10 Порад, як налаштувати себе на схуднення

Дуже часто готуючись до дієти, багато не беруть до уваги той етап, коли варто переконатися в своїй готовності до даного заходу. Проте, для успішного позбавлення від зайвих кілограмів дуже важливо знати, як налаштувати себе на схуднення.

Схуднення і збереження отриманого результату вимагає одночасно фізичної та психологічної підготовки. Для того щоб бути готовими до схуднення, необхідно підібрати для себе оптимальний варіант довгострокової дієти, а також морально підготувати себе до зниження ваги. Ви повинні бути впевнені, що ні відмовтеся від дієти через її комплексності, обмежень в харчуванні, монотонності і нестачі поживних речовин, які вона може викликати.

Підготовка до дієти

• В першу чергу ви повинні взяти зобов’язання перед собою. Намагайтеся постійно підтримувати своє бажання схуднути. Використовуйте кожен зручний момент для позбавлення від зайвих кілограмів. По можливості поділіться своїми намірами з ким-небудь іншим. Це зміцнить вашу відданість обраній дієті, а також програмою фізичних вправ, яка повинна супроводжувати дієту.
• Організуйте себе. Думайте про себе як про людину, про людську істоту в цілому і повністю поринете в задумане. Розглядайте дієту для схуднення як проект і не відкладайте її в сторону. Підберіть для себе дієту, яка не буде порушувати ваш розпорядок і не змінить радикально ваш спосіб життя, а тільки лише оптимізує його.
• Не чекайте підходящого моменту, щоб сісти на дієту, наприклад, після відпустки, свят, дня народження, післязавтра і так далі. Варто визнати, що ідеального моменту, щоб повернути колишню форму, не існує. Не варто відкладати, потрібно діяти відразу, щоб позбутися від непотрібних жирів і відновити своє здоров’я.
• Знайдіть правильний психологічний підхід. Не варто впадати в крайнощі: все або нічого. Ви не повинні відмовлятися від своїх улюблених страв і продуктів (навіть якщо багато хто з них калорійні або багаті цукром або жирами) або займатися щодня спортом. Швидше за все, в даному випадку мова йде про внесення незначних змін в ваш спосіб життя. Зміни, яким ви зможете слідувати і свідоцтва яких будуть виявлятися з часом.
• Залишайтеся реалістами. Думайте про те, як протікає ваше життя зараз, і що ви зможете подужати насправді щодо фізичних вправ і дієти для схуднення. Оцінка повинна охоплювати всі аспекти вашого життя, включаючи роботу і сімейні обов’язки. Якщо ви знаєте, що в наступні три місяці у вас намічаються часті відрядження, ви повинні продумати план здорового харчування в громадських місцях.

У здоровому тілі здоровий дух

• Знайдіть час для виконання фізичних вправ. Відновлення форми – це основна складова процесу схуднення і стабілізації ваги після схуднення. Необхідно розробити програму тренувань з урахуванням вашого графіка. Продумайте, якою кількістю часу ви маєте в своєму розпорядженні для виконання вправ. Фізична активність повинна бути невід’ємною частиною повсякденності. Однак це можуть бути не тільки фізичні вправи, але і ранкова прогулянка по парку, похід за покупками пішки, підйом або спуск по сходах замість ліфта, вихід з транспорту на одну-дві зупинки раніше пункту призначення тощо.
• Усвідомте, що вас мотивує. Задайте собі питання, щоб визначити, що допоможе вам досягти поставленої мети. Відповіді на наступні питання допоможуть вам розробити план, з яким ви будете слідувати надалі:
• Чи потрібен вам партнер по дієті або для занять спортом?
• Яке заохочення чекає вас при досягненні поставленої мети (одяг, парфуми, музичний альбом, і так далі)?
• Які фізичні вправи вам не подобається виконувати?
• Якими улюбленими стравами ви зможете себе іноді побалувати під час дієти, щоб уникнути розчарування і зневіри?
• Не думайте про дієту, думайте про зміни в житті. Ви розраховуєте сісти на дієту, щоб схуднути. В даному випадку не варто думати про це як про якихось вимушених обставин, дивіться на це як на позитивні зміни, які стануть корисними звичками і зроблять ваше життя більш здоровою.
• Створіть соціальну групу по зниженню ваги. Як тільки ви починаєте займатися фітнесом, починає розвиватися свого роду соціальна мережа. Займайтеся йогою, аеробікою, їздою на стаціонарному велосипеді, кікбоксингом і іншим. Знайдіть собі друзів в спортзалі або на форумах в Інтернеті з подібними цілями. Худнути разом набагато ефективніше.
• Використовуйте зовнішні ресурси. Якщо у вас виникають труднощі з їжею (кількість, калорійність, розмір страви і так далі), існують спеціальні служби, які допоможуть вам вирішити дані проблеми. Ознайомтеся, які спортивні зали, парки, і інші відповідні для занять спортом місця є поблизу від вашого будинку. Знайдіть обладнання та допоміжні матеріали, які допоможуть вам схуднути.

Принципи, якими слід керуватися

Щоб схуднути, необхідно спиратися на певні постійні принципи:

• Дайте собі час, щоб скинути як мінімум 2-3 кг.
• Запобігайте сильний голод і втома.
• Спочатку дотримуйтеся встановлених правил.
• Уникайте нестачі вітамінів і мінералів.
• Не використовуйте спеціальні медикаменти або продукти для дієти.
• Зберігайте максимум задоволення від прийому їжі.

Як правильно харчуватися

Щоб змінити свій раціон харчування, ви повинні поступово зменшити споживання калорій, тобто в першу чергу обмежити жири і цукру. Необхідно також дотримуватися належних харчові практики, додавши кілька простих правил:

• Чи не пропускайте прийом їжі, особливо сніданок, який повинен бути ситним. Вечеря повинна бути легким.
• Відмовтеся від перекусів Перекуси: 10 порад як позбутися від звички весь час щось жувати. Якщо ви відчуваєте почуття голоду між прийомами їжі, випийте велику склянку води, кави або чай без цукру. Пити краще до їди і під час їжі.
• Продовжуйте щодня є крахмалосодержащие, борошняні та зернові продукти: макарони, рис, картопля або хліб. Вони забезпечують відчуття ситості і поповнюють організм необхідною енергією і волокнами. Однак варто уникати супроводжуючих їх продуктів: жирних соусів, вершкового масла, сиру, сметани і так далі.
• Виключіть з раціону солодкі газовані напої.
• Відмовтеся від алкогольних напоїв і пива. Ви можете продовжувати пити вина, краще червоне, обмежуючись однією склянкою в день.
• Намагайтеся не вживати їжу поза домом, щоб мати можливість контролювати своє харчування. У ресторанах це іноді можливо, а ось у друзів набагато складніше.
• Вибирайте нежирне м’ясо, бажано курку без шкіри, рибу і ракоподібних.
• Будьте обережні з прихованими жирами: уникайте будь-якого м’яса в соусі, жирних ковбасних виробів, яєць, смажених страв, віденської випічки, солодощів, шоколаду Що ми знаємо про шоколад або розбір шоколадної міфології, морозива, тістечок.
• Їжте овочі в будь-якому вигляді: сирі, відварні, в супах.
• Їжте два фрукта в день, але не більше.

Вибирайте кращий спосіб приготування продуктів:

• м’ясо: на грилі або смажене;
• риба: на грилі, запечена в духовій шафі або мікрохвильовці;
• овочі: на пару, тушковані або в мікрохвильовій печі;
• набір приправ і соусів повинен включати менше жирів: трохи рослинного, вершкового масла або вершків, використовуйте лимон, йогурт Що у вашому йогурті? , Бульйонний кубик і соєвий соус; нарешті, можете додати ароматні трави і спеції.