10 Порад як зняти стрес без ліків і алкоголю

Зміст статті:

• 1. Слухати музику
• 2. М’язова релаксація
• 3. Ходьба
• 4. Обговорити проблеми
• 5. Хороше здоров’я
• 6. Фізична активність
• 7. Час здорового харчування
• 8. Досить спати
• 9 Регулярні перерви
• 10. Почніть позитивно мислити і посміхатися

Ці десять простих прийомів, допоможуть мінімізувати стрес.

1. Слухати музику

Музика – це потужний інструмент впливу на наш настрій. Тиха музика і розслаблюючі звуки допомагають зменшити стрес.

2. М’язова релаксація

Аутогенне тренування або йога можуть допомогти мінімізувати щоденний стрес і перезарядити батареї. Особливо під час регулярних тренувань стрес можна запобігти.

3. Ходьба

Свіже повітря, рух і коротка прогулянка на свіжому повітрі творить чудеса, допомагає зменшити стрес. І це вимагає мінімальних зусиль.

4. Обговорити проблеми

Весело провести час з друзями та сім’єю, а також поговорити про конкретні проблеми і розібратися з ними – часто найкраща стратегія, щоб очистити голову і заглянути в майбутнє.

5. Хороше здоров’я

Якщо у вас болить голова, вам допоможе гідромасажна ванна або душ – розслабте м’язи і внесіть свій внесок в розслаблення. Ще кращий вибір – оздоровча програма з сауною, паровою лазнею або масажем.

6. Фізична активність

Правда в тому, що спорт – один з кращих способів мінімізувати стрес. Вам вирішувати, що ви виберете – біг, їзда на велосипеді або плавання. Лежачи на дивані, гормони стресу в організмі циркулюють більше.

Вправи допомагають зняти стрес. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, підтримуйте не тільки фізичне, а й психічне здоров’я. Розслабтеся. Просто вийдіть на свіже повітря і насолоджуйтеся більш тривалою прогулянкою.

Плавання: підходить для спини і головних болів, викликаних надмірним стресом.

Дихальні вправи: спробуйте зробити паузу в стресовій ситуації і три рази глибоко вдихнути. Ви повинні дихати регулярно і повільно!

Важливо витрачати як мінімум 30 хвилин руху кожен день. Достатня фізична активність – найбільш ефективний спосіб позбутися від стресу. Вправи на розслаблення поліпшать вашу увагу, позбавлять від зайвого стресу і будуть сприяти правильному функціонуванню організму.

7. Час здорового харчування

У стресовий період ви не зацікавлені в здоровому харчуванні і, що ще гірше, намагаєтеся їсти якомога швидше. Насолода здоровою і корисною їжею можуть також сприяти внутрішньому спокою.

Дієта є другим за важливістю чинником, який допомагає краще справлятися зі стресом і депресією. Замість різноманітних вафель, печива і шоколаду їжте свіжі овочі і фрукти. Правильний вибір і споживання їжі допомагає нервовій системі.

Важливо різноманітне і регулярне харчування. Споживайте продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот – лосось, авокадо, різні види бобових і горіхів.

8. Досить спати

Достатній сон дуже важливий. Якщо у вас недолік сну, організм втомлюється і вам складніше справлятися зі стресовими ситуаціями.

Людина, яка не спить протягом тривалого часу, більш сприйнятливий і більш схильний до депресії або занепокоєння. Дорослий повинен спати від 6 до 8 годин на день. Перед сном постарайтеся не думати про те, що потрібно зробити, і дозвольте тілу і розуму розслабитися.

Під час сну наше тіло відновлюється. У довгостроковій перспективі доведено зниження стресу.

9 Регулярні перерви

Навіть якщо день видався важкий, вам слід зробити невелику перерву. Це може звільнити тіло і розум, покращуючи концентрацію і пам’ять.

10. Почніть позитивно мислити і посміхатися

Сміх – найкращі ліки. М’язи розслабляються і виділяють гормони, які зменшують стрес і викликають щастя.