10 Порад щодо правильного схудненню від Джилліан Майклс
Джилліан Майклс є відомим персональним тренером і ведучою власного реаліті-шоу про схуднення на каналі NBC. Вона допомогла величезній кількості людей не тільки досягти відмінного результату, але і зберегти його на довгі роки.
Перед вами 10 правил від 43-річної Джилліан Майклс, які допоможуть домогтися стрункої фігури всього за 30 днів. Головне, чітко дотримуватись рекомендацій, підтримувати позитивний настрій і не зупинятися на шляху до самовдосконалення.
10 правил від Джилліан Майклс
Джерело фото: pxhere.com
1. Якщо вам не подобається та чи інша вправа, відмовтеся від нього. Інакше ви не будете тренуватися з повною самовіддачею. Краще шукайте руху і спортивні снаряди, які припадуть вам до душі, і комбінуйте їх, як вам хочеться. Коли вони вам набриднуть, переходите до вивчення нових видів тренувань.
2. Не виконуйте абсурднім дієт. В даний час у віртуальній мережі повно систем схуднення, які складені людьми, що не мають відношення до дієтології. Дотримуючись їх, ви ризикуєте витратити час даремно і нашкодити своєму здоров’ю. Щоб підтримувати свій організм в хорошій формі, досить дотримуватися меню, в якому кількість корисних продуктів значно переважає над кількістю шкідливих.
3. Спіть не менше 8 годин на день. Повноцінний сон є важливою частиною роботи над собою, адже він позитивно впливає на синтез гормонів, які відповідають за процес спалювання жирів і нарощування м’язів. А ось при недосип у людини збільшується тяга до споживання жирної і висококалорійної їжі.
4. Будьте зібрані і організовані. Виконувати вправи лише пару раз на місяць – не дуже дієвий метод знайти струнку фігуру. Для створення ідеального тіла необхідні регулярні тренування. Ходіть в спортзал не менше 3 разів на тиждень і тренуйтеся не менше 30 хвилин.
5. Не пийте підсолоджені газовані напої. Джилліан вважає, що саме лимонади є головним ворогом стрункої фігури. Адже калорій в них більше, чим у багатьох солодощах. Крім того, вони руйнують зубну емаль, негативно впливають на здоров’я ясен, порушують обмінні процеси в організмі і сприяють появі целюліту.
6. Уникайте перетренованості. Виснажувати себе фізичними навантаженнями – неправильна тактика в боротьбі за стрункість. Перетренірованность викликає хронічну втому і може спровокувати виникнення травм. Джилліан рекомендує займатися, поки не з’явиться відчуття приємної втоми.
7. Вибирайте активний відпочинок. Замість посиденьок в ресторані або походу в кіно зі своїми друзями, краще влаштуйте загальне заняття йогою або організуйте прогулянку в парку. Також можна відправитися в боулінг (за півгодини активної гри ви спалите майже 200 ккал). Варіантів активного відпочинку багато, тому вибирайте, який вам подобається!
8. Носіть з собою корисні перекуси. Вони можуть виручити в разі, коли розігралася почуття голоду і хочеться терміново щось з’їсти. Варіантів маса: яблуко, кілька горіхів фундука, жменю сухофруктів, пляшка натурального йогурту. Такий «сухий пайок» позбавить вас від спокуси з’їсти хот-дог або морозиво.
9. Пийте більше чистої води. Джилліан стверджує, що насичення вологою допоможе знизити апетит і прискорити метаболізм на 5%. Якщо проста вода вам нададуть, то допоможете додавати в неї листочки м’яти, корицю або часточки лимона.
10. Вживайте продукти, багаті вітаміном С. Здається, ви все робите правильно, але надмірна вага не йде? Можливо, причина криється в підвищеному рівні стресового гормону – кортизолу. Саме він дає організму команду «запасатися жир!». Вітамін С допомагає знайти комфортне психоемоційний стан і тим самим уникнути посиленого накопичення підшкірного жиру.
Дані правила допоможуть вам не тільки схуднути і оздоровити організм, але і відчути дивну гармонію зі своїм тілом!
