10 Принципів антидепресивний дієти

Мозок, як і організм в цілому, потребує хорошого харчування. Для боротьби з перепадами настрою психіатри і лікарі-дієтологи пропонують так звану «антидепресивну дієту» в залежності від пори року. Виділено принципи антидепресивний дієти, які слід було б дотримуватися.

За результатами нещодавно проведених досліджень було встановлено тісний зв’язок між поганим харчуванням і поганим самопочуттям, а також вчені отримали підтвердження, що збалансоване харчування допомагає не тільки прискорити і закріпити процес одужання, але і значним чином знизити ризик виникнення депресії.

Отримуйте задоволення від прийому їжі, так як це головний сенс в боротьбі з депресією.
Харчування має бути збалансованим, тобто ніяких обмежень, при цьому не забувайте, що краще приймати в їжу продукти, які сприятливо впливають на ваше здоров’я (фрукти, овочі, злакові, риба) і обмежте вживання солодощів, чіпсів і ковбасних виробів. Енергетична цінність повинна складати 10-15% протеїнів Протеїн, 30-35% ліпідів, 50-55% вуглеводів Вуглеводи .
Підберіть для себе протеїни. Яйця, м’ясо, деякі види риби (тріска, минь), знежирене молоко, тверді сорти сиру, фрукти і сухі овочі збагатять ваш раціон триптофан.
Не відмовляйтеся від ліпідів, вони просто необхідні для здоров’я мозку, так як допомагають зберегти рухливість клітинних мембран. До того ж ненасичені жирні кислоти, зокрема омега 3, є регуляторами настрою і знижують ризик виникнення депресії.
Уникайте насичених кислотних жирів і транс-жирів.
Вуглеводи, особливо глюкоза, підтримують роботу мозку. Необхідно при кожному прийомі їжі вживати продукти, що містять комплексні вуглеводи (хліб, макаронні вироби, рис, злакові), а також прості вуглеводи (фрукти, овочі, молоко і йогурт).
Підтримуйте рівень вмісту магнію в організмі. Наприклад, щодня з’їдайте два-три шматочки чорного шоколаду.
Робіть ставку на вітамін В, особливо вітамін В1 (зелений горошок, апельсини), вітамін В6 (квасоля, яйця, рис, курка, банани) і вітамін В12 (яйця, тунець, лосось, устриці).
Не зловживайте алкоголем і енергетичними напоями на основі кофеїну Кофеїн – користь чи шкода? і гуарани. У великих дозах вони викликають напад тривоги, неспокою і симптоми депресії.
У разі зниження морального духу або прояви депресії, не соромтеся звернутися за кваліфікованою допомогою.