10 Принципів інтуїтивного харчування
Останнім часом все більше жінок задаються питанням: «чи варто мучити себе дієтами і терпіти заборони?», І починають більше уваги приділяти своєму здоров’ю. Від дієт, як правило, хочуть домогтися швидкого результату, а він має на увазі великі обмеження в їжі, що в більшості випадків завдає шкоди фізичному та емоційному здоров’ю людини.
Дієта – вид харчування, при якому наша увага зосереджена на: калоріях, часу прийому і кількості їжі, «хороших» і «поганих» продуктах і т.д. За всіма цими тонкощами ми забуваємо про головне: про себе і свої бажання. Чи часто ми задаємо собі питання «а голодна чи я зараз?» або «який їжі мені хочеться зараз?» А ось прихильники так званого інтуїтивного харчування вважають це дуже важливим.
Інтуїтивне харчування – стиль, який змінив життя величезної кількості людей по всьому світу. Ця методика випливає з правила, яке говорить: дай організму саме те, чого він вимагає, щоб почути його, і він буде задоволений. Після безлічі невдалих спроб схуднути цю систему розробив для себе доктор Стівен Хоукс. Завдяки їй він зумів скинути 22 кг. Хоукс стверджує, що як тільки ви почнете слухати своє тіло, відійшовши від заборон, як ваше меню автоматично стане здоровим і корисним для організму.
Це людина розробив 10 основних правил:
1. Повністю відмовтеся від дієт. Викиньте всю літературу про них і нав’язаному ними спосіб життя.
2. Поважайте почуття голоду. Їжте тоді, коли відчуваєте голод, при цьому ні в якому разі не можна допускати, щоб ви стали надмірно голодні. Нехай ваше тіло отримує достатню кількість необхідної енергії, інакше в будь-яку хвилину ви можете зірватися і накинутися на їжу. Сильний голод відключає всі вольові установки у вашій голові, тому вам необхідно навчитися визначати і розуміти перші сигнали організму про його наближення.
3. Припиніть контролювати харчування. Перестаньте рахувати калорії, обмежувати себе. Ви не станете гірше, якщо з’їсте на одне тістечко більше.
4. Приклад з їжею. Заборона якихось продуктів веде до неконтрольованого бажанням з’їсти це. Дозволивши собі є все, ви позбудетеся від почуття провини і переїдання.
5. Слідкуйте за почуттям ситості, прислухайтеся до свого організму, намагаючись вловити момент, коли ви вже ситі, але ще не переїли.
Слід оцінювати почуття ситості по десяти бальною шкалою: 10 – переїдання, 1 – дуже сильний голод. Намагайтеся зупинитися на 5 або 6 балах, навіть ви ще не доїли.
6. Отримуйте задоволення від їжі, насолоджуйтеся кожним шматочком їжі. Їжте в комфортній для вас обстановці. І тоді ви зрозумієте, що для вгамування почуття голоду вам потрібно менше їжі.
7. Припиніть заїдати емоції. Вам потрібно знайти спосіб заспокоювати, відволікати і заохочувати себе без прийому їжі. Їжа не допоможе вам впоратися з емоціями, а лише зробить гірше, до того ж до того ж ви відчуєте почуття провини за з’їдене.
8. Любіть себе і своє тіло. Неважливо, скільки зайвих кілограмів залишилося до заповітних цифр. Коли ви зрозумієте, що ваше тіло – це ваша індивідуальність, ви самі захочете удосконалювати його.
9. З’єднайте фізичні навантаження з задоволенням. Перестаньте вимотувати себе і думати лише про спалених калоріях. Відчуйте радість руху. Будьте активні протягом всього дня. Займайтеся лише тим, що вам до душі, і тоді тренування будуть приносити одне задоволення.
10. Поважайте своє здоров’я і вибирайте відповідне для себе харчування. Не варто лякатися рідкісних зривів, це не так вже й страшно. Головне, щоб більшу частину вашого раціону складали ті продукти, які порадують ваші смакові рецептори і будуть корисні для організму.
