10 Простих порад, як худнути, чи не голодуючи

Зміст статті:

• розбийте мети
• Чистіть зуби відразу після їжі
• Не ходіть по магазинах на голодний шлунок
• постійно рухайтеся
• Спорт вранці
• Їжте з маленьких тарілок і вузькими вилками
• Обмежте споживання солодких напоїв
• Вибирайте продукти з цільного зерна
• Їжте з тарілок контрастних кольорів
• Відмовтеся від пізньої вечері

Щоб схуднути, потрібно змінити обсяг споживаних калорій і збільшити кількість рухів. Не завжди зміна системи харчування на декілька тижнів або місяців допомагає схуднути назавжди. Зазвичай вага повертається. Дієтологи не вітають боротьбу із зайвою вагою шляхом застосування дієт, вважаючи, що їх «не вистачить надовго». Замість голодування спробуйте інтуїтивне харчування.

Ще метод – повільне, поетапне зміна звичок. Звичайно, простіше сказати, чим зробити. Звичка – друга натура, спочатку люди формують їх, потім вони впливають на людей. Негативні вимагають часу для викорінення.

Методика Кайдзен корисна для вироблення корисних звичок. Вона спрямована на розбивку великої мети на кілька регулярно повторюваних дій, поетапних змін, в кінцевому підсумку приносять помітний результат.

10 простих порад для зниження ваги без зворотного ефекту

розбийте мети

Іноді люди припиняють боротьбу з надмірною вагою тільки тому, що занадто довго чекати результатів. Аналогічно з іншими цілями. Якщо потрібно втратити 15 кг, думки про це можуть забрати з правильного шляху. Якщо розділити мета на 15 або 30 маленьких, буде легше. Знизити вагу на 0,5 кг – просте завдання. У такого погляду на проблему є перевага – перемоги трапляються частіше. Це підвищує самооцінку.

Чистіть зуби відразу після їжі

Це скоротить число перекусів і усуне вечірнє обжерливість. Багатьом просто не захочеться знову чистити зуби, тому є вони будуть менше.

Не ходіть по магазинах на голодний шлунок

Вихід за покупками завжди слід планувати після їжі. Немає гіршого порадника, чим порожній шлунок, особливо в оточенні солодощів, солоність і газованих напоїв. Голод змушує нас заповнювати корзину масою абсолютно непотрібних продуктів. Навіть якщо ви їх не їсте, вони лежать на кухні, чекаючи хвилини вашої слабкості.

постійно рухайтеся

Іноді сама думка про регулярні вправах викликає огиду. Але тренажерний зал і фітнес – не єдині ефективні форми занять, які допомагають схуднути. Більшість калорій витрачається під час звичайних дій. Люди прагнуть максимально спростити життя і якомога менше напружуватися. Потрібно це міняти. Почніть з покупки шагомера. За допомогою цього невеликого, дешевого пристрою, схожого на годинник, вимірюється кількість кроків і калорій, що спалюються.

Намагайтеся щодня збільшувати пройдений шлях, наприклад, на 100 кроків. Вийдіть з автобуса раніше, припаркуйте автомобіль трохи далі. Використовуйте сходи, а не ліфт. Погуляйте з собакою, ходите якомога частіше пішки. Будьте винахідливі в пошуку невеликих, легких способів спалити зайві калорії.

Спорт вранці

15-хвилинна ранкова фізична активність зменшує бажання є. Спробуйте хоча б раз, відразу помітите, що голод пропадає після енергійних занять.

Їжте з маленьких тарілок і вузькими вилками

Використання невеликих тарілок під час їжі допомагає споживати менше їжі. Це не робить негативного впливу на задоволення від їжі. Чому? Чим більше тарілка, тим більший обсяг їжі туди кладуть. Мозок, «бачачи» маленьку, але повну тарілку, не вимагає більшого.

Обмежте споживання солодких напоїв

Проблеми багатьох людей із зайвою вагою можна усунути, якщо прибрати з раціону солодкі напої. З ними в організм надходить більше калорій, чим з твердою їжею. Солодкі напої не несуть користі, зате містять величезну кількість цукру і «хімії». Надмірне споживання газованої води може призвести до розвитку ожиріння, діабету, карієсу, серцевих захворювань і утворення виразок.

Вибирайте продукти з цільного зерна

Продукти з цільного зерна відрізняються кількістю поживних речовин, тому що не піддавалися очищенню. В результаті технічної обробки очищені продукти позбавляються цінних речовин. Цільнозернові багаті поруч вітамінів, мінеральними солями і клітковиною.

Спочатку важко переконати їсти продукти з цільного зерна, але з часом люди змінюють звички. Чи не замінюйте раціон різко. Приготуйте страва за новим рецептом, використовуйте темний рис, крупи або макарони з непросіяного борошна. Замість солодких сухих сніданків – висівки. Спробуйте хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу. Пам’ятайте, однак, що іноді чорний хліб – насправді білий з карамельним барвником.

Їжте з тарілок контрастних кольорів

Тарілки однакового (або близького за відтінком) кольору з їжею збільшує обсяг з’їденого. Кількість з’їдається їжі стає більше на 28%.

Відмовтеся від пізньої вечері

Метаболізм прискорюється вранці, тому в цей час можна їсти більше. Швидкість метаболізму ввечері доходить до мінімуму. Вживання на ніч калорійної їжі призводить до накопичення жиру.