10 Простих способів схуднути до літа

Якщо в зимову пору року можна заховати недосконалості свого тіла під светрами, то влітку так вже не вийде. Якщо зайнятися своєю фігурою вже зараз, то через півтора місяці ви будете відчувати себе красивою і впевненою навіть в коротких шортах і майках.

Слово «дієта» поки не входить у ваші плани? Тоді використовуйте 10 простих кроків на шляху до стрункості. Дотримуйтесь всіх рекомендацій і ваше відображення в дзеркалі вас буде тільки радувати!

10 правил для красивої фігури

Джерело фото: pxhere.com

1. правильно снідайте. Для того щоб запустити всі обмінні процеси і отримати заряд енергії на весь день, ніколи не пропускайте ранковий прийом їжі. Відмінні варіанти сніданку – вівсянка, сир, смузі, омлет.
2. Вибирайте корисні перекуси. Якщо між основними прийомами їжі вас мучить сильне почуття голоду, то перекушувати не забороняє. Але замість крекерів або хот-дога, вибирайте корисні перекуси. Наприклад, горішки, сухофрукти, свіжі фрукти, овочі або йогурти.
3. Вечеряйте вчасно. Останній прийом їжі повинен здійснювати не менше чим за 3 години до сну. Цього часу має вистачити на те, щоб організм завершив всі травні процеси. Кращі варіанти вечері – морепродукти, м’ясне суфле, запіканка, риба і малокрахмалістие овочі.
4. Перегляньте свій раціон. Рекомендується скоротити або повністю прибрати зі свого раціону жирні страви, копченості, борошняні вироби, консерви, фаст-фуд і маринади. Також не рекомендується вживати майонез і кетчуп, так як ці продукти містять багато солі і цукру, навіть якщо на смак вони не солодкі. Салати краще заправляти маложирними продуктами – соєвий соус, бальзамічний оцет, лимонний сік і ін.
5. більше рухайтеся. Схуднення не буде ефективним, якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Немає часу на регулярні заняття в спортзалі? Тоді просто намагайтеся більше рухатися. Замість того, щоб користуватися ліфтом, ходіть пішки по сходах. А у вихідні ініціюйте рухливі ігри на свіжому повітрі.
6. Дотримуйтесь питної баланс. Випивайте по склянці теплої води за півгодини до кожного прийому їжі. Це допоможе знизити апетит і підготувати шлунок до роботи. Всього в день необхідно випивати не менше 1,5 літрів чистої води, так як вона грає важливу роль в процесі ліполізу – розщеплення жирів.
7. Придумайте систему «покарань». У разі переїдання, компенсуйте це, наприклад, 10 віджиманнями або 20 присіданнями. Також в наступний прийом їжі намагайтеся з’їсти менше. Таким чином, ви нейтралізуєте зайві калорії.
8. Прислухайтеся до свого організму. Їжте повільно і намагайтеся не відволікатися на розмови по телефону або перегляд телевізора. Слухайте своє тіло. Як тільки ви відчуєте, що почуття голоду пішло, зупиніться! Не чекайте, поки трапиться переїдання.
9. висипайтеся. Доведено, що недосип сприяє посиленому відкладенню жирів в організмі. Тому забезпечте собі як мінімум 8 годин якісного сну. Оптимальний час для засипання – з 22:00 до 23:00. Перед сном рекомендується зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі або провітрити спальню.
10. Впустіть більше сміху і радості в своє життя. Вчені підрахували, що 2 години нестримних веселощів замінюють 20 хвилин інтенсивного тренування в спортзалі. Тому частіше спілкуйтеся з людьми, які по-доброму жартують, дивіться комедії і гумористичні шоу.

Як бачите, щоб схуднути, не обов’язково катувати свій організм багатогодинними тренуваннями і шкідливими дієтами. Виконуючи перераховані вище правила, ви не тільки скинете зайву вагу, але і оздоровите свій організм.