10 Способів досягти будь-якої мети в житті

Зміст статті:

• 11 січня 2017
• 1. Встановіть конкретну мету (а потім зробіть її ще більш конкретної)
• 2. Тримайте свої цілі при собі
• 3. Визначте особисті причини досягнення цієї мети
• 4. Вірте: ваша сила волі безмежна
• 5. Заздалегідь виявите потенційні перешкоди на шляху до мети
• 6. Продумайте план
• 7. Знайдіть спосіб зробити ваші нові звички приємними
• 8. Подумайте про одержуваної вигоди
• 9. Подбайте про конкуренцію для швидкої мотивації
• 10. Заохочуйте свій прогрес (навіть якщо це здається незначним).

11 січня 2017

Не має значення яку мету ви ставите перед собою в новому році – зробити стрибок по кар’єрних сходах, схуднути або навчитися боротися зі стресами, досягнувши психологічного здоров’я, – важливо, що саме вона допоможе вам стати кращою версією самих себе. Розуміння напрямку руху та встановлення мети – це перший крок. А ось на другий (досягнення мети) – може піти все життя! Так, ця частина трохи складніше (добре, набагато складніше), так як на цьому шляху вам зустрінеться дуже багато перешкод. Разом з експертами ми позначили 10 простих способів полегшити собі рух до «об’єкту бажання». Долаючи можливі перешкоди ви отримуєте додаткові порції мотивації, які будуть вас прискорювати на цьому нелегкому шляху.

1. Встановіть конкретну мету (а потім зробіть її ще більш конкретної)

Техніку SMART-цілей (specific – конкретні, measurable – вимірні, attainable – досяжні, realistic – реалістичні і timel – своєчасні), як правило, використовують для реалізації конкретних завдань в бізнесі. «Але ви можете використовувати цей метод і в особистих цілях, – пояснює Елліот Беркмана, доцент кафедри психології в University of Oregon, що спеціалізується на дослідженні мотивації і цілепокладання. – Таким чином, замість «Я хочу схуднути», поставте собі більш точну мету: «Я хочу втратити 1,5 кг в лютому».

2. Тримайте свої цілі при собі

Ви, напевно, не раз чули, що дуже корисно поділитися своїми планами з одним або навіть з усіма своїми передплатниками в соціальних мережах, мовляв, це збільшує відповідальність і допомагає вам не зійти зі шляху. Так ось, дослідники New York University радять забути про цей підхід! В ході експерименту вони встановили, що спільне «використання» цілі може знизити ймовірність її досягнення. Вчені довели, що, коли інші люди помічають ваші нову позитивну модель поведінки, позитивні зрушення в способі життя, ви відразу ж відчуваєте себе більш досвідченою, вам починає здаватися, що ви вже зробили чимало, незважаючи на те, що ще не досягли своєї мети, а це серйозно знижує вашу вмотивованість на успіх. Так що, про плани нікому ні слова, краще розділити з друзями успіх, коли мета буде досягнута.

3. Визначте особисті причини досягнення цієї мети

Ви знаєте стару приказку: «Там, де є воля, є шлях»? «Це відноситься і до досягнення мети, – каже Беркман. – Це зводиться до наступного: якщо ви дійсно хочете чого-небудь, ви будете старанно працювати для цього. Сформулюйте особисті причини, чому це важливо для вас. Чому ви встановили цю мету? Якщо ви мрієте про нову роботу, що ви відчуєте, коли досягнете бажаного? Якщо ви скинете зайві кілограми, куди ви витратите звільнилася енергію? Визначившись з мотивацією, ви швидше будете рухатися до мети.

4. Вірте: ваша сила волі безмежна

Після того, як ви розібралися з причинами, що спонукали вас встановити ту чи іншу мету, освойте мантру: «Я можу зробити це». ІсследователіStanford University попросили студентів коледжу описати їх силу волі. Ті учні, хто оцінював її як необмежений ресурс і погоджувалися з позитивними твердженнями на кшталт «Навіть після напруженої розумової навантаження ви можете продовжувати працювати», отримували більш високі оцінки, зіткнувшись із серйозними університетськими тестами, чим ті, хто вважав, що їх енергетичні ресурси мають точні межі. Більш того, було доведено, що ті, хто вірять в силу волі, їдять більш здорову їжу, рідко витрачають гроші імпульсивно і не страждають прокрастинація. Що це означає для вас? Ухвалення твердження, що ваша сила волі не знає кордонів, допоможе вам залишатися зосередженим на цілі!

5. Заздалегідь виявите потенційні перешкоди на шляху до мети

Будьте реалістичні: змінити упорядкований спосіб життя непросто. Рішення щоранку починати з тренування означає, що ви більше не можете дозволити собі повалятися в ліжку довше звичного. Спробуйте виявити всі перешкоди, які можуть виявитися на вашому шляху, щоб бути готовим подолати їх або реструктурує мета, щоб уникнути зустрічі з ними. Наприклад, щоб не ухилятися від ранкових занять ви можете найняти особистого тренера, але вже через 3-4 місяці, вважаючи витрачені на цю послугу гроші, ви, швидше за все, відмовитеся від неї. А це означає і кінець занять. Задумайтеся про те, щоб освоїти доступні уроки по YouTube!

6. Продумайте план

Так, поверхневе планування проведено – ви вирішили, що для успішного скидання ваги вам необхідно записатися в клуб або ж (при наявних абонементі) почати відвідувати тренування регулярно. Пора приступити до більш глибокого планування. Спробуйте припустити, як зміниться ваше життя, якщо ви почнете здійснювати задумане. «І мова не тільки про фізичних і фінансових витратах, – каже Беркман. – Важливо визначити вплив змін і на ваш емоційний стан. Подумайте, чи легко вам буде щоранку відправлятися в зал, якщо ви любите подовше поніжитися в ліжку? Досягнення ваших цілей може зажадати капітального ремонту всієї вашої особистості, і ви повинні бути готові впоратися з цим.

7. Знайдіть спосіб зробити ваші нові звички приємними

У дослідженні, опублікованому на початку цього року в журналі Frontiers in Psychology, було доведено: люди, які отримують задоволення від тренувань, займаються ще й регулярніше, чим ті, хто сприймає це, як покарання. Досягнення цілей (наприклад, якщо ви пробігли на пару кілометрів більше, чим на минулому занятті або ж зробили в складному вправі на два повтори більше) приносить відчуття задоволення і є причиною душевного підйому. Так що якщо ваша мета полягає в тому, щоб більше займатися фізичними вправами, знайдіть партнера для тренувань, який стане свідком ваших перемог або ж запишіться в класи, на яких легко відстежувати свою продуктивність.

8. Подумайте про одержуваної вигоди

Засмутитися і відмовитися від наміченої мети дуже легко: навколо чимало «спокус», що штовхають вас визнати свою поразку. Але замість того, щоб зосереджуватися на помилках, подумайте про те, що ви отримаєте в результаті досягнення мети. Якщо ви навчитеся контролювати свої фінанси, ви будете бачити як ваш банківський рахунок стає дедалі більше, а, ставши завсідником спининг-класу в 7 ранку, ви маєте всі шанси завести нових друзів. Ці досягнення підвищать мотивацію.

9. Подбайте про конкуренцію для швидкої мотивації

У дослідженні, опублікованому в цьому місяці в журналі Preventative Medicine Reports, було доведено, що соціальне порівняння є найбільш ефективним мотиватором для заохочення фізичної активності. В ході 11-тижневого експерименту вчені виявили, що ті учасники, хто порівнював свою продуктивність з даними «сусідів по тренажеру», займалися більш ефективно, чим ті, хто втік по біговій або крутив педалі велотренажера, не намагаючись «обігнати» суперника. Але Джонатан Альперт, психотерапевт, автор книги «Be Fearless: Change Your Life in 28 Days», попереджає: порівняння з іншими працює тільки в короткостроковій перспективі. «У довгостроковій перспективі, внутрішні мотиватори є більш потужними, чим зовнішні», – говорить Альперт.

10. Заохочуйте свій прогрес (навіть якщо це здається незначним).

«Тимчасової аспект є одним з найбільших проблем в процесі досягнення цілей, – каже Беркман. – Як правило, результат, до якого ми прагнемо, трапиться в далекому майбутньому, а всі витрати, пов’язані з його досягненням, ми несемо зараз. Відсутність миттєвого задоволення може відкинути вас назад і стати серйозною причиною відсутності прогресу в справах. Не прагніть до серйозних змін відразу. Замість цього фіксуйте невеликі зміни і нагороджуйте себе за їх досягнення. Але врахуйте: винагорода повинна доповнювати вашу мету (нові легінси для тренувань стануть відмінною нагородою за перший скинутий кілограм). І ще один момент: ваші заохочення не обов’язково повинні бути відчутними. Якщо з кожної зарплати ви відправляєте 5000 гривень на ощадний рахунок, ви можете заслужено називати себе бережливим людиною, а не марнотратом як раніше. І це ще одна причина продовжувати задумане ».