10 Способів підвищити і зміцнити імунітет

Щитом від всіляких шкідливих вірусів, бактерій і всього, що загрожує вашому здоров’ю, є саме імунна система. Вона вступає в дію відразу після того, як чужорідна клітина розпізнана, не дозволяючи їм розмножиться. Таким чином організм в змозі впоратися і з банальної осінньої застудою і з найстрашнішими захворюваннями. Якщо, звичайно, імунна система в прядки. Підвищити імунітет особливо важливо в міжсезоння. Вам напевно порадять пропити спеціальний курс вітамінів, але не менш важливо зміцнювати імунітет постійно. А тут ваш найкращий помічник ваша щоденна їжа.

1. Перше правило, дотримуючись якого можна зміцнити імунітет – їжа повинна бути різноманітною і збалансованою. Те, що ви їсте, і стане джерелом всіляких, так необхідних організму поживних речовин. Тому, менше перекусів, напівфабрикатів і фаст-фуду і більше здорової, збалансованої їжі.

2. Більше свіжих, смачних фруктів і овочів. Вони стануть не тільки джерелом вітамінів, але і постачальників в організм антиоксидантів. Їх роль у звільненні організму від вільних радикалів, здатних завдати істотної шкоди навіть здоровим клітинам, величезна і незамінна.

3. Підвищити імунітет допоможе і зниження вживання цукру. Справа в тому, що це, можливо, призведе до ожиріння, що в свою чергу може стати причиною виникнення ще більш серйозних захворювань. Наприклад, цукрового діабету, раку та інших страшних недуг.

4. Потрібно так само значно зменшити вживання пестицидів. Вони самим несприятливим чином впливають на утворення білих кров’яних тілець, що значно знижує можливості імунної системи. Так що вибирайте овочі, вирощені особисто або купуйте їх у тих, кому ви довіряєте.

5. Підвищити імунітет можна і уважно ставлячись до вибору м’яса. Справа в тому, що антибіотики дозволяють прискорити зростання птиці. Чим і користуються деякі нечесні виробники. Прикриваючись необхідністю вберегти птицю від можливих захворювань, вони збільшують свій прибуток. Але надлишок антибіотиків негативно позначаються вже на здоров’я споживача. Це може викликати і освіту стійким до них бактерій, і до зниження можливостей імунітету.

6. Полюбіть брокколі, щоб зміцнити імунітет. У ньому міститься величезна кількість самих різних корисних речовин. Наприклад, сульфірафан, який славиться своїми анти-раковими властивостями, вітамін С та ін. Так само не забувайте про зелені листових і кольорових кореневих овочах. У них так само чимало вітамінів, що робить джерелом антиоксидантів і морква, і солодка картопля.

7. Щоб підвищити імунітет, вживайте в міру селен. У великих кількостях він ставати отрутою, але вживання його в розумних кількостях уповільнює процес старіння, так само він є антиоксидантом. Джерелом його стануть морепродукти, бразильські горіхи, морепродукти, нирки і печінку, злаки і цільнозернові.

8. Вживайте цинк в достатній кількості. Це так само дозволяє зміцнити імунітет, адже цей елемент відіграє величезну роль в обміні речовин. Так що не забувайте про тих же морепродуктах, м’ясі, сирі, яйцях і зернових. Саме в них цинку особливо багато.

9. Вживайте і флавоноїди. Їм приписують виняткові властивості, в запобіганні розвитку ракових захворювань. Крім того, вони здатні підштовхнути і зміцнити імунітет. До найефективнішим відносять лікопен, зміст якого значно в помідорах, кверцетин, що міститься в ріпчастій цибулі, еллаговая кислота, її джерелом стануть волоські горіхи.

10. Щоб підвищити імунітет, не забувайте про пробіотики. Саме ці речовини відіграють найважливішу роль в процесі травлення, а значить, і в формуванні імунної системи. Так само пробіотики не дозволяють розвиватися в шлунку шкідливим мікроорганізмам. Важливо включати в своє меню живі йогурти, а так само вживати продукти, які сприяють збільшенню їх (прібіотіков) кількості. Це цибуля-пирій і ріпчасту цибулю, артишоки і часник, банани.

Не забувайте про те, що є ці 10 способів підвищити і зміцнити імунітет, складаючи своє меню, це допоможе легко впоратися з безліччю найрізноманітніших, але завжди неприємних захворювань.