Чому я не худну – 6 можливих причин, чому не вдається схуднути

Процес схуднення не завжди йде так, як хотілося б. Ось 6 можливих причин, чому ваша спроба знизити вагу провалилася.

1. Неправильне вимір

При схудненні багато людей покладаються на два принципи: вага і візуальні враження. Проте ці вимірювання не завжди підходять для визначення схуднення. Наш вага постійно коливається: не тільки день у день, але і протягом 24 годин. Якщо ви займаєтеся спортом, то ви не тільки спалюєте жир, але і нарощуєте м’язи. Це також може бути причиною застою ваги.

Також дуже складно оцінити успіх поглядом. Оскільки ми дивимося на себе в дзеркало кожен день, невеликі зміни залишаються непоміченими. Замість того, щоб покладатися тільки на два значення, ви повинні зробити успіхи схуднення більш вимірними.

Це означає, що замість того, щоб покладатися тільки на ваги, ви повинні регулярно записувати свою вагу, фотографувати своє тіло, вимірювати проблемні зони сантиметровою стрічкою і бути послідовними.

2. Багато перероблених продуктів

Багато досліджень показують, що в міру збільшення виробництва і продажу оброблених харчових продуктів ступінь ожиріння населення збільшується. Ці продукти часто мають низьку харчову цінність, але містять багато калорій.

Простий метод приготування в поєднанні з низькими цінами робить їх дуже привабливими для багатьох споживачів. Але, за словами дослідників з Національного інституту діабету і хвороб органів травлення і нирок в Бетесді, оброблені продукти мають куди більшу калорійність, чим необроблені.

3. Нереалістичні очікування

Багато людей, надивившись на інстаграмних див, ставлять собі нереальні цілі в схудненні. Якщо бажані 5-10 кг не йдуть після першого місяця, виникає розчарування.

Проблема помилкових очікувань при схудненні також була досліджена вченими. Бельгійські дослідники виявили, що більшість опитаних вважають зниження ваги на 5-10% в рік, тобто найбільш реалістичний сценарій, недостатнім.

Нормальний показник втрати ваги – від 0,5 до 1 кілограма в тиждень. Здорове схуднення вимагає часу і терпіння. Тому поставте реалістичні цілі і не впадайте у відчай, якщо результат з’являється не так швидко, як хотілося б.

4. Тіло адаптується

Ваше тіло може звикнути не тільки до збільшення споживання енергії, а й до зниження кількості калорій. Це означає, що якщо ви споживаєте менше калорій протягом тривалого періоду часу, чим необхідно для задоволення ваших основних потреб, воно в кінцевому підсумку запустить механізм захисту. Ваше тіло буде вважати, що їжі недостатньо, і що воно повинно пристосувати свій метаболізм до зменшеного споживання калорій, щоб не страждати від голоду.

Проблема полягає в тому, що після дієти вага повертається. Тому що тіло не може спалювати стільки калорій, скільки надходить з їжею.

Поки що недостатньо відомо, коли саме проявляється цей ефект, і як довго він триває. Проте деякі результати дослідження показують, що це може тривати протягом декількох років після дієти.

Висновок: не шокує своє тіло дієтами, але помірно знижуйте споживання калорій і прагнете до здорового харчування.

На додаток до всіх поганих наслідків, які викликає нестача сну, вона може також мати негативний вплив на вашу спробу схуднути. Японські вчені з’ясували, що після трьох ночей з недостатньою кількістю сну гормон грелін, що знижує апетит, більше не виділявся в колишньому обсязі. Відчуття ситості ослабло, а голод посилився.

Дослідники з університету Чикаго також виявили, що нестача сну підсилює тягу до солодкої і солоної (зазвичай висококалорійної) їжі. Зниження вироблення гормонів в поєднанні з голодом сприяє контрпродуктивним поведінки в їжі.

6. Алкоголь і солодкі напої

Як правило, калорії в напоях часто недооцінюються. Стакан апельсинового соку може містити близько 113 калорій, в той час, як у великій пляшці пива може бути до 265 калорій. Навіть келих білого вина може містити близько 90 калорій. Щоб спалити цей келих, вам доведеться бігати близько 10 хвилин.

Оскільки на вихідних у багатьох людей справа не обмежується одним келихом, в їх організм надходить дуже багато калорій. Навіть якщо раціон харчування припускав їх дефіцит, солодкі і алкогольні напої легко виведуть організм за межі індивідуального коридору калорій.