Чому не варто витрачати гроші на Омегу-3 відповідь вчених

Зміст статті:

• Суть Кокрановського метааналізу
• Чому у Гарвардського метааналізу інші результати?
• Чи варто приймати БАДи чи ні?

Аналіз 79 наукових робіт, в яких взяли участь 112 тисяч добровольців, не підтвердив користь БАДів з Омега-3. Про це повідомляє видання The Guardian з посиланням на Кокранівський метааналіз. Але чи так це насправді?

1. Суть Кокрановського метааналізу
2. Чому у Гарвардського метааналізу інші результати?
3. Чи варто приймати БАДи чи ні?

Суть Кокрановського метааналізу

У метааналізу вивчали вплив на смертність і ризик розвитку серцево-судинних захворювань. У всіх представлених роботах брали участь як чоловіки, так і жінки з Північної Америки, Європи, Австралії та Азії. Як правило, автори досліджень ділили добровольців на дві групи: перша дотримувалася звичайну дієту, а друга приймала добавки з Омега-3 в дозі від 0,5 до 5 г в день.

В результаті з’ясувалося, що прийом добавок з Омега-3 не знижує ризики розвитку ішемічної хвороби серця, аритмій і інсультів. Автори впевнені, що ці дані високої якості, з мінімальним ризиком упереджень.

Для профілактики захворювань досить отримувати з їжею 0,25 г Омега-3.

Чому у Гарвардського метааналізу інші результати?

Фахівці Гарвардської школи громадської охорони здоров’я здійснили метааналіз 13 досліджень, що стосуються добавок з Омега-3, і зробили висновок, що вони корисні (https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.013543). Кому вірити? Тут для початку варто розглянути, як відбиралися дослідження для цього метааналізу, хто саме отримував ці добавки і що це були за добавки.

Джерело фото: shutterstock.com

Справа в тому, що у відібраних дослідженнях брали участь в основному люди з надмірною вагою, і на початку дослідження їм в середньому було 64 роки. У багатьох з них був діагностований цукровий діабет, понад 70% приймали препарати, що знижують рівень холестерину. Саме цей фактор і дав невелике зниження ризику розвитку серйозних серцево-судинних результатів.

З тисячі осіб, які брали добавки з Омега-3, у 123 розвинулися серцево-судинні захворювання. А у тих, хто не брав, на тисячу чоловік доводилося 126 з поганими наслідками. Виходить, що позитивний вплив відчули всього три людини з тисячі.

Чи варто приймати БАДи чи ні?

Бувають стану, коли безрецептурних препаратів пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями не обійтися, але це не означає, що біологічно активні добавки з Омега-3 потрібно приймати всім. У цьому немає ніякої необхідності. Також важливо враховувати, що в Бадах можуть виявитися не ті компоненти і не в тих кількостях, що вказані на коробці.

Джерело фото: shutterstock.com

Побічні ефекти від прийому БАДів з Омега-3 зазвичай незначні: печія, смердючий запах з рота, відрижка з рибним присмаком, головний біль, дискомфорт у животі. Однак при прийомі високих доз підвищується ризик розвитку небезпечних ускладнень, наприклад, кровотеч і фібриляції передсердь.

Замість БАДів фахівці радять приділити більше уваги своєму раціону. Дієтологи вже років десять закликають їсти рибу хоча б один-два рази на тиждень. До речі, можливо саме тому, що люди стали їсти більше риби, добавки з Омега-3 тепер не приносять користі. Мабуть, є межа, після якого вживання Омега-3 не приносить користь або дає лише незначний ефект.