Чому зростає апетит до вечора

Зміст статті:

Чому зростає апетит до вечора перекусити перед сном, вибирайте для

20 травня 2016

Не будемо лукавити, більшість з нас вечорами їсть: в кафе з подружками після роботи, в гостях, на вечірках і просто сидячи вдома перед телевізором. І це при тому, що з’їдена на ніч їжа доставляє куди менше задоволення, та й насичує гірше, чим страви, з’їдені в першій половині дня — стверджують дослідники Техаського університету. Фактично, після обіду нам варто було б споживати лише третину своїх добових калорій. Щоб піти цьому правилу, давайте для початку розберемося, що може змусити нас відправитися до холодильника в другій половині дня.

Ви погано снідаєте. Жінки, які намагаються схуднути, нерідко допускають цю помилку: позбавляють себе ранкового прийому їжі або перехоплюють перед виходом на роботу щось легке, на зразок знежиреного йогурту з кавою. Запам’ятайте: після подібного сніданку (або зовсім без нього) ви будете відчувати себе залишок дня дуже голодною. Запобігти обжерливість можна лише одним шляхом: добре підкріпитися вранці, потім — в ланч і перекусити до обіду (бажано чимось білковим).

Ви нервуєте на роботі. Багато жінок заїдають стрес кексами і печивом. Щоб перемогти цю шкідливу звичку і заспокоїти нерви, придумайте ритуал, який робитимете після кожного робочого дня до вечері: наприклад, погуляйте або позаймайтеся йогою під DVD. А в дні, коли вам дійсно потрібно перекусити перед сном, вибирайте для цього що-небудь низькокалорійне: наприклад, кефір або яблуко.

Ви наїдаєтеся за звичкою або від нудьги. Якщо пізно ввечері ви постійно з’їдали щось смачненьке, ваше тіло звикло отримувати в цей час порцію калорій. Допомогти йому перебудуватися не так складно. Просто займіться в цей момент будь-чим іншим: прийміть ванну, зателефонуйте подружці, зробіть кілька вправ на розтяжку … І через кілька днів вечірні набіги на холодильник припиняться.

Що можна з’їсти після 18.00

Здорове харчування не має на увазі, що ви повинні навідріз відмовитися від вечірніх перекусів. «Просто переконайтеся, що в них менше 200 ккал», — радить нутриционист Таня Зукерброт.

пластівці (1 чашка зернових пластівців + ½ чашки знежиреного молока)

  • 145 ккал, 0 г жиру
  • Ті, хто протягом місяця з’їдають по порції зернових пластівців після обіду, втрачають приблизно на 1 кг більше, чим ті, хто замінює злаки іншими перекушуваннями, — з’ясували вчені з Уейнского Державного Університету.

Склянка знежиреного молока і 4 пшеничних крекеру

  • 150 ккал, 1 г жиру
  • Інформація, що міститься в молоці амінокислота (триптофан) сприяє розслабленню, а вуглеводи стимулюють виробництво інсуліну, який допомагає організму краще засвоювати триптофан.
Чому зростає апетит до вечора розігрійте кокосове молоко, додайте цукор

сухофрукти (Жменю кураги)

  • 80-90 ккал
  • Сухофрукти чудово усувають голод і приносять чималу користь здоров’ю. Так, курага нормалізує роботу кишечника, сприяє усуненню набряків і за рахунок вмісту бета-каротину перешкоджає розвитку раку і захворювань серця.

1 банан середніх розмірів

  • 109 ккал, 1 г жиру
  • Це один з найсолодших і ситних фруктів. При цьому банани — чудовий і зовсім нешкідливий антидепресант. Солодкий і ситний рецепт: розігрійте кокосове молоко, додайте цукор за смаком. Прокип’ятіть 5 хвилин, постійно помішуючи. Додайте шматочки банана і сік лайма.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *