Чотири відмінних вправи проти жиру на спині
Зміст статті:
- № 1. Вправа з жердиною
- № 2. Вправа зі стільцем і гантелей
- № 3. Вправа з гантелями сидячи
- № 4. Вправа з гантелями стоячи
Жир – це підступний ворог, з яким веде боротьбу безліч жінок. Він дуже хитрий і витончений, тому часом з ним буває непросто впоратися. Один з поширених випадків, є яскравою ілюстрацією – коли він може затаїтися на вашій спині.
Як же скинути зайвий жир зі спини? Адже він не тільки псує фігуру, утворюючи некрасиві складки, а й шкодить здорової поставі!
Спеціально для вирішення цієї проблеми є комплекс вправ. Якщо виконувати його регулярно, він допоможе позбутися від жиру на спині в короткий термін.
- № 1. Вправа з жердиною
- № 2. Вправа зі стільцем і гантелей
- № 3. Вправа з гантелями сидячи
- № 4. Вправа з гантелями стоячи
№ 1. Вправа з жердиною
Для виконання цієї вправи можна використовувати будь-який жердину або навіть звичайну швабру для миття підлоги. Покладіть її на плечі і візьміться за неї обома руками. Це допоможе вашій спині залишатися абсолютно прямій протягом усього вправи.
Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись нагнутися якнайнижче, не змінивши положення рук, а потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Зробіть кілька підходів по 10-15 разів.
№ 2. Вправа зі стільцем і гантелей
Для виконання наступної вправи вам знадобиться стілець, на який вам буде зручно спиратися. Встаньте на нього одним коліном, залишивши іншу ногу прямий. Зіпріться на стілець однією рукою: якщо зігнута в коліні права нога – правою, якщо ліва – лівої. В іншу руку візьміть гантель.
Рука з гантеллю в початковому положенні не повинна бути напрядена: вона повинна вільно повиснути перпендикулярно підлозі. Потім підніміть гантель у грудях, так, щоб корпус при цьому трохи розвертався убік, а лікоть зігнутої руки йшов назад.
При виконанні вправи добре працюють м’язи плечей і лопаток. Повторіть його 15-20 разів на кожну руку.
Джерело фото: youtube.com (автор: Istmed Istmed)
№ 3. Вправа з гантелями сидячи
Для виконання наступної вправи сядьте на стілець і нахиліться трохи вперед. Руки, що тримають гантелі, повинні вільно звисати перпендикулярно підлозі і бути розслабленими.
Ривками розводите руки в сторони, так, щоб вони виявлялися паралельно підлозі і були напружені, а потім повертайте у вихідне положення, знову розслабляючи. Зробіть кілька підходів по 10-15 разів.
Джерело фото: youtube.com (автор: Istmed Istmed)
№ 4. Вправа з гантелями стоячи
Для виконання наступної вправи встаньте, німого нахиліться вперед і злегка зігніть ноги в колінах. Тримайте гантелі в витягнутих руках, а потім піднімайте їх до грудей. Лікті при цьому повинні йти назад. Зробіть кілька підходів по 10-15 разів.
Джерело фото: youtube.com (автор: Istmed Istmed)
Це були ефективні вправи, які допоможуть вам позбавитися від жиру на спині. Щоб досягти бажаного результату, виконуйте їх регулярно, намагаючись не пропускати заняття. Крім того, постежите і за своєю дієтою: харчування має бути здоровим і низькокалорійним. Уникайте жирної або здобної їжі, а також відмовтеся від газованої води.
Розкажіть про цю статтю друзям, щоб і вони могли позбутися зайвого жиру і прибрати складки на спині.
