Деформуючий артроз: лікувати, а не боятися
Зміст статті:
Деформуючий артроз суглобів заподіює чималий дискомфорт. Одним із способів його лікування є гімнастика, що включає заняття для колінних і вправи для кульшових суглобів. Це дозволяє зміцнити м’язи і повернути суглобам колишню рухливість.
Значення лікувальної фізкультури при гонартрозе
Завдяки лікувальної гімнастики, м’язи стають витривалими і набувають тонус. Зміцнення чотириголового стегнової м’язи підвищує свободу рухів суглоба коліна, допомагає зняти больові відчуття. Для досягнення результатів слід виконувати вправи постійно і досить тривалий час.
Найбільш оптимальні положення при гоноартроза – сидячи або лежачи. Таке розміщення дозволяє знизити навантаження на хворий суглоб. Частота і складність занять визначається тим, на скільки виражені больові відчуття. Кількість рухів слід збільшувати в міру зниження болю. Надто енергійні маніпуляції виконувати заборонено. Також не можна робити вправи, що навантажують хрящ. При гонартрозе протипоказано не тільки носіння важких предметів, а й силові навантаження.
Підбір вправ залежить від стадії гонартрозу:
При першого ступеня хвороби перед лікувальною фізкультурою необхідно позбавитися від зайвої ваги. Схуднення попередить розвиток хвороби.
Заняття при другого ступеня можуть виконуватися тільки після зняття набряків і хворобливих відчуттів. Спочатку вправи не повинні тривати більше 10 хвилин.
Фізкультура при третій стадії зазвичай протипоказана, але лікар може дозволити щадні руху.
Вправи при гонартрозе
На початку курсу кратність повторення вправ повинна становити 5 хвилин. Допоможуть вилікуватися від гонартроза наступні маніпуляції:
Починати заняття слід в сидячому положенні. Для цього вибирають відповідний стіл. Необхідно сісти на стільницю, випрямити спину, потім виконати руху ногами вперед і назад в невеликій амплітуді.
Інша вправа в тому ж положенні – ногу випрямляють в колінному суглобі і утримують її протягом 3 секунд. Стопа знаходиться під прямим кутом до гомілки, потім нога змінюється. При цьому м’язи гомілки і стегна повинні напружуватися.
Наступна вправа – стоячи прямо спираються сідницями на стільницю. Коліна мають у своєму розпорядженні в зігнутому положенні, після чого розводять в сторони. Потім нахиляються вперед і повертаються в початкове положення, щоб спина залишалася прямою.
З положення лежачи на підлозі витягають ноги, згинають їх у коліні, а стопу розташовують над підлогою. У цьому стані ногу слід затримати на п’ять секунд і повторити те ж для другої кінцівки.
Вправа «малий велосипед»: ноги згинають в колінах, стопи розташовують паралельно підлозі. Одну ногу слід притиснути до живота, повільно її випрямити і опустити на підлогу. Те ж саме слід зробити з другою ногою. Потім рух повторюють, чергуючи ноги.
Вправа «великий велосипед» – потрібно лягти на спину і ногами імітувати крутіння педалей. Спочатку вправу краще робити повільно, а потім поступово набирати швидкість.
Ногу згинають в коліні, охоплюють рукою і поступово підтягують до живота. Потім коліно випрямляють і стопу ставлять під прямим кутом. Затримують в цьому положенні близько 8 секунд. Потім стопу опускають на підлогу і розгинають, витягаючи вперед. Повторюють вправу з другою ногою.
Початкове положення – лежачи на лівому боці, голова знаходиться на маленькій подушці. При цьому ліва рука повинна розташовуватися під подушкою, нога – в напівзігнутому стані, права рука спирається перед тілом. Праву нижню кінцівку підводять до живота, а потім максимально відводять назад.
Корисних вправ, які допомагають в боротьбі з гонартрозом, існує безліч. Які з них найкраще підійдуть в конкретному випадку, скаже лікар.
