Детокс-дієта – генеральне прибирання організму поради та список продуктів
Зміст статті:
- заборонені продукти
- рекомендовані продукти
- Продукти, вживання яких обмежене
- Основні принципи дієти і корисні рекомендації
Джерело фото: stocksnap.io
Швидкий темп життя не завжди дає людині можливість ретельно стежити за своїм раціоном. Часто люди задовольняються фастфудом, напівфабрикатами і снеками. Все це призводить до появи зайвих кілограмів і «захаращення» організму шкідливими речовинами. Детокс-дієта – чудовий спосіб привести в норму функціонування травної системи, відновити баланс мікрофлори кишечника, поліпшити стан шкіри і скинути зайву вагу. Однак проводити детоксикацію необхідно з розумом. Далі ми розглянемо список дозволених і заборонених продуктів, а також основні принципи дієти і корисні поради.
- заборонені продукти
- рекомендовані продукти
- Продукти, вживання яких обмежене
- Основні принципи дієти і корисні рекомендації
заборонені продукти
Джерело фото: stocksnap.io
У списку заборонених продуктів:
• Сіль, цукор, кава, спиртні напої (дані продукти підвищують апетит і уповільнюють метаболізм);
• Майонез, кетчуп, чіпси, крекери, напівфабрикати (дані продукти містять шкідливі консерванти, приправи, барвники);
• Жирні, смажені і копчені страви;
• Гриби (вони мають властивість накопичувати токсичні речовини під час свого зростання і важко перетравлюються).
Небажано вживання фруктів з високим вмістом цукру (наприклад, виноград і абрикос).
рекомендовані продукти
Джерело фото: stocksnap.io
У списку продуктів, які підходять для детоксикації:
• Листові овочі;
• Мед (єдина дозволена солодкість);
• Цитрусові;
• Буряк;
• Зелений чай;
• Імбир;
• Кавун;
• Зернові культури;
• Соя, боби.
Допускається вживання наступних напоїв:
• Чай з м’яти або зелений чай;
• Смузі власного приготування і фреші;
• Чиста вода.
Що стосується молочних продуктів, то шкоди під час детоксикації вони не завдадуть. Якщо хочете, то можете вживати їх. Однак молоко варто брати знежирене, а йогурти робити самостійно.
Продукти, вживання яких обмежене
Джерело фото: stocksnap.io
До таких продуктів належить риба, м’ясо і яйця. Допустима норма вживання – не більш 150 г на добу. При цьому жир і шкірку необхідно видаляти.
Білкові продукти здатні відмінно втамувати голод і запобігти втраті м’язової маси. Однак їх можна замінити рослинними аналогами. Для серйозного Детокс від їжі тваринного походження краще відмовитися.
Горіхи і сухофрукти можна вводити в раціон в мінімальних кількостях – до 30 грам, тобто по кілька штучок в день. Звичайно, вони дуже корисні, але в той же час містять багато калорій.
Основні принципи дієти і корисні рекомендації
Джерело фото: stocksnap.io
1. Не варто нехтувати підготовкою до детоксикації. Приблизно за 10 днів до старту дієти необхідно поступово виключати з раціону заборонені продукти.
2. Оптимальна тривалість Детокс – 7-10 днів. Максимальна тривалість – 3 тижні. Якщо під час дієти вас переслідують головні болі та інші дискомфортні відчуття, то краще перервати її і спробувати знову через певний проміжок часу.
Звернути увагу! Найкращим часом для проходження Детокс фахівці називають березень або вересень, так як саме в ці місяці організм охоче позбувається всього зайвого.
3. Під час дієти їсти необхідно часто (бажано 5-6 разів на день), але невеликими порціями. Це допоможе нейтралізувати напади голоду.
4. Щоб шлунок після пробудження ефективно почав свою роботу, натщесерце рекомендується випивати склянку води з часточкою лимона і чайною ложечкою меду.
5. Важливу роль в детокс грає питний режим. Залежно від ваги рекомендується випивати від 1,5 до 2,5 літрів води.
6. Необхідно лягати спати вчасно, так як організму потрібно повноцінний відпочинок. Краще час відходу до сну – 10 години вечора. Також рекомендується проводити різні процедури релаксації. Наприклад, ароматерапія, масаж, сауна.
7. Дуже важливим є правильний вихід з Детокс. Звичні страви необхідно вводити в раціон поступово.
Важливо! Проводити детоксикацію забороняється при серйозних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, цукровому діабеті, хворобах серця, під час вагітності або лактації.
Детокс – прекрасне рішення для поліпшення загального стану здоров’я, зовнішнього вигляду і рівня енергії. Однак важливо дотримуватися всіх правил і рекомендацій!
