Дієта «10 продуктів» список продуктів, зразкове меню
Зміст статті:
Дана дієта вважається однією з найпростіших, так як вам не доведеться запам’ятовувати складних схем живлення і правил. Її суть випливає з назви – протягом тижня в раціоні присутні тільки 10 продуктів. Ви можете поєднувати їх один з одним на свій розсуд і готувати різні страви.
Список дозволених продуктів
- маложирний кефір
- Гриби (свіжі або сушені)
- Куряча грудка без шкірки
- Білокачанна капуста
- Яйця (курячі або перепелині)
- яблука
- огірки
- помідори
- кабачки
- баклажани
Додатково в список можна включити спеції, ароматні трави, лимонний сік для заправки салатів і різноманітну зелень (шпинат, петрушку, рукколу та ін.). Сіль не рекомендується вживати, так як вона затримує рідину в організмі. А замість цукру в обмеженій кількості можна їсти мед (не більше 2 ч.л. в день).
Під час дієти важливо пити достатньо рідини, так як вона приймає важливе участь в процесі спалювання жирів. У день намагайтеся випивати не менше 2 л негазованої води. Також дозволяється пити різні чаї та трав’яні настої.
Зразкове меню
варіант №1
сніданок: смузі з кефіру і яблука
обід: запечена куряча грудка + салат з помідорів і огірків
Полудень: чай з медом
вечеря: тушкована капуста з грибами
Джерело фото: pixabay.com
варіант №2
сніданок: освіжаючий коктейль з кефіру, огірків і зелені
обід: маффіни з курячим м’ясом, зеленню і яйцем
Полудень: 2 невеликих помідора
вечеря: кабачки тушковані з куркою і свіжою зеленню
Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну. Обсяг однієї порції – не більше 300 гр.
За тиждень такої дієти можна скинути до 3 кг зайвої ваги без стресу для організму. А для досягнення максимальних результатів поєднуйте дієтичне харчування з фізичними навантаженнями. Навіть ходьба в бадьорому темпі по півгодини в день принесе багато користі!
