Дієта; 204; від Орі Холфмеклера вид інтервального голодування
Зміст статті:
Дієта «20/4», що є різновидом інтервального голодування, стала популярна після виходу книги Орі Холфмеклера під назвою «Дієта воїна». Відомо, що такої системи харчування дотримувалися римські легіонери і спартанці.
Головною перевагою цієї дієти є її простота. Вам не доведеться вираховувати калорії і витрачати час на приготування складних страв. Отже, розглянемо основні правила, зразкове меню дієти, процес звикання і ефект.
- Основні правила
- Зразкове меню
- варіант №1
- варіант №2
- Звикання і ефект
Основні правила
Джерело фото: pixabay.com
Інтервальне голодування за схемою «20/4» передбачає дотримання наступних правил:
1. Добу діляться на 2 фази. Стадія голодування триває 20 годин, а решта 4 години на вечірній час відводяться на прийоми їжі.
2. Під час фази голодування можна вживати невелику кількість овочів і фруктів, а також пити свіжовичавлені соки, розведені водою.
3. Спортивні навантаження рекомендовані в кінці стадії голодування. Перший прийом їжі потрібно проводити після тренування. Він повинен включати в себе продукти, збагачені білком. Наприклад, сир, морепродукти, куряча грудка.
4. Їсти потрібно повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Виходьте з-за столу відразу, як відчуєте насичення.
5. У виборі продуктів обмежень немає. Однак це не означає, що можна вживати нездорову їжу – синтетичні продукти, шкідливі жири, алкоголь і газовану воду.
Будьте уважні! Дієта воїна має такі протипоказання, як період вагітності і лактації, серйозні патології органів шлунково-кишкового тракту, вогнища запалення, патології серця, цукровий діабет. Також дана система харчування не рекомендується особам, які не досягли 18 років.
Зразкове меню
Джерело фото: pixabay.com
варіант №1
Перший прийом їжі: Сирна запіканка, салат з морепродуктів
Другий прийом їжі: крем-суп з селери, цільнозерновий хлібець з шматочком сиру
варіант №2
Перший прийом їжі: Риба на пару, гречка, стакан кефіру
