Дієта; 8:00; від Девіда Зінько їж, що хочеться, і худни

Девід Зінченко, дієтолог з США, рік за роком вивчав популярні програми схуднення. Він прийшов до висновку, що більшість дієт дають лише тимчасовий результат і не допомагають якісно вирішити проблему. До того ж багато хто з них вимагали підрахунку калорій, дотримання складних правил і відмови від улюблених страв.

Тоді дієтолог вирішив розробити власний план харчування і незабаром представив науково обґрунтовану дієту «Восьма година», яка дозволяє худнути, ні в чому собі не відмовляючи. Ідея Зінченко, втілена в цій дієті, аж ніяк не нова, проте він зміг якісно її доопрацювати.

Суть і правила дієти «Восьма година»

Суть дієти «Восьма година» грунтується на простому принципі: їсти можна тільки протягом 8 годин на добу (прийомів їжі в межах цього вікна може бути скільки завгодно), а решта 16 годин необхідно утримуватися від їжа. Схема харчування може виглядати наступним чином: з 8:00 до 16:00 ви їсте, а в решту часу відмовляєтеся від їжі. Вчені вважають, що таке чергування задумано для людини самою природою. Протягом 16 годин «поста» організм відпочиває від переробки їжі і відновлюється, а жиросжигание при цьому прискорюється.

Джерело фото: flickr.com

Правила дієти:

1. Дана система харчування дозволяє не відмовлятися від своїх улюблених страв, однак схуднути на тістечок і фаст-фуді ще не вдалося нікому. Тому обмежити споживання жирного, солодкого і мучного все одно доведеться.

2. Девід рекомендує основою раціону зробити продукти, які збагачені якісним білком (сир, морська риба, дієтичні сорти м’яса), цінної клітковиною (свіжі овочі і фрукти, цільнозернові хлібці) і корисними жирними кислотами (авокадо, горіхи, оливкове масло).

3. У період 16-годинного «поста» не можна їсти, а ось в питво собі відмовляти не можна. Намагайтеся випивати багато чистої води (не менше 1,5 л). Також дозволяється пити зелений або трав’яний чай.

4. Щоб з самого ранку активізувати метаболізм, активним вправ потрібно приділяти хоча б 10 хвилин вранці. ідеально підійде зарядка для схуднення і бадьорості.?

5. Перед використанням цієї дієти потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем, так як вона має такі протипоказання, як цукровий діабет, подагра, вагітність та ін.

Зверніть увагу! ☝ Якщо вам складно витримувати 16-годинні «пости» кожен день, то спробуйте дієту 2/5 по медика Майкла Мослі ?. Протягом 5 днів можна харчуватися, як звичайно, а в інші 2 дні необхідно знижувати калорійність раціону. .

Тисячі людей, які практикують схему харчування «Восьма година» на постійній основі, відзначають не тільки втрату зайвої ваги, але і підвищення рівня життєвої енергії, омолодження організму і зміцнення імунітету.