Дієта без відмови від улюблених страв головні правила
Зміст статті:
- Принцип №1. Їжте будь-які продукти, але тільки до 12:00
- Принцип №2. Дотримуйтеся дрібного харчування
- Принцип №3. Дотримуйтесь питний режим
- Принцип №4. Вживайте природні жіросжігателі
- Ще кілька способів схуднути
Згідно зі статистикою, близько 50% дієт закінчується зривами. Причиною тому є строгі обмеження в їжі і відмова від улюблених страв, що веде до занепаду настрою і навіть розвитку депресії.
На щастя, існує 4 простих принципу, які допоможуть схуднути без насильства над собою. Головне, чітко їх дотримуватися і не забувати про регулярні фізичні навантаження.
- Принцип №1. Їжте будь-які продукти, але тільки до 12:00
- Принцип №2. Дотримуйтеся дрібного харчування
- Принцип №3. Дотримуйтесь питний режим
- Принцип №4. Вживайте природні жіросжігателі
- Ще кілька способів схуднути
Принцип №1. Їжте будь-які продукти, але тільки до 12:00
Джерело фото: pxhere.com
Сучасні дієтологи радять не відмовлятися від улюблених страв, інакше ви зірветеся і «налопаться» їжі, яка була під забороною. До 12:00 ви можете з’їсти, що хочете, а після повинні уникати вживання жирних і смажених страв, копченостей, цукру і продуктів, які його містять.
Важливо! Намагайтеся зробити улюблені страви низькокалорійними. Наприклад, в салати ви можете додавати майонез зі зниженим відсотком жирності, а ковбасу замінювати пісним м’ясом.
Принцип №2. Дотримуйтеся дрібного харчування
Джерело фото: pxhere.com
Як не дивно, але щоб схуднути, їсти треба не рідше, а частіше – 5-6 разів на день. Однак порції повинні бути розміром в кулак. Спочатку вам може здаватися, що ви не наїдаєтеся, проте поступово організм перебудується, і ви не будете відчувати дискомфорт.
Дробове харчування має дві важливі переваги. По-перше, воно дозволяє підтримувати нормальний рівень інсуліну в крові і уникнути різких стрибків. По-друге, розтягнутий великими порціями шлунок поступово зменшуватиметься.
Зверніть увагу! Останній прийом їжі повинен здійснюватися не менше чим за 3 години до сну. Цього часу вистачить, щоб організм завершив травний процес, і перейшов в режим відпочинку.
Принцип №3. Дотримуйтесь питний режим
Джерело фото: pxhere.com
Користь води складно переоцінити, адже без неї не відбувається жоден біохімічний процес в організмі, в тому числі і ліполіз (розщеплення жирів). Крім того, вона виводить накопичені токсини і прискорює метаболізм.
Розглянемо основні правила питного режиму:
1. Випивайте по склянці теплої негазованої води за півгодини до їжі. Таким чином, ви активізуєте піщеваріетельние процеси і знизите свій апетит.
2. Ніколи не запивайте їжу і не пийте відразу після неї. В іншому випадку ви розмиє шлунковий сік і їжа буде погано засвоюватися.
3. За 2 години до сну випивайте склянку води, так як вночі волога продовжує витрачатися з потом і диханням.
4. Намагайтеся не випивати більше 350 мл води за один раз. Краще пити менше, але частіше.
5. Норма споживання води в день – 1,5-2 літри. Пам’ятайте, що в цей об’єм не входять чаї, супи, соки та ін.
Принцип №4. Вживайте природні жіросжігателі
Джерело фото: pxhere.com
Деякі дівчата заради схуднення вирішуються на вживання синтетичних препаратів. Звичайно, такий підхід буває дуже результативним, однак в більшості випадків веде до проблем зі здоров’ям. Тому замість синтетичних засобів, краще вживати продукти, які є природними жиросжигателями. Серед них можна виділити корицю, імбир, сельедерей, грейпфрут, ананас, полуницю, морську капусту, зелений чай. Всі вони містять в своєму складі речовини, що сприяють розщепленню жирових відкладень.
Ще кілька способів схуднути
Розглянемо ще кілька простих способів схуднути:
1. Ароматерапія. Доведено, що деякі запахи значно знижують апетит. Тому, як тільки захочете перекусити, вдихніть запах троянди або м’яти.
2. кольоротерапія. Самим «неапетитним» є синій колір, так як підсвідомо він не асоціюється з їжею. Оформивши кухню в даній колірній гамі, ви будете з’їдати менше. А ось червоний колір збуджує апетит.
3. Спортивні тренування. Схуднення навряд чи буде успішним без фізичних вправ. Бажано поєднувати кардионагрузки для спалювання жиру і силові тренування для отримання красивого рельєфу тіла.
Як бачите, схуднення можливо без насильства над організмом і строгих обмежень!
