Дієта Дюка просте і смачне меню для фази; атаки
Зміст статті:
Найперша і найскладніша фаза дієти Дюка – це фаза «Атаки», що припускає білковий раціон. Саме вона активізує процес перебудови організму і схуднення.
Далі розглянемо смачне і просте меню для фази «Атаки» на тиждень, а також правила, яких необхідно дотримуватися протягом всієї дієти.
- Загальні правила
- Просте і смачне меню на 7 днів
- понеділок
- вівторок
- середа
- Четвер
- п’ятниця
- субота
- неділя
Загальні правила
Джерело фото: pixabay.com
На всіх фазах дієти необхідно дотримуватися таких правил:
• Пийте не менше 1,5 л негазованої води (також можна пити зелений чай, відвар шипшини, кефір, трав’яний чай і кава);
• Хоча б раз на тиждень вживайте вівсяні висівки (для профілактики інтоксикації організму);
• Щодня гуляйте по півгодини на свіжому повітрі;
• Приймайте вітамінні препарати (це особливо важливо на перших двох фазах);
• Замість цукру використовуйте цукрозамінник, а кількість солі і спецій в раціоні знизьте до мінімуму.
Просте і смачне меню на 7 днів
Джерело фото: pixabay.com
понеділок
Сніданок: 2 варені яйця
Обід: фрикадельки з індички + імбирний чай
Перекус: шматочок пирога з начинкою з цитрусових
Вечеря: приготована на пару риба
вівторок
Сніданок: сирники на пару + трав’яний чай
Обід: курячий суп
Перекус: натуральний грецький йогурт
Вечеря: відварені креветки + кефір
Важливо! Кисломолочні та молочні продукти повинні бути маложирними.
середа
Сніданок: солодкий сирок
Обід: тушкована куряча печінка
Перекус: 2 вівсяні печеньки
Вечеря: шматочок запеченої індички + ромашковий чай
Четвер
Сніданок: каша з вівсяних висівок на молоці
Обід: курка, запечена з травами
Перекус: дієтичне желе
Вечеря: відварна риба + стакан кефіру
п’ятниця
Сніданок: сирна запіканка + ромашковий чай
Обід: вуха + дюкановская коржик
Перекус: відварене яйце
Вечеря: котлети з індички
На замітку! Оновленим варіантом дієти по Дюканов є модна система харчування ОКСІ. Вона допомагає уникнути багатьох побічних ефектів, в тому числі проблем з печінкою і головних болів.
субота
Сніданок: яєчня з шинкою
Обід: рибна запіканка
Перекус: натуральний грецький йогурт
неділя
Сніданок: перепелині яйця
Обід: суп з рибної консерви
Перекус: дієтичне желе
Вечеря: парові курячі котлетки
Вже на фазі «Атаки» можна втратити до 7 кг зайвої ваги за умови дотримання всіх правил!
