Дієта для тих, кому за 30

Пройдено 30-річний рубіж і ви вже відверто помічаєте, що підтримувати форму, легкість і стрункість стає все складніше. Начебто і дієту дотримуєтеся, займаєтеся спортом, але те, що давалося легко і просто всього лише 5 років тому, дається важко, а то і зовсім позитивний результат відсутній. Потроху зайву вагу накопичується, і ви починаєте бити тривогу. Чому так відбувається?

Причина криється в тому, що після 30 років у жінок сповільнюються обмінні процеси, що відбуваються в організмі. Та й в житті настає відносно спокійний і стабільний період. Робота – дім-робота … Ви вже не горите бажанням бігати по вечірках і до ранку витанцьовувати на дискотеці, тому що вранці рано вставляти дітей в дитячий садок і школу, а чоловіка на роботу, та й самій потрібно провести цілий робочий день в офісі. Енергії вам потрібно значно менше, ну а харчування ви продовжуєте в звичному для вас режимі. І ось саме тому після 30 років ви повинні переглянути свій підхід до харчування. Виробіть свою власну нескладну дієту і дотримуйтеся її.

На сніданок – обов’язково клітковина і білок. Саме вони здатні розбудити організм, дати йому сили і додати енергії для робочого дня. Найідеальніший і безпрограшний варіант це вівсяна каша, омлет або варене яйце. Якщо ж ви не прихильниця каш, то можна замінити їх тостами, крекерами або хлібцями. А, якщо ви до них додасте трохи повидла або джему, то за день ви будете здатні зробити чимало подвигів.

В обід поповнюємо організм енергією за допомогою макаронних виробів. Повільні вуглеводи поступово згоряють в організмі, надаючи йому нові сили. Але запам’ятайте, ніяких ковбас або м’яса. Найкраще в обід макарони поєднувати з яскравими овочами.

Зголодніли? Перекушуйте не звично булочкою, а нежирним йогуртом, в якому міститься трохи цукру.

Ви точно знаєте, що після 18-ї години вечора є небажано, але ви приходите додому значно пізніше і потрібно готувати вечерю і займатися уроками з дітьми. Саме цей час якнайкраще підійде для курячої грудки або стейка з червоної риби. Ці продукти, що містять мінімум калорій, зможуть забезпечити ваш організм залізом і білком, який легко засвоїться. На гарнір не картоплі, а тушковані або варені овочі. Можете також порадувати себе свіжим овочевим салатом.

Обмежте споживання всіляких консервацій і солі. Приберіть з раціону майонез. Якщо це не представляється можливим, готуйте майонез самостійно. Салати заправляйте соєвим соусом або оливковою олією.