Дієта для зниження холестерину

Існують ліпідсніжающей препарати – статини. Однак, як і будь-які ліки вони мають побічні ефекти, наприклад, біль в м’язах і суглобах, проблеми з пам’яттю і підвищення активності печінкових ферментів. Якщо ви хочете знизити рівень холестерину природними засобами, то варто внести зміни в свій спосіб життя.

1. Уникайте насичених жирів, так як вони одна з основних причин високого рівня холестерину в крові.

2. Регулярна фізична активність збільшує рівень холестерину ЛПВЩ ( «хорошого» холестерину) майже на десять відсотків.

3. Їжте продукти багаті клітковиною.

4. Риба містить Омега-3 жирні кислоти, які відмінно підходять для зниження ліпопротеїнів низької щільності. Лікарі рекомендують вживати рибу два-три рази на тиждень.

5. Зелений чай містить речовини, що сприяють зменшенню ЛПНЩ холестерину.

6. Увімкніть в меню багаті білком рослинні продукти.

7. Було доведено, що регулярне вживання горіхів (мигдаль, волоські горіхи) позитивно впливає на зниження «поганого» холестерину. Але не забувайте про їх калорійності.

8. Позбавтеся від шкідливих звичок – куріння і алкоголь.

9. Обмежте в раціоні цукор і продукти з додаванням цукру, в тому числі газовані напої. Вони чинять негативний вплив на рівень тригліцеридів. Варто відмовитися і від оброблених продуктів: чіпсів і їжі швидкого харчування, так як це джерела насичених жирних кислот і солі.

10. Слід враховувати і спосіб приготування страв. Замість того щоб смажити м’ясо (рекомендуються пісні сорти), найкраще запікати його в фользі або рукаві, або ж готувати на пару.