Дієта доктора Углова для схуднення і поліпшення здоров’я
Зміст статті:
Федір Углов, хірург за фахом, прожив в доброму здоров’ї 103 року. Свого часу він навіть потрапив в книгу рекордів Гіннесса як найстаріший у світі оперує хірург. Зберігати прекрасне здоров’я йому допомагало дотримання певних правил харчування, які сприяли підтримці оптимальної ваги навіть в глибокій старості.
Розробкою Федора Углова стали принципи харчування, які використовував він сам. Згодом вони лягли в основу безпечної системи схуднення, що отримала назву «Дієта доктора Углова».
- Правила дієти
- Зразкове меню
- варіант №1
- варіант №2
- варіант №3
Правила дієти
Джерело фото: pexels.com
Раціон повинен бути різноманітним. Найбільш корисними продуктами доктор Углов вважав яйця, овочі, нежирне м’ясо і рибу. Також в обов’язковому порядку він рекомендував вводити в раціон кисломолочні продукти. А ось від солодощів і виробів з білого борошна необхідно відмовитися. На думку автора методики, білий хліб краще замінити на житнього і є його в обмежених кількостях (не більше 150 г в день). Також варто відмовитися від копчених і солоних продуктів, алкоголю і лимонадів.
Дуже важливо дотримуватися режиму сну, відпочинку і харчування. Спати потрібно не менше 8 годин на день. Цього часу достатньо для того, щоб організм відновив сили. Харчуватися краще дробно (кожні 2-3 години), причому порції повинні бути невеликими. Останній прийом їжі краще зробити легким (підійде натуральний йогурт, кефір та ін.). Також знаменитий хірург, рекомендував частіше гуляти на свіжому повітрі, кататися на велосипеді і гартуватися (обливатися холодною водою).
Ще кілька важливих рекомендацій:
- З-за столу виходите з легким відчуттям голоду.
- Між прийомами випивайте близько 1,5 літрів води.
- Виключіть пізні вечері.
Зразкове меню
Джерело фото: pexels.com
варіант №1
Сніданок: варене яйце + чай з маленькою ложкою меду
Перекус: 6 штук кураги
Обід: 200 г запеченої курки + натерта морква, заправлена лимонним соком
Вечеря: йогурт з шматочками фруктів
варіант №2
Сніданок: вівсянка на воді + яблуко
Перекус: стакан натурального соку
Обід: суп з фрикадельками з індички + салат із зелених овочів
Полудень: жменю волоських горішків
Вечеря: стакан кефіру з дрібкою кориці
варіант №3
Сніданок: омлет з двох яєць з помідорами і нежирним сиром
Перекус: яблуко, фаршироване сиром і полите невеликою кількістю меду
Обід: приготовлені на пару котлетки з риби + гречка + салат з огірків і помідорів
Полудень: склянка ряжанки
Вечеря: овочева нарізка + шматочок індички
Дієта доктора Углова допомагає скинути 3-5 кг зайвої ваги за 10 днів, а також поліпшити роботу органів шлунково-кишкового тракту, підвищити імунітет і очистити організм від токсинів, що накопичилися, канцерогенів і шлаків. Дана система схуднення абсолютно нешкідлива для організму і підходить кожній людині.
