Дієта «Долонька» худнемо швидко на 10 кг за 7 днів
Зміст статті:
- суть методики
- Обсяг порції білкового продукту
- Обсяг порції вуглеводів
- Розмір порції овочів
- Розмір порції жирів
Щоб скинути зайву вагу, зовсім необов’язково терпіти болісне відчуття голоду і витрачати час на підрахунок калорій.
Збалансована дієта «Долонька» допомагає худнути легко і оздоровлювати свій організм!
- суть методики
- Обсяг порції білкового продукту
- Обсяг порції вуглеводів
- Розмір порції овочів
- Розмір порції жирів
суть методики
У цій методиці виділяють не 6, як в харчовій піраміді, а всього 4 групи продуктів: овочі, білки, вуглеводи і жири. Оптимальний обсяг порції кожної групи продуктів потрібно визначати, глянувши на долоню. Таким чином, буде набагато легше контролювати кількість з’їденого.
Варто відзначити, що розмір долонь у всіх різний, а, значить, за допомогою них людина зможе виміряти порцію, яка ідеально підійде саме йому.
Обсяг порції білкового продукту
Обсяг порції білкового продукту має дорівнювати округлої частини розкритої долоні. Добову норму білків на дієті становить лише одна порція. До білкових можуть ставитися продукти і тваринного, і рослинного походження. Наприклад, курка, сир, бобові, риба та ін.
Обсяг порції вуглеводів
До вуглеводів належать зернові культури, а також фрукти і ягоди. Еквівалентом однієї порції тут є жменю. В день потрібно з’їдати тільки одну порцію вуглеводів (бажано на сніданок).
Джерело фото: pixabay.com
Розмір порції овочів
До цієї групи продуктів відносяться всі овочі, крім бобових. Одна порція повинна бути дорівнює кулаку. У день жінкам потрібно з’їдати дві порції овочів (бажано на обід і вечеря).
Розмір порції жирів
До жирів відносяться різні види олії, горіхи, насіння і чорний шоколад. Зовсім відмовлятися від жирів не можна, так як вони важливі для підтримки жіночого здоров’я.
Джерело фото: pixabay.com
Одна порція жирів повинна дорівнювати великому пальцю – від основи до кінчика. Для жінок, які хочуть схуднути, денна норма включає тільки одну порцію жирів.
Якщо ваші минулі спроби схуднути, закінчувалися провалом, то цей метод відкриє перед вами безмежні можливості!
