Дієта Кіма Протасова худнемо на 20 кг за 5 тижнів
Зміст статті:
Протягом багатьох років ізраїльський доктор Кім Протасов розробляв систему харчування, за допомогою якої люди, які страждають надмірною вагою, могли б з легкістю попрощатися із зайвими кілограмами. Результатом наполегливих праць стала дієта, що складається з двох періодів. Вона допомагає не тільки скинути зайву вагу, але і відновити здоров’я, яке протягом багатьох років піддавалося впливу неправильним харчуванням.
- Основні правила дієти
- Перший період дієти
- Зразкове меню
- Другий період дієти
- Зразкове меню
- Вихід з дієти
Основні правила дієти
Джерело фото: pxhere.com
1. Ретельно вибирайте продукти. Овочі краще купувати сезонні, без зайвої хімії. Уважно вивчайте склад кисломолочних продуктів. У них не повинно бути підсолоджувачів, консервантів, барвників та ін.
2. Важливо випивати не менше 1,5 л чистої води в добу, так як вона бере участь в процесі спалювання жирів, регулює роботу всіх систем організму і допомагає вивести агресивні токсини. Крім води, ви можете пити несолодкий чай або кава.
3. Від вживання солі краще повністю відмовитися, так як вона затримує рідину в організмі і сприяє утворенню набряків. Науково доведено, що 1 г солі перешкоджає виведенню до 10 г вологи.
4. Чи не включайте в раціон цукрозамінники і не балуйте себе солодким. Інакше ви ризикуєте спровокувати зрив дієти.
Важливо! Дієта Протасова не рекомендується при гастриті, хронічному панкреатиті, виразці шлунка і дванадцятипалої кишки.
Перший період дієти
Джерело фото: pxhere.com
Перший період дієти триває 14 днів. У цей час дозволяється споживати будь-які некрохмалисті і малокрахмалістие овочі в необмеженій кількості. До них відносяться огірки, капуста, спаржа, баклажани, перець та ін. Овочі краще їсти в сирому вигляді. Іноді можна дозволити собі готування на пару або запікання в духовці.
Крім овочів, дозволяється їсти:
- Маложирні кисломолочні продукти;
- Зелень (петрушка, кріп, селера та ін.);
- Варене яйце (в день не більше одного);
- Несолодке яблуко (в день не більше трьох).
Зразкове меню
сніданок: Зерновий сир з лимонним соком і натертим яблуком + чашка чаю.
обід: Приготований в духовці солодкий перець, начинений яйцем і часником + овочевий салат, заправлений натуральним йогуртом + стакан морквяного соку.
вечеря: Салат з огірків, кабачка і солодкого перцю, заправлений лимонним соком + стакан кефіру.
Другий період дієти
Джерело фото: pxhere.com
Після молочно-овочевого періоду в меню додається нежирна риба і пісне м’ясо. Ці продукти можна варити, запікати в духовці, готувати на пару або на грилі. Даний період триває три тижні.
Зразкове меню
сніданок: Омлет з овочами, приготований на пару + одне зелене яблуко + чай.
обід: Суфле з індички + запечене в духовці яблуко, фаршироване сиром і приправлене корицею + стакан кефіру.
вечеря: Овочевий суп із зеленню + натуральний йогурт.
Вихід з дієти
Джерело фото: pxhere.com
Вихід з дієти займає близько семи тижнів. Чим повільніше ви будете виходити з дієти, тим вищі ваші шанси на те, що досягнутий результат буде радувати вас довгі місяці.
У перший тиждень рекомендується додавати в раціон цільнозернові каші, приготовані на воді, горіхи і невелику кількість рослинної олії. З другого тижня дозволяється їсти будь-які фрукти. Потім в раціон можна додати сухофрукти, киселі без цукру і домашні компоти. В останню чергу дозволяється їсти хліб, гриби і смажене м’ясо.
Низький вміст жиру і відсутність простих вуглеводів в дієті Протасова дозволяє не обмежуватися в кількості споживаної їжі. У підсумку, ви швидко худнете, але голод не відчуваєте. Уже через п’ять тижнів ви станете стрункою і з легкістю поміститеся в розмір S!
