Дієта Маггі на 4 тижні, меню

Зміст статті:

• Принципи та особливості дієти Маггі
• Меню дієти Маггі на 4 тижні
• Історія культової яєчної дієти
• Плюси і мінуси яєчної дієти
• Правила дієти Маггі

Яєчна дієта в останні роки переживає певне піднесення популярності, адже все частіше з’являються наукові публікації, що підтверджують правильність її принципів. Ця система, відома також як дієта Маггі, на відміну від більшості собі подібних, не ґрунтується на загальному скороченні калорійності раціону. Вона розрахована рівно на чотири тижні, за які у нас повинен гармонізуватись порушений переїданням метаболізм, завдяки чому і станеться позбавлення від зайвої ваги. В теорії все дуже гладко, але ми спробуємо розібратися з цим питанням більш предметно і без упереджень. Чи можна реально схуднути на «системі Маггі», і якщо так, то наскільки стійким буде цей результат?

Принципи та особливості дієти Маггі

Головним жироспалюючим «двигуном» системи Маггі є поєднання в раціоні курячих яєць і різних цитрусових, хоча це не всі складові. Яйця, як відомо, насичені надважливими для метаболізму мікроелементами і білком. А цитрусові фрукти покликані наситити організм в цей період максимумом натуральних вітамінів. Вся схема сконструйована таким чином, щоб кожен з елементів тільки посилював жироспалюючі можливості іншого, запускав виключно потрібні хімічні і обмінні реакції.

Меню дієти Маггі на 4 тижні

Чи не будемо втомлюватися повторювати, що цей порядок є максимально суворим і будь-які відступи зведуть нанівець всі зусилля. Ніякі модифікації, поради подружок, «Лайфхак» з інтернету не допускаються – тільки даром втратите час і зусилля. До слова, негативні відгуки про систему Маггі пов’язані в більшості саме з цим фактом.

Тижневий цикл №1. втягування

Перший ранковий прийом їжі весь тиждень – це половина апельсина, а краще – грейпфрута (можна замінити також помело або подібним гібридом) і одне-два варених (не в круту) яйця, в залежності від антропометрії.

Перший день: Пообідати можна будь-яким з фруктів в необмеженій (але розумному) кількості. Особливо гарні всі ті ж цитрусові або диня. На вечерю тільки м’ясо (виключаючи баранину!), Краще відварне і без спецій, можна у вигляді фаршу.

Другий день: Другий прийом їжі складається з відвареної або смаженої курки, але обов’язково без шкіри. Приготуйте на вечерю помідорний салат, цитрусовий плід, а також два варені яйця.

Третій день: Обід складається з нежирного сиру, одного шматочка підсмаженого хліба і помідора, на вечерю – м’ясо.

Четвертий день: Пообідайте фруктами, повечеряйте відварною або запеченим м’ясом.

п’ятий день: 1-2 яйця з відвареної стручкової квасолею, кабачками або горошком. На вечерю підійде риба, приготовлена ​​будь-яким способом крім в’ялення і копчення, листя салату і цитрусові.

шостий день: Обідаємо фруктами, вечеряємо м’ясом.

Історія культової яєчної дієти

Найпопулярнішою версією виникнення цієї «похудательной системи» є прив’язка до британського прем’єр-міністра Тетчер. Її ім’я Маргарет було скорочено жителями Великобританії до Маггі. До слова, це свідчить про вкрай невисокою народної популярності. Також дослідники вважають, що раціон і система харчування були розроблені спеціально для «залізної леді» в спеціалізованій дієтичної клініці Майо, що розташована в штаті Міннесота в США. Зараз цей заклад зросла до найбільшого в світі дослідницького центру по самим різним медичним проблемам. У будь-якому випадку, навіть якщо ця версія походження дієти не зовсім вірна, то меню і навіть сам системний підхід з плином часу змінювався неодноразово.

Тижневий цикл №2. стабілізація

На сніданок той же, що і в перший тиждень.

Перший день: Обід з салатом і вареним м’ясом, вечеря аналогічний сніданку.

Другий день: Обід і вечеря як в попередній день.

Третій день: На обід обов’язково варене м’ясо, вечеря такий же.

Четвертий день: Два яйця зі знежиреним сиром і вареними овочами, вечеря – як і раніше.

п’ятий день: На обід риба, на вечерю тільки два яйця.

шостий день: Помідор і трохи вареного м’яса на обід, ввечері фруктовий салат на основі цитрусових.

сьомий день: Курка без шкірки з овочами, на вечерю один цитрусовий плід (якщо помело, то половинку).

Плюси і мінуси яєчної дієти

За фактом, ця система є однією з багатьох білкових дієт, до складу яких практично не входять вуглеводи. За задумом творців сідати на неї не можна частіше, чим один раз на рік, і будь-які відхилення в продуктах категорично виключені. Підходить вона для людей практично будь-якого віку, але при наявності хронічних захворювань і інших серйозних відхилень по здоров’ю потрібно лікарський контроль.

Сучасна дієтологія визнає систему Маггі в достатній мірі збалансованої, на відміну від тієї ж кремлівської дієти і ще цілого ряду більш «довільних» варіацій. Виходячи з цього факту, прямих протипоказань для здорових людей немає, виключаючи алергічні реакції на будь-які елементи або просто аномальну непереносимість. При цьому яєчна дієта Маггі абсолютно протипоказана годуючим і вагітним, а також людям, які приймають ліки від підвищеного тиску. Алергія на цитрусові фрукти, природно, теж унеможливлює використання цього похудательной раціону.

Тижневий цикл №3. Запуск обмінних процесів

На кожен з днів без обмежень можна споживати все із зазначеного.

Перший день: Фрукти, виключаючи банан і інші занадто солодкі.

Другий день: Відварені овочі (без картоплі).

Третій день: Будь-які продукти з набору перших двох днів.

Четвертий день: Відварна або смажена рибка з овочами.

п’ятий день: Відварне м’ясо (ВРХ і птиці, само собою без шкіри) і варені овочі.

Шостий і сьомий дні: Один з дозволених фруктів без обмежень.

Правила дієти Маггі

• Тобто слід рівно стільки, скільки рекомендовано, ні на грам більше;
• коли дозування не вказана – вживати в будь-яких (розумних) кількостях;
• поміняти вечеря з обідом місцями категорично заборонено;
• який-небудь з продуктів прибрати можна (хоча і небажано), але без заміни;
• пити багато, додатково потрібно споживати мінералку, включаючи дієтичну содову;
• між прийомами їжі (тільки по закінченні двох годин!) можна «збити» голод сирою морквою або огірком;
• кава і чай допустимі коли завгодно, але завжди без вершків і інших добавок;
• цукор не повинен бути ні в якому вигляді, але якісні дієтичні підсолоджувачі допускаються;
• готувати можна з додаванням часнику, ріпчастої і зеленої цибулі, меленого перцю і інших натуральних приправ і прянощів;
• будь-які синтетичні підсилювачі смаку на зразок глютамат під суворою забороною;
• зважування відбувається один раз на добу, після відвідин убиральні;
• варіння овочів відбувається тільки у воді, без бульйону;
• жири і вершкове масло з приготування дієтичних страв виключаються.

Дуже важливе правило – в разі ненавмисної помилки з продуктами або черговістю прийомів їжі яєчну дієту Маггі можна і навіть потрібно припинити. Все інше не матиме сенсу, так як порушиться вивірена черговість хімічних процесів і метаболізм не зміниться за запланованою схемою. Те ж стосується і зривів, переїдання та інших «психологічних відступів». Щоб посилити вплив дієти потрібно поєднувати її з фізичною активністю – в ідеалі фітнес під наглядом тренера, але підійдуть і регулярні тривалі прогулянки.

Тижневий цикл №4. закріплення результату

Все можна їсти в будь-який час дня, але виключно за списком без доповнення.

Перший день: Четвертинку вареної курки, тунець без масла (стандартна баночка 150г), три помідори, підсмажену скибочку хліба, чотири середніх огірка, цитрусовий фрукт.

Другий день: Чи не більше, чим 200 г дозволених видів м’яса, решту як вчора, виключаючи рибні консерви.

Третій день: Сир або нежирний сир (не більше 50 г), відварені овочі, підсмажений шматок, по два свіжих огірочка і помідора, цитрусовий.

Четвертий день: Половина курочки, три помідори, цитрусовий плід, один фрукт з набору, огірок.

п’ятий день: Два яйця, салат, грейпфрут, три помідори.

шостий день: 125 г знежиреного сиру, 400 г відвареної курячої грудки, по два огірочка і помідора, цитрусовий і стакан кислого молока.

сьомий день: Тунець за колишньою нормі, відварені овочі, по два огірочка і помідора, підсмажений хліб і один цитрусовий фрукт.

На закінчення хочеться додати, що яєчна дієта Маггі, хоч і відноситься до розряду перевірених і науково доведених в плані ефективності, але підходить далеко не всім. Причин у появи зайвої ваги безліч, тому в разі відсутності будь-якого ефекту при дотриманні всіх тонкощів краще пройти комплексне обстеження.