Дієта Малишевої: правила і особливості
Зміст статті:
Буквально два роки тому в мережі з’явилася дієта Малишевої, і фактично миттєво стала номером 1 у всіх країнах СНД. Головною перевагою такого варіанту схуднення, безумовно, можна назвати відсутність серйозних протипоказань.
Основні правила
1. Вважати калорії. Оптимальним варіантом, як стверджує доктор Малишева, є кількість калорій в 1200. Іноді цю цифру можна зменшити до 800 ккал. Однак, це зовсім не означає, що потрібно з’їдати по кілька кремових тістечок в день. Раціон на ці калорії повинен бути максимально різноманітним.
2. Скасування голодування. Утримуватися від їжі, значить утримувати свою вагу, адже організм добре відчуває загрозу і починає "зберігати" жирові запаси, якщо запідозрить, що їжа не надходить.
3. Повільно і ретельно пережовувати кожен шматочок.
4. Багато пити. Найкраще, якщо це буде звичайна негазована вода. 10 склянок на день – таку мінімальну норму встановлює дієта Малишевої.
5. Відкласти споживання білків на обід. Добре, якщо вони представлені м’ясними стравами. Такі допоможуть забути про дистрофію м’язів.
6. Кожного тижня робити розвантажувальні дні. Але, знову ж таки не повинно бути ніякого голодування. Під час так званих "вільних днів" Тобто потрібно один продукт. Ідеально для цього підійде рис або гречка, або овочі.
7. Не споживати того, що явно або навіть візуально, містить жир.
8. Займатися фізичними тренуваннями. Якщо фізичний стан не дозволяє виконувати активні кардиоупражнения, тоді можна для початку вибрати спортивну ходьбу або біг.
9. Максимально знизити вуглеводи.
продукти "без обмежень"
Дієта Малишевої без будь-яких застережень дозволяє споживати деякі продукти. До таких, зокрема, належать:
мінеральна столова вода;
овочеві соки;
кава без добавок;
овочеві бульйони;
лимонний сік;
спеції;
редька;
капуста будь-якого виду;
помідори;
спаржа;
оцет;
гриби;
баклажани;
артишок;
цибуля.
Експрес-дієта
На прохання своїх прихильників Олена Малишева розробила окремий варіант дієти для тих, хто хоче схуднути в особливо короткий термін. Харчування в такому випадку вимагає чергування продуктів, насичених білками і вуглеводами. У дні перших потрібно споживати варені яйця і м’ясо, а в дні друге – овочі або салати з них.
За десять днів така дієта Малишевої дає можливість втратити 5 кг. Однак, використовувати таке харчування постійно не можна. Його можна застосовувати хіба що 1 раз в рік.
