Дієта мами, що годує
Основні принципи дієти годуючої матері, практично, ті ж, що і для вагітної жінки
• уникайте продуктів-алергенів. До явних алергенів відносять: яйця, горіхи, шоколад, плоди та овочеві культури червонуватого кольору, морепродукти, ківі, цитрусові. Якщо ви точно знаєте, що у вас власне є алергія на ці або якісь інші види товарів, краще просто відразу виключити їх зі свого раціону. Вживання інших зведіть до мінімуму;
• пам’ятайте про вигоду і необхідності тваринного білка. Однак вживати краще м’ясо птиці; червоне м’ясо по можливості скоротіть: воно жирніше, і найбільш небезпечно. І навіть якщо ви старанна любителька тартара або суші, ні в якому разі на даний момент не дозволяйте собі на даний момент сирих м’яса або риби. Якщо ж ви не вживаєте м’ясо, компенсуйте недолік тваринного білка білком рослинним. Хоча, якщо є така можливість, на час годування грудьми відмовтеся від власних переконань і все-таки «поставляйте» дитині тваринний білок;
• вживайте як багато більше води. Пам’ятайте золоте правило, згідно з яким кількість у вас молока залежить не стільки від кількості вживаної вами їжі, скільки (і спочатку) від кількості (і, очевидно, властивості) напоїв, які ви п’єте. Ви зможете пити соки, морси, чай, молоко, кефір, ряжанку, воду. Кава зі зрозумілих причин краще виключити, газовані напої теж. Згадайте рада наших бабусь і пробуйте чай з молоком. Напій на подив приємний і звикаєш до нього дуже швидко;
• овочі, фрукти і ягоди обов’язково повинні перебувати в вашому раціоні. Пам’ятайте лише про «наслідки» споживання деяких з них не старайтеся. Скажімо, капуста або горох може привести до метеоризму, груші – до запору а, абрикоси ж, навпаки, володіють проносним ефектом. Ці, прямо скажемо – не дуже приємні, «бонуси» позначаться не зовсім лише на вас, але і на вашому малюку. Тому стежте за кількістю;
• ну і, врешті-решт, не забудемо про «шкідливості»: копчене, солоне, гостре, солодке, смажене, борошняне. Всі ці речі володіють магнетичним тяжінням взагалі для всіх, що вже говорити про мамі, що годує, змушений дивитися за своїм раціоном втричі уважніше: заборонений плід завжди солодкий. Бажано, звичайно, відмовитися від усього перерахованого вище, але якщо ви не володієте «залізною волею», дозвольте собі малесенький шматок. Пам’ятайте елементарне правило: надзвичайну насолоду ми отримуємо саме з першим з’їденим шматком, далі починається звичайне насичення. Так дозвольте ж собі (іноді!) Це саме задоволення. Але не більше!
