Дієта Noom: чому вона так популярна, і чи варто її спробувати
Зміст статті:
За даними досліджень Noom, у людей, які користувалися програмою і міняли свій спосіб життя відповідно до її рекомендацій, отримували можливість втрачати від 0,5 до 1 кг ваги в тиждень. Але багато хто до цих пір сумніваються, чи можна вважати ці дані реальними, а не черговим дітищем псевдонауки. У нашому огляді разом з лікарем-ендокринологом вищої кваліфікаційної категорії мережі центрів репродукції і генетики Нова Клінік Наїлем Шамильевич Іртугановим зібрали виключно правдиві факти про популярному додатку і системі схуднення, яка в ній закладена.
Хіба не брехня це?
Мобільні додатки все більше проникають в наше повсякденне реальність. За третину століття світ пройшов величезну дистанцію від елементарних ігор в телефонах Nokia (запитайте у ваших батьків про «змійках» і «тетрісі») до сучасних програм забезпечення життєдіяльності (згадаємо, наприклад, про «розумному будинку»).
Програма Noom Coach є ще одним підмогою для оптимізації способу життя, слідування принципам здорового харчування, контролю за фізичною активністю користувача, досягнення цільових показників в зниженні маси тіла. Програма представляє собою не новомодну дієту, а комплекс заходів для підтримки здорового способу життя. Зрозуміло, оптимізація харчування – один з найважливіших факторів для його досягнення і ефективного підтримки.
Не варто забувати, що ідеальний (або близький до ідеального) вага – це не тільки естетика тут і зараз, а й запорука здоров’я в більш зрілому віці – по суті, база первинної профілактики багатьох хронічних невиліковних захворювань серцево-судинної системи і обміну речовин.
Доцільність і ефективність використання віртуальних програм-помічників для досягнення оптимальної ваги давно визнані лікарським співтовариством. Ці рекомендації не є голослівними і засновані на численних міжнародних дослідженнях. Наприклад, за отриманими статистично достовірним результатам, з 36 тисяч користувачів програми Noom Coach вага знизилася майже у 80%. Ця програма-помічник не дає «команд» на виключення тих чи інших, нехай і шкідливих, продуктів (а це завжди стресова ситуація для людини), а підказує ступінь корисності і калорійності продуктів, допомагає оптимізувати раціон харчування з урахуванням показників рухової активності.
Як працює додаток Noom?
Додаток Noom включає освітні статті на ЗСЖ-теми, інструменти для відстеження темпу схуднення, біометричних показників (рівень цукру в крові, кров’яний тиск) і пропонує допомогу віртуальних фахівців зі здоров’я. У додатку Noom використовується спеціальний алгоритм, який допомагає обчислити кількість калорій, які ви повинні з’їдати в день, щоб втрачати вагу. Численні досліджень показали, що методика схуднення, закладена в додатку, дійсно допомагає скинути вагу, причому ефективність схуднення безпосередньо залежить від того, як часто ви відстежуєте свою вагу і звіряєтеся з рекомендаціями додатка.
Великим плюсом дієти Noom є її орієнтованість на довгостроковий результат: по суті, ви поступово змінюєте своє харчова поведінка, але при цьому отримуєте можливість вбудувати улюблені делікатеси і страви в свій раціон (як ви вже напевно зрозуміли, відмовлятися від них зовсім необов’язково) (читайте також : «Правильне харчування, продумане до молекул»).
В основі дієтичного харчування по системі Noom лежить розподіл продуктів харчування на «зелені» (фрукти, овочі, молочні продукти, зернові культури, приправи, кава, чай та ін.), «Жовті» (нежирне м’ясо, морепродукти, низькокалорійні молочні продукти, бобові і насіння, деякі зернові продукти і ін.), «червоні» (м’ясо, горіхи, слідком десерти, снеки, соуси, соки і ін.) – в залежності від калорійності і відсотка містяться в них нутрієнтів. Додаток рекомендує споживати їх в наступному процентному співвідношенні: 30% «зелених», 45% «жовтих», 25% «червоних» (читайте також: «Що таке райдужна дієта, і Навіщо потрібно звертати увагу на колір продуктів»).
Чи є мінуси?
Незважаючи на те, що додаток Noom вважається одним з найпопулярніших на ринку мобільних додатків, існує кілька нюансів, про які слід знати, перш чим почати використовувати його на регулярній основі.
Noom – не безкоштовне задоволення, і повний інструментарій ви отримаєте тільки після внесення щомісячної плати ($ 44.99). Крім цього, ви зможете відслідковувати свої успіхи тільки з мобільного, і це створює, з одного боку, певні незручності, а з іншого боку – доступність практично в будь-якому місці і в будь-який час. Всі фахівці і коучі, з якими ви можете консультуватися з приводу дієти, доступні виключно в месенджері. Так що якщо ви прихильник живого спілкування, то цілком можливо, що ефект від методики буде меншим, чим ви очікували. Однак дані Noom показують, що користувачі програми ефективно взаємодіють з фахівцями під час схуднення, і це позитивно позначається на результатах їх дієти.
Також варто враховувати, що подібна дієта, як і будь-яка інша, може спричинити за собою збитий режим харчування, який може перерости в харчову тривогу і надмірне обмеження споживання калорій. Саме тому багато фахівців закликають не замінювати реальну консультацію у лікаря на віртуального помічника. Процес схуднення пройде ефективніше, якщо ви будете не тільки слідувати порадам «просунутої» програми, а й обговорювати свої досягнення і труднощі з лікуючим лікарем. В першу чергу, це стосується пацієнтів з цукровим діабетом.
Наіль Шамильевич Іртуганов – лікар-ендокринолог вищої кваліфікаційної категорії мережі центрів репродукції і генетики Нова Клінік.
