Дієта; П’ять факторів; від Харлі Пастернака правила і меню
Зміст статті:
Харлі Пастернак – відомий фітнес-тренер і магістр в області правильного харчування, з чиєї методикою худнули Леді Гага і Джессіка Сімпсон. Результатом його багаторічної практики є дієта під назвою «П’ять факторів».
Методика схуднення Харлі Пастернака грунтується на дотриманні 5 простих правил щодо способу життя і харчування. Її головна перевага полягає в тому, що ви будете є достатньо смачну їжу, а не пісну вівсянку на воді або варену брокколі. Вам не доведеться переживати почуття голоду, але при цьому ви зможете скинути до 12 кг зайвої ваги.
- Правила дієти «П’ять факторів»
- фактор №1
- фактор №2
- фактор №3
- фактор №4
- фактор №5
- Зразкове меню
- варіант №1
- варіант №2
Правила дієти «П’ять факторів»
Джерело фото: pexels.com
фактор №1
Дієта повинна тривати 5 тижнів. На думку Харлі Пастернака, це ідеальний термін для того, щоб активізувати обмінні процеси в організмі і позбутися приблизно від 10 кг зайвої ваги.
фактор №2
Для покриття потреби організму в нутриентах щоденне меню повинне містити 5 складових:
- пісна білкова їжа (курка, індичка та ін.),
- складні вуглеводи (крупи, квасоля, горох),
- продукти з високим вмістом клітковини (овочі, фрукти),
- корисні жирні кислоти (оливкова олія, горіхи, авокадо, риба),
- різні напої (не менше 2 літрів в день).
З напоїв віддавайте перевагу трав’яному або зеленого чаю, чистої негазованої води і кави без цукру.
фактор №3
Під час дієти ви повинні їсти 5 разів на день, але невеликими порціями. Ідеальна схема харчування: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря. При складанні меню віддавайте перевагу стравам з мінімальною термічною обробкою. М’ясо готуйте на пару або запікати в духовці. Крупи для страв вибирайте крупного помелу.
Важливо! На час дієти категорично забороняється споживання «порожніх калорій» (борошняні вироби, цукор, фаст-фуд, лимонад, майонез та ін.).
фактор №4
Кожен день ви повинні приділяти не менше 25 хвилин фізичних вправ:
- 10 хвилин витрачайте на кардіо (стрибки або біг),
- 10 хвилин на силові вправи (присідання з гімнастичними гантелями, випади),
- 5 хвилин на опрацювання черевного преса.
Фізичні вправи допоможуть прискорити процес схуднення і зміцнити організм. Крім того, вони перешкоджають втрати тонусу шкіри, що часто відбувається під час дієти.
фактор №5
Раз в тиждень ви можете дозволити собі розслабитися і є те, що хочете. Це допоможе протриматися решту часу і поліпшити настрій. Через високу швидкість метаболізму таке послаблення ніяк не відіб’ється на фігурі.
Зверніть увагу! Дієта «П’ять факторів» не рекомендується людям з хронічними захворюваннями в стадії загострення, а також вагітним жінкам і годуючим грудьми.
Зразкове меню
Джерело фото: pexels.com
варіант №1
сніданок: Каша зі злаків з шматочками яблука і банана, хлібець із зеленню і нежирним сиром.
перекус: Натуральний йогурт.
обід: Суп з квасолі, куряча грудка, овочева нарізка.
перекус: Кілька волоських горішків.
вечеря: Морська риба, овочевий салат, 100 г відвареного бурого рису.
варіант №2
сніданок: Омлет з помідорами і сиром, половинка авокадо, фруктовий смузі.
перекус: зелений горошок.
обід: Салат із зелених овочів, суфле з індички, 2 ложки бурого рису.
перекус: Терта морква, заправлена оливковою олією.
вечеря: Кальмари, 2 огірочка, маложирний кефір.
Дієта Харлі Пастернака досить проста в застосуванні, збалансована і результативна. Вона може послужити основою для постійного раціону, який буде перешкоджати набору зайвих кілограмів.
