Дієта з вихідними принцип живлення 5 2 от Майкла Мослі
Зміст статті:
Британський лікар-дієтолог Майкл Мослі випустив книгу «Швидка дієта 5: 2», яка здобула популярність по всьому світу. Дієтою активно користуються не тільки «прості смертні», а й багато знаменитостей.
В ефективності даної методики Мослі переконався на власному досвіді, скинувши зайву вагу. Далі розглянемо основні принципи дієти 5: 2, яка дозволяє схуднути без зайвих зусиль і відмови від улюбленої їжі.
- Суть і принципи дії дієти
- Як харчуватися в звичайні дні
- Зразкове меню
- Як харчуватися в розвантажувальні дні
- Зразкове меню
- Результати та переваги дієти
- Протипоказання
Суть і принципи дії дієти
Джерело фото: pexels.com
Суть дієти Майкла Мослі полягає в тому, що 5 днів в тиждень ви можете дотримуватися звичного харчування, а 2 дні на тиждень є розвантажувальними (калорійність раціону знижується до 500 ккал). Розвантаження можна влаштувати в будь-який час, але не 2 дні поспіль. Наприклад, можна вибрати середу та неділю.
З урахуванням того, що 5 днів в тиждень можна дотримуватися звичного харчування, то 2 дня розвантаження стають для організму несподіванкою і забезпечують йому гарний струс. У підсумку, для отримання енергії він починає розщеплювати жирові відкладення. У той час як на традиційній дієті організм пристосовується, сповільнюючи метаболізм і запасаюча жири буквально «з повітря». В результаті стрілка вагів на тривалий час зависає на одній позначці.
Як харчуватися в звичайні дні
Джерело фото: pexels.com
Важливо відзначити, що звичайні дні не повинні сприйматися як «свято живота» і привід в необмеженій кількості їсти солодощі та жирні страви. Не варто намагатися наїстися про запас або компенсувати обмеження. У ці дні необхідно харчуватися як завжди, не допускаючи переїдання. Якщо ви додасте в раціон більше малокрахмалістих овочів і нежирних білкових продуктів, то це прискорить процес схуднення.
Зразкове меню
сніданок: омлет з двох яєць з помідорами + зелений чай + яблуко
обід: пюре з кабачків + запечена індичка + цільнозерновий хлібець
вечеря: сирна запіканка
Як харчуватися в розвантажувальні дні
Джерело фото: pexels.com
У дні розвантаження потрібно харчуватися різноманітно, але калорійність раціону не повинна бути більше 500 ккал в день. Наприклад, 200 ккал на сніданок і по 150 на обід і вечерю.
Зразкове меню
сніданок: 150 мл знежиреного грецького йогурту + апельсин
обід: 200 мл чечевичного супу
вечеря: Варене яйце + помідор
Результати та переваги дієти
Джерело фото: pexels.com
Майкл Мослі стверджує, що дієта 5: 2 за тиждень дозволяє скинути 1 кілограм зайвої ваги. Схуднення здійснюється не такими швидкими темпами, як хотілося б, але зате результат збережеться надовго. До того ж дієта 5: 2 цієї статті не передбачає суворого контролю над раціоном і не ламає звичний уклад життя. Серед переваг цієї методики схуднення відзначається і зниження ризику розвитку цукрового діабету, серцево-судинних патологій і онкологічних захворювань.
Протипоказання
Джерело фото: pexels.com
Як і будь-яка інша методика схуднення, дієта 5: 2 має протипоказання. Серед них:
- Камені в жовчному міхурі і холецистит;
- Виразка і гастрит;
- Вагітність і годування груддю;
- Цукровий діабет.
Численні відгуки в віртуальної мережі говорять про те, що дієта 5: 2 дійсно працює. Однак для того щоб домогтися максимального результату, рекомендується виконувати комплекс з простих вправ і робити домашні обгортання.
