Дієти для швидкого схуднення огляд найефективніших
Зміст статті:
Зараз у всьому світі панує культ стрункого тіла, тому з кожним роком з’являється все більше нових дієт. На жаль, вибрати серед них найефективніші дуже складно. Частково тому, що результативність тієї чи іншої методики визначають індивідуальні особливості людини.
Однак є швидкі дієти, які завоювали певний авторитет серед тих, що худнуть. Отже, перед вами список ефективних методик, які допоможуть скинути зайву вагу за тиждень!
- кетогенная дієта
- Фруктова дієта
- супова дієта
кетогенная дієта
Дана дієта вважається різновидом низкоуглеводной дієти. Її раціон грунтується на білках і, як не дивно, жирах, а частка вуглеводів зведена до мінімуму. Щоб компенсувати недолік вуглеводів, організм для отримання енергії починає розщеплювати власні жирові запаси. В результаті відбувається інтенсивне схуднення.
Джерело фото: pixabay.com
Основні правила:
1. Кількість вуглеводів в щоденному раціоні розраховується за наступним принципом: 1 г на кг маси тіла. Наприклад, при вазі в 50 кг в день ви повинні вживати всього 50 г вуглеводів.
2. З раціону повністю виключаються крахмалосодержащие продукти, цукор, макаронні вироби і газована вода.
3. Їсти можна яйця, м’ясо, рибу і морепродукти в запеченому, тушкованому або відварному вигляді, але не в смаженому.
4. Щодня випивайте по 2 л негазованої чистої води.
Важливо! Кетогенная дієта передбачає зниження щоденного калоража до 500-600 одиниць в день.
Переваги і недоліки
Основні переваги кетоогенной дієти:
• всього за тиждень можна втратити до 7 кг зайвої ваги;
• відсутня сильне відчуття голоду, так як білки і жири відмінно насичують;
• зберігається красивий м’язовий рельєф.
З боку дієтологів кето-дієта часто піддається критиці, так як вона може давати такі побічні ефекти:
• інтоксикація організму і запах ацетону з рота;
• збій в роботі органів шлунково-кишкового тракту;
• нудота і запаморочення.
Наступ даних побічних ефектів в переважній більшості випадків можливе, тільки якщо дотримуватися даної дієти більше тижня.
Фруктова дієта
Ця дієта є повною протилежністю кетогенной системи схуднення. Її суть полягає в тому, щоб звести кількість білків і жирів в раціоні до мінімуму і харчуватися переважно фруктами. Справа в тому, що фрукти мають здатність прискорювати метаболізм і виводити з організму зайву воду, за рахунок чого відбувається зниження ваги.
Джерело фото: pixabay.com
Основні правила:
1. Фрукти можна їсти в будь-якій кількості. Однак від манго і бананів краще відмовитися, так як в них багато цукрів. Також не варто зловживати авокадо.
2. Урізноманітнити меню можна нежирними кисломолочними продуктами. Наприклад, з фруктів можна готувати різні салати, які заправляються натуральним йогуртом. Також з них можна робити смачні смузі з додаванням одновідсоткового кефіру.
3. Якщо вам складно обходитися без м’яса, то на обід можна з’їдати по 150 г індички, курки або кролятини.
4. У день варто випивати 1,5-2 л чистої води, зеленого чаю або соку. Натуральні соки потрібно розбавляти водою, щоб не нашкодити шлунку. А пакетовані соки вживати не рекомендується.
На замітку! Краще вибирати сезонні фрукти, так як вони містять в собі максимум корисних елементів.
Переваги і недоліки
Переваги фруктової дієти:
• за тиждень можна скинути до 5 кг зайвої ваги;
• відбувається природне очищення організму від накопичених шлаків, токсинів і канцерогенів;
• виводиться зайва рідина і пропадають набряки.
Недоліки даної системи схуднення:
• ризик втрати м’язової маси;
• при наявності проблем з шлунково-кишкового тракту можливий розвиток виразки;
• ймовірні проблеми зі стільцем.
супова дієта
Дана дієта грунтується на вживанні жиросжигающего супу, який складається з найкорисніших продуктів, які активізують метаболізм. Особливо актуальна така дієта в холодну пору року, коли хочеться з’їсти що-небудь гаряче.
Джерело фото: pixabay.com
Основні правила:
1. Харчуватися потрібно 5 раз в день. Причому є рекомендується в один і той же час.
2. жироспалюючі суп можна їсти в необмеженій кількості, але не менше 3-х разів на день.
3. У день потрібно випивати не менше 1,5 л. До вживання рекомендується чиста негазована вода, журавлинний сік і трав’яні настої.
Переваги і недоліки
Переваги суповий дієти:
• можливість скинути до 5 кг зайвої ваги без стресу для організму;
• позбавлення від набряклості і виведення з організму накопичених шкідливих речовин;
• активізація роботи шлунково-кишкового тракту і підвищення імунітету;
• поліпшення стану шкіри.
І хоча переважна більшість відгуків про цю дієту позитивні, деякі недоліки у неї все ж є:
• ймовірність здуття живота;
• необхідність харчуватися 5 разів на день (не у всіх є така можливість).
Найголовніше правило при виборі дієти: вона повинна вам подобатися. Тільки тоді ви зможете схуднути, зберігши при цьому гарний настрій!
