Дихальна гімнастика для вагітних – контроль над собою

Дихальна гімнастика для вагітних Гімнастика для вагітних – допоможе при пологах дозволяє насичувати киснем матку, а також знімати стрес і розслаблятися. Щоб позбутися від стресу, спробуйте дихати животом. Таке повільне і глибоке дихання зменшить напругу, емоції і стрес. До того ж, воно корисно при сутичках.

техніки

Стоячи або сидячи робіть вдих носом, надуваючи живіт як кулька, і видихайте повільно через рот, як ніби ви дуеті через соломинку. Чим довше видих, тим краще ви зможете розслабитися.

Пренатальна йога Йога – шлях до збереження молодості і здоров’я шкіри допомагає ознайомитися з природним ритмом дихання. Дана техніка має на увазі прості вправи на релаксацію, які можна виконувати навіть в домашніх умовах.

Добре ви плаваєте чи ні, але плавання або аквааеробіка – кращий вид спорту в період вагітності. Крім того, що плавання допомагає заспокоїтися, воно також покращує дихання, що допомагає під час пологів.

вправи

Підготовка до пологів найчастіше проходить в залі з іншими матусями. Але ви можете виконувати деякі вправи самостійно в домашніх умовах.

Починаючи з четвертого місяця вагітності, ви вже можете починати працювати над своїм диханням. Це допоможе вам не тільки розслабитися, але і управляти переймами під час пологів. Для початку прислухайтеся до свого подиху. Це природний для вас процес, про який ви навіть не замислюєтеся. Виділіть час і спостерігайте, що відбувається. Сядьте або приляжте, одну руку покладіть на груди, а другу на живіт. Зробіть вдих. Відчуйте, що відбувається. Зробіть видих. Ви помітите, що грудна клітка наповнюється повітрям і опускається при видиху.

Наступна вправа допоможе вам на першій стадії сутичок. Зробіть повільний і довгий вдих носом, надуваючи спочатку живіт, потім груди. Видихайте повільно, випускаючи повітря з живота, а після з грудей. Повторюйте вправу кілька разів. Ви може його виконувати навіть при ходьбі.

Для черевного дихання сконцентруйтеся на боках. При кожному вдиху звертайте увагу на боки, що розсуваються, а потім стискаються при кожному видиху. Дана техніка дозволяє оновити кровообіг.

Тепер сконцентруйте свою увагу на ключицях вище легких. При вдиху ключиці піднімаються також як і плечі, а при видиху опускаються.

Починаючи з 9-го місяця, перейдіть до техніки блокування дихання. Така техніка допомагає при потугах і виході дитини. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на кілька секунд, скоротіть черевні м’язи і зробіть видих. Дану гімнастику можна виконувати тільки на 9-му місяці вагітності.

Дуже часто у вагітних виникає біль внизу спини на рівні попереку. Зняти напругу і зменшити біль можна за допомогою простого вправи. Станьте на коліна, руки прямі, долоні на підлозі. Поставте ноги на ширині таза. Зробіть вдих, піднімаючи голову і вгібая спину. Зробіть видих, вигинаючи спину і опускаючи голову.