Дихальна гімнастика Стрельникової вправи, методика, зарядка
Зміст статті:
- Історій появи дихальної гімнастики
- Основні правила
- корисний вплив
- переваги методики
- показання
- комплекс вправ
Відновити здоров’я і позбутися від зайвих кілограмів допомагає дихальна гімнастика Стрельникової. Хоча простий комплекс вправ освоїли ще в Стародавній Індії, Китаї та Тибеті. Правильне дихання вважається одним з головних принципів в східній медицині, без якого неможливо досягти максимальної ефективності на шляху відновлення здоров’я. В даний час дана методика визнана і в сучасних країнах. Немедикаментозні терапія за допомогою дихальної гімнастики, представленої Олександрою Стрельниковой, допомагає в боротьбі з різними захворюваннями.
- Історій появи дихальної гімнастики
- Основні правила
- корисний вплив
- переваги методики
- показання
- комплекс вправ
- долоньки
- погончики
- насос
- кішка
- обійми плечей
- маятник
- повороти головою
- вушка
- маятник головою
- перекати
- Графік занять
- Протипоказання
- Відео-уроки: дихальна гімнастика за методикою Стрельникової
Історій появи дихальної гімнастики
Унікальна методика була розроблена в середині 20-го століття і спочатку мала на меті налаштувати дихання і поставити голос при вокальному виконанні. Однак незабаром було доведено, що ефективність дихальної гімнастики набагато ширше, чим можна собі уявити. Вправи на основі правильного дихання мають лікувальний ефект. Зокрема, вони допомагають вилікувати серце і органи дихання, вивести з депресії і навіть позбавитися від зайвої маси тіла. Автор унікальної методики, яка популярна сьогодні – Олександра Миколаївна Стрельникова.
Основні правила
Щоб дихальна гімнастика за методом Стрельникової дала результат, при виконанні вправ необхідно керуватися наступними правилами:
- Постійно контролювати вдих, здійснюваний через ніс, він повинен бути різким, гучним і коротким.
- Вихід виконується через рот, не потрібно його виштовхувати, він повинен здійснюватися нечутно, вільно і без затримок.
- Рухи здійснюються на вдиху.
- Під час зарядки за методом Стрельникової вдихи виробляються аналогічно ритму стройового кроку.
- Вважати потрібно в розумі.
- Вправи робляться з положення сидячи, стоячи і навіть лежачи.
Дотримуючись такі прості правила при виконанні комплексу вправ дихальної гімнастики по методу Олександри Стрельникової, можна домогтися максимальної ефективності.
корисний вплив
При виконанні вправ по методиці дихальної гімнастики Стрельникової, задіюються майже всі частини тіла. Організм вимагає більше кисню, який постачається в повному обсязі шляхом правильного дихання. В результаті прискорюються обмінні процеси, що призводить до активного спалюванню жирових відкладень. Однак це ще не все.
Корисний вплив вправ Стрельникової за методикою дихальної гімнастики на організм людини наступне:
- усунення ознак астми, бронхіту, ГРВІ та інших захворювань, пов’язаних з органами дихання;
- відновлення газового складу крові;
- поліпшення кровообігу;
- реалізація диафрагмального масажу практично всіх органів Брюшин;
- насичення киснем кори головного мозку, поліпшення інтелектуальної діяльності.
І це тільки основні позитивні впливи, які надає дихальна гімнастика Стрельникової на організм людини.
переваги методики
Основна перевага дихальної гімнастики по методу Олександри Миколаївни Стрельникової полягає в простоті виконання. Вправи легко виконувати в домашніх умовах. До того ж, це не вимагає матеріальних витрат. Приділяючи зарядці всього кілька хвилин в день, можна знайти розкішне тіло і здоровий організм.
Інші переваги дихальної гімнастики за методикою Стрельникової:
- відсутність вікових протипоказань – вправи дозволені для виконання дітям і літнім людям;
- крім прямого терапевтичного ефекту, дихальна гімнастика знімає втому, підвищує тонус організму, настрій, покращує пам’ять;
- проводити заняття можна паралельно з фізичними навантаженнями і лікуванням;
- відновлення енергетичного балансу в організмі;
- профілактика ГРВІ у дітей.
Як вважають фахівці, при сучасному ритмі життя дихальна гімнастика за методом Стрельникової необхідна кожній людині.
показання
«Парадоксальна» або дихальна гімнастика показана практично при будь-яких хворобах і різних порушеннях зі здоров’ям.
Головні показання для зарядки наступні:
- затяжні хронічні депресії;
- невротичні стани;
- міопія;
- запальні процеси, що протікають в легенях і бронхах;
- астма;
- заїкання;
- алергія;
- туберкульоз легенів;
- захворювання серця і судин;
- сколіоз;
- ожиріння;
- куріння;
- вагітність;
- цукровий діабет;
- імпотенція у чоловіків;
- запалення шкіри.
Таким чином, перелік станів, при яких показана дихальна гімнастика Стрельникової, надзвичайно широкий. Зарядка за даною методикою рекомендована майже при всіх порушеннях, що відбуваються в організмі.
комплекс вправ
Оздоровча дихальна гімнастика за методом Стрельникової включає наступний комплекс вправ:
долоньки
Початкове положення: стоячи прямо. Руки зігнуті в ліктях, долоні розгорнуті вгору. Різко вдихнути 4 рази, стиснувши кулаки. Потім можна опустити руки вниз і через 4 секунди видихнути повітря через рот. Досить виконувати дану вправу 24 рази.
погончики
Встати прямо. Стиснути кулаки і злегка притиснути їх до живота. Не варто занадто тиснути на нього, досить легкого дотику. Вдихнути і виштовхнути кулаки вниз, розтуляючи долоні. При цьому важливо, щоб плечі напружилися. Повернутися в початкове положення і видихнути. Потрібно 8 раз вдихнути, а потім 4 секунди відпочивати.
насос
Положення стоячи рівно, ноги на ширині плечей. Злегка нагнути тіло вперед, а руки при цьому повинні тягнутися до підлоги, проте не торкатися його. Разом з нахилом виконати різкий вдих. Випрямити тіло, але не до кінця, видихаючи повітря з легенів. За одну хвилину необхідно зробити 100 нахилів.
кішка
Вправа виконується з положення стоячи. Ноги потрібно розмістити вже ширини плечей. Зробити невеликий присед, повернути тіло в одну сторону, вдихнути. Повернутися у вихідну позицію і виконати видих. Аналогічним чином повторити рух в протилежну сторону. Важливо утримувати спину прямою, а при поворотах задіяти виключно талію.
обійми плечей
Встати прямо. Зігнуті в ліктях руки розмістити на рівні плечей. Різко вдихнути і обійняти руками плечі, чи не схрещуючи їх. Знову повернутися у вихідну позицію і видихнути.
маятник
Початкове положення: стоячи прямо. Ноги на ширині плечей. Виконати нахил вперед, потягнувшись руками в сторону статі. Вдихнути. Повернутися в колишню позицію. Обхопити руками плечі, знову вдихнути. потім видихнути.
повороти головою
Встати рівно, ноги трохи вже ширини плечей. Спочатку повернути голову в одну сторону і зробити вдих. Видихнути. Потім на вдиху повторити рух в протилежну сторону.
Початкове положення, як при виконанні попередніх вправ. Спочатку зробити нахил голів в одну сторону, доторкнувшись вухом до плеча. Одночасно вдихнути. Потім вдихнути і повторити рух на вдиху в протилежну сторону.
маятник головою
Прийняти подібне становище: стоячи рівно, ноги розставити вже ширини плечей. Зробити нахил голови вперед, упершись поглядом в підлогу. Здійснити вдих. Видихнути. Нахилити голову назад і вдихнути.
перекати
І снів встати прямо, тримаючи спину рівно. Однією ногою зробити невеликий випад вперед, перенісши на неї вагу власного тіла. В цей же час протилежна нога злегка згинається і ставиться на носок. Сильно вдихнути і присісти на нозі, яка попереду. Видихнути. Аналогічне вправу виконати, помінявши кінцівки місцями.
Починаючи з другого вправи і до кінця, потрібно зробити по 12 підходів з 8 вдихами в кожному.
Графік занять
Зарядка відповідно до методики Стрельникової виконується за визначеним розкладом. Новачкам слід приступити до виконання перших трьох вправ комплексу двічі в день. Щодня необхідно доповнювати заняття одним новим вправою дихальної гімнастики. Навантаження збільшується до тих пір, поки не будуть задіяні всі 11 прийомів.
Поступово слід скорочувати і інтервали між вправами. На початковому етапі вони повинні складати до 15 секунд, а потім у міру освоєння комплексу дихальної гімнастики ці проміжки не перевищують 5 секунд.
На замітку! Одна з переваг дихальної гімнастики Стрельникової полягає в тому, що вона не вимагає відпочинку між курсами. Робити вправи можна протягом усього життя без шкоди для здоров’я.
Тривалість одного заняття зазвичай не перевищує півгодини. В цілому, приділяючи всього кілька хвилин в день, вдається позбутися від багатьох захворювань, поліпшити свій стан і зміцнити здоров’я.
Протипоказання
З тим, що дихальна гімнастика Стрельникової має безліч переваг і позитивно позначається на роботі всього організму людини, вона має кілька протипоказань.
Не рекомендується робити вправи з високою температурою тіла, варто почекати, поки вона опуститься до нормальних показників. Протипоказаннями для виконання дихальної гімнастики по методу Стрельникової є важкі форми патологій будь-якої природи. Небажано проводити заняття при поганому самопочутті.
Заборонено займатися при наявності гострих форм тромбофлебіту і внутрішніх кровотеч. Як стверджують фахівці, людям, що страждають певними захворюваннями, особливо хронічними, слід спочатку проконсультуватися з лікарем, і тільки потім приступати до дихальної гімнастики.
Відео-уроки: дихальна гімнастика за методикою Стрельникової
Техніка виконання вправ дихальної гімнастики Стрельникової наочніше відображена на відео.
