Динна дієта для схуднення
Зміст статті:
Баштанні культури чомусь користуються у любительок способів позбавлення від зайвих кілограмів не особливо великою популярністю. Як правило, левова частка тих, що худнуть осіб віддає перевагу овочевим і фруктовим дієт. І, між іншим, робить це абсолютно даремно, адже будь представника баштанних не взяти – отримаєш в результаті просто неймовірний ефект в плані придбання фігурою стрункості. Дана стаття познайомить вас з динної дієтою, що відрізняється не тільки високою результативністю, а й здатних доставити багатьом жінкам насолоду смаком.
Склад і користь дині для схуднення
Диня, що є головним компонентом динної дієти, має досить багате хімічне вміст. У ароматної м’якоті присутні засвоювані цукру (7,6 г), протеїни (0,6 г), а жири представлені нормалізують масу тіла ненасиченими жирними кислотами хоч і в мізерній кількості – 0,1 м До складу дині також входить позитивно впливає на вагу клітковина, вітаміни групи в, А, С, Е, бета-каротин і безліч мінеральних солей – в першу чергу калію, натрію, магнію, кальцію, фосфору. Крім того, рослинний продукт насичує організм людини марганцем, цинком, залізом, міддю, йодом. На 90% диня складається з води.
Калорійність ласощі невелика – всього 35 кКал в перерахунку на 100 г продукту. Єдиний мінус – досить значний глікемічний індекс, рівний 60.
Проте, динна дієта благотворно позначається на стані фізичної форми людини. Харчові волокна своєчасно звільняють кишечник від харчових відходів, підсилюють перистальтику і сприяють зростанню і розвитку корисної кишкової мікрофлори. Вода, яка складає основу динної м’якоті, виводить з організму токсини і шлаки, а ще прибирає набряки і застій рідини, що маскується на тілі під жирові складки. Багато вітамінів, якими багата диня, так само як і мікроелементи, мають потужний антиоксидантний ефект. Разом з органічними кислотами вони сприяють розщепленню клітин жирової тканини. Таким чином, завдяки дині в щоденному раціоні цілком реально скинути зайву вагу.
До додаткових бонусів динної дієти відносяться:
- швидке задоволення почуття голоду надовго;
- загальне тонізація організму;
- оздоровлення і омолоджування тілесних покривів;
- зміцнення нервової системи.
Дотримання динної дієти дає приголомшливі результати. Однак вони відрізняються в залежності від тривалості методу схуднення. Так, дотримання динної дієти протягом трьох днів допоможе втратити до 3 кг зайвої ваги; сім днів такої практики позбавить ваше тіло 5-ти надлишкових кілограмів.
різновиди дієти
Динну дієту, як ви вже зрозуміли, фахівці класифікують на кілька типів.
першим розглянемо триденний метод позбавлення від зайвої ваги за допомогою баштанної культури в раціоні. Відповідно до даного способу, протягом озвученого кількості днів слід їсти по 1,5 кг динної м’якоті на добу, розподіливши вказаний обсяг рослинного продукту на 6 прийомів. Іншу їжу в меню включати не можна. З рідини дозволено вживати очищену воду, несолодкі чаї та трав’яні настої.
Погодьтеся, такий тип динної дієти не кожного влаштує – надто вже вона жорстка. Якщо ви розумієте, що не витримаєте триденний метод схуднення, сідайте на тижневу дієту. Ось її правила:
- Вживання в добу 1,2 кг м’якоті дині.
- Поділ цього обсягу рослинної їжі на три нерівні порції (0,5 кг слід з’їсти через чверть години після сніданку, 450 г – після обідньої трапези і по 150 г – через деякий час після полудня і вечері).
- В основні прийоми їжі можна вживати різні овочі (крім крохмалистих коренеплодів), кисломолочні напої і продукти, курячі яйця, деякі крупи, а саме гречану, перлову, вівсянку і рис; дієтичні види м’яса, нежирну рибу, морепродукти, будь-які фрукти-ягоди (крім бананів і винограду).
- Дозволені напої: трав’яні настої і зелений чай без цукру, натуральні свіжовичавлені овочеві і фруктові соки.
- Порція їжі в рамках сніданку, вечері чи обіду не повинна перевищувати 150 г, а об’єм рідини, що випивається за раз, – 200 мл.
Очищаюча динна дієта – спрямована на виведення за межі організму шкідливих накопичень і зайвої рідини, за рахунок чого здійснюється і зниження маси тіла. Є два варіанти цього методу схуднення. Перший наказує щодня з’їдати в рамках ранкової трапези 350 – 450 г динної м’якоті, а решту часу харчуватися в звичайному режимі, але дотримуючись, зрозуміло, здорового, збалансованого раціону. Другий тип динної очищає дієти вимагає вживання дині в озвученому кількості вечорами на вечерю. Добре також протягом цього методу схуднення пити свіжовичавлений динний сік, вважаючи за краще його зеленому і трав’яним чаїв.
Відмінно зарекомендувала себе злаково-динна дієта. Її слід дотримуватися протягом п’яти днів. Зразкове меню цього способу схуднення таке:
Ранкова трапеза – 400 г динної м’якоті або 250 мл динного соку.
Перекус – стакан будь-якого нежирного кисломолочного напою.
Обід – пюре з дині плюс 150 г вареного коричневого рису, чорний чай без додавання цукру.
Полудень – шмат бородинского хліба з соняшниковою олією (1 ч.л.).
Вечірній прийом їжі – 200 г перловки, в два рази менше пісного м’яса, овочевий салат, кефір.
Зразкове меню для семиденної динної дієти:
день I. Сніданок – чашка гречаної каші на воді, 1 яйце некруто, стакан компоту з сухофруктів.
Другий сніданок – 2 плоди ківі.
Обід – овочевий салат з помідорів і солодкого перцю з оливковою олією, шматочок відвареної риби, ягідний морс.
Полудень – 1 яблуко зеленого сорту, стакан трав’яного чаю.
Вечеря – запечена в духовці картопля, салат зі шпинату і руколи, стакан ряжанки.
день II. Сніданок – порція вареного бурого рису, яєчня з двох яєць, склянку яблучного соку.
Ланч – 1 апельсин.
Обід – овочевий суп на курячому бульйоні, морквяно-часниковий салат, стакан компоту.
Полудень – фруктовий салат з яблука, груші з лимонним соком.
Вечеря – шматочок запеченої гарбуза, скибочку відварної яловичини, 200 мл свіжого апельсинового соку.
день III. Сніданок – салат з консервованої кукурудзи, крабового м’яса, заправлений нежирною сметаною; 1 тост, чашка какао.
Другий сніданок – жменю малини і смородини.
Обід – запечена в лаваші морська риба, рисовий гарнір, стакан кефіру.
Полудень – два персика.
Вечеря – каша з кукурудзяної крупи на молоці, салат з будь-яких овочів, ягідний коктейль.
день IV. Сніданок – вівсяна каша з чорничним джемом, 1 цільнозерновий хлібець, омлет з одного яйця.
Перекус – фруктове смузі.
Обід – порція вінегрету, тушкована з грибами в сметані курка, зелений чай.
Полудень – стакан варенца.
Вечеря – салат з огірків і зеленої цибулі зі сметаною, шматочок вареної індички, 200 мл гранатового соку.
день V. Сніданок – перлова каша, жменю кураги, трав’яний чай.
Перекус – 5 абрикосів.
Обід – шматочок курника, салат із зелених овочів, скибочку висівкового хліба, кисле молоко.
Полудень – тушкована морква.
Вечеря – грибний жульєн з куркою і сметанним соусом, яблучне пюре, склянку плодово-ягідного соку.
день VI. Сніданок – картопляне пюре зі збитим білком, варене яйце, стакан ряжанки.
Ланч – жменю ягід агрусу.
Обід – порція морепродуктів, овочева запіканка, 200 мл компоту.
Перекус – фруктовий салат з йогуртом.
Вечеря – картопля в мундирі (2-3 штуки), салат з білокачанної капусти і огірка з лимонним соком, журавлинний морс.
день VII. Сніданок – порція нежирного сиру і стакан молока.
Перекус – два яблука, запечених з корицею і медом.
Обід – варена коричневий рис з м’ясом кролика, висівковий хліб.
Полудень – натуральний йогурт без фруктового наповнювача.
Вечеря – яблучно-гарбузовий салат з оливковою олією, стакан гарячого шоколаду.
Протипоказань у динної дієти практично немає. Єдине – не варто її використовувати людям, які мають серйозні проблеми з роботою травного тракту. Відгуки про метод зниження ваги просто чудові: практикували його особи в один голос заявляють про ефективне схудненні в короткий термін, а також про поліпшення кольору і стану шкіри обличчя, про усунення набряклості, про ліквідацію запорів.
