Дитина товстішає на очах: ​​що робити?

Чому у хлопчика в 10 років раптом почав рости вага? Чи треба обмежувати в їжі дівчинку 8 років, яка товстішає на очах? Перш чим шукати дієти для дітей із зайвою вагою, спробуйте завести харчовий щоденник і переглянути сімейні звички. Можливо, джерело зайвих кілограмів знайдеться.

99% проблем з харчовою поведінкою і психосоматичними причинами зайвої ваги закладається в дитинстві. І якщо в СРСР "критичним періодом" для цього вважався вік 3-7 років, то зараз мова йде про дітей 10-14 років.

Пропоную домовитися на березі: я не звинувачую батьків. Я пишу це для допомоги дітям і дорослим! Адже розуміючи, звідки взялася проблема зайвої ваги, її буде простіше вирішити.

Згадайте, в нашому дитинстві "ходовими" були фрази: "Поки не з’їси, через столу не вийдеш"; "Їж перше, друге і компот"; "Не подобаються грудочки в каші? Впіхну силою!"; "Погано себе вів, не отримаєш цукерок"; "Була гарною дівчинкою – отримай цукерку"; "Так у тебе шкіра та кістки – жоден мужик не подивиться"; "Ох, ну і попа, сидіти тобі в старих дів".

І хоча за часів Радянського Союзу "всі були рівні", на ділі у одних було більше можливостей, чим у інших. І радянські діти часто мріяли про сусідських солодощах. Все це вилилося в харчові проблеми сучасних дорослих. Їх багато, всіх варіацій неможливо порахувати. Хтось просто хвалить і любить себе за допомогою цукерок, у кого-то наросла жирова броня від постійних оцінок мамою і бабусею її фігури, інші заїдають прикрості, адже з дитинства хворіє, і засмученим належить смачненьке.

Харчування сім’ї: 8 правильних харчових звичок

Звичайно, кожен вирішує сам, що є і як є. Але я готова пожертвувати своїми силами і часом заради спроби бути почутою. Нижче я дам корисні рекомендації, які допоможуть вам сформувати правильне харчову поведінку, підвищити якість життя і закласти здоров’я своїм дітям на довгі роки.

1. Якщо у вашій родині є проблеми з харчовою поведінкою, ви або ваші домочадці страждаєте від зайвої ваги або, навпаки, вам здається, що ваша дитина зовсім нічого не їсть, почніть з харчового щоденника. Він допоможе адекватно оцінити, що саме ви їсте.

Звертаю особливу увагу: якщо бувають ситуації, що ви погано себе почуваєте після певного продукту; що після того, як з’їли "шматочок", хочеться доїсти торт цілком; що дитина після їжі сильно порушимо або, навпаки, млявий – відмітьте ці продукти особливо. Ймовірно, в їх складі є компоненти, з якими у вас несумісність, або в них підвищений вміст підсилювачів смаку.

1. Для дітей, які вміють читати, похід до магазину можна перетворити на захоплюючу "полювання": Можна попросити їх знайти коробку з сухим сніданком, який містить менше 8 г цукру, або хліб, виготовлений з цельнозлаковой борошна. Діти навчаться розбиратися в складі продуктів і будуть дуже зайняті, щоб просити про покупку черговий солодощі.
2. пройдіть тест, який часто зустрічається в різних інтерпретаціях на просторах інтернету. Він заснований на тому твердженні, що часто в порушеннях харчової поведінки своїх дітей ми повторюємо ту лінію, яку заклали в нас батьки.

Чи є у вас порушення харчової поведінки: тест

Частина 1. Згадайте раннє дитинство. Пориньте в нього, згадайте дорослих, які про вас піклувалися. Дайте відповідь тепер на наступні питання:

Що ви любили є? Де? З ким?
Що не любили є? Де? З ким?
Як їли (з задоволенням чи, мало, багато і т.п.)?
Хто примушував їсти? Якими словами? Як ви на це реагували?
Які емоції і почуття викликали у вас ці ситуації?
Які основні послання ви винесли з дитинства від дорослих, які починаються словами: "їж. ", "Їжа – це. "

Частина 2. Тепер дайте відповідь на ці ж питання з вашого віку.

Що ви любите їсти? Де? З ким?
Що не подобаються є? Де? З ким?
Як їсте (з задоволенням чи, мало, багато і т.п.)?
Як ставитеся до примусу в їжі? Змушуєте чи себе? якими словами?
Які емоції і почуття викликають у вас ці ситуації?
Як впливають на ваш стиль харчування послання, винесені з дитинства: "їж. ", "Їжа – це. "
Що змінилося, а що залишилося колишнім? Що для вас їжа сьогодні?
Чи завжди це фізіологічний голод? Якщо ні, то які потреби за цим стоять?

Давайте почнемо прямо сьогодні? Самі обідаємо без стрічки Інстаграма і дитини годуємо без мультика. Максимум – день поганого апетиту, і все буде добре! Під час їжі ви можете говорити з дитиною, розповідати йому казки про їжу і її корисні властивості.

1. Їжте всією сім’єю. Якщо тато на роботі – хоча б ви і діти. Робіть це сидячи (для багатьох молодих мам це актуальне нагадування) і за столом. Беріть прилади й їжте спокійно.

У нас стали пропадати ритуали прийому їжі, від цього з’явилося безліч різних захворювань і харчових розладів.

1. Часто мене запитують: "Як сказати дитині, що, наприклад, чіпси – це шкідливо, якщо я їх їм?" Відповідь очевидна: "ніяк". І це не жарт. Ви – ідеал для своїх дітей, вони повторюють за вами, і головне – вони вчаться "Що таке добре і що таке погано". І якщо ви хочете, щоб дитина їла правильну їжу, починати доведеться з себе.

Проаналізуйте, від яких продуктів вам доведеться відмовитися? Або, може бути, таких немає? А ті ж чіпси ви можете зробити самі?

Знаю, знаю, зараз точно буде протест про алкоголь. Як же не пити-то? Ну, тут варіантів багато: пити не в прозорому стакані; пити, коли діти сплять; або навіть дати лизнути вино – дитині смак не сподобається, і він сам не буде просити; а також наш сімейний варіант – не пити.

1. Найважливіший момент – відокремте голод і нудьгу. Це біда і дітей, і дорослих. Засунути в рот що-небудь, поки кіно дивишся або в колясці їдеш – різниці великої немає. Як кажуть, "наші руки не для нудьги". У ці моменти зробіть дитині масаж рук або дайте йому іграшку. А собі візьміть в’язання в руки або кішку почухайте. Якщо все ж хочеться зайняти рот – беріть безпечні перекушування: яблуко або огірок, а краще випийте води.
2. Не використовуйте їжу як заохочення. Це вірний шлях до проблем з харчовою поведінкою. В ході дослідження однієї групи дітей запропонували поїсти солодкий перець за винагороду, іншій групі – просто з’їсти стільки, скільки вони захочуть. Діти з першої групи з’їли менше і продемонстрували велику неприязнь до корисного овочу, чим діти з другої.

Іншими словами, спроби примусити їсти за винагороду корисну їжу можуть відвернути від неї дітей. Дитина спочатку з’їсть шматочок ненависного овоча, зате солодкого, якого ви йому пообіцяли в нагороду, з’їсть багато. Так і з дорослими. "Зроби це справа, і можна з’їсти шоколадку". І на радощах ми їмо цілу плитку.

Будьте уважні до своїх дітей і власного здоров’я. Почніть з тарілки!