Дитяче перевтома і способи його уникнути
Минуло трохи більше двох тижнів з початку навчального року, а батьки вже скаржаться, що їхні діти втомилися від занять. зібрав рекомендації, які допоможуть дитині не перевтомлюватися
Вересень – завжди дуже складний місяць для сімей, в яких є школярі. Адаптуватися до навчального процесу доводиться не тільки учням, а й усьому оточенню. Тому з перших днів навчального року потрібно переходити на жорсткий режим дня, який, як підтверджують фахівці, не дозволить перевтомлюватися дітям і звільнить час для відпочинку. Є кілька правил, які слід виконувати. Учень повинен прокидатися в один і той же час – 6.30-7.00. У школі дитина втомлюється через те, що сидить кілька годин в одній і тій же позі, до того ж нерідко він потрапляє в стресові ситуації. Тому після школи учневі потрібно дозволити погуляти на свіжому повітрі або відвести його в спортивну секцію, де він зможе «випустити пар».
Для учнів початкової школи денний сон і раніше важливий, тому не поспішайте змушувати сина чи дочку відразу ж після обіду прийматися за домашнє завдання, краще дайте їм годину-півтори поспати або просто відпочити. Але пам’ятайте, що за уроки потрібно сідати не пізніше шести годин вечора. Фахівці стверджують, що у першокласників на домашнє завдання повинно йти не більше 30 хвилин в день. В учнів 2-3 х класів – 1-1,5 години; 4-5 х класів – 2 години; 6-8 х класів – 2,5 години; 9-11 х класів – 3,5-4 години в день. Психологи рекомендують робити домашнє завдання в один і той же час – так у дитини виробиться звичка вчити уроки, точно така ж, як вмиватися вранці. Починати краще з самого складного завдання і ставити собі таймер на його виконання. Між предметами необхідний десятихвилинну перерву.
Також психологи рекомендують батькам періодично згадувати свої труднощі під час навчання в школі. Татам і мамам потрібно давати дитині більше самостійності, не сидіти поруч з ним під час виконання уроків, а також не вказувати в категоричній формі на помилки. Потрібно уникати фрази: «це погано», «це невірно», «це брудно» і т. Д. Краще м’яко говорити: «подумай ще», «це слово пишеться інакше», «спробуй ще раз» і т. Д. Також батькам потрібно уважно стежити за фізичним і психологічним станом своєї дитини.
Існує кілька ознак перевтоми, на які слід звернути увагу.
– Поганий сон. Дитина погано засинає ввечері і не може встати вранці, прокидається ночами і весь день ходить як «варений». Лікарі вважають це першим ознакою емоційного перенапруження.
– Головний біль. Якщо учень почав скаржитися, що у нього болить голова, то йому в першу чергу необхідний відпочинок. Краще відмовитися від кількох гуртків. Якщо ж голова боліти продовжує, то пора на консультацію до невролога.
– Поганий настрій. Дитина постійно вередує, плаче, психує через дрібниці.
– Школяр перестав грати вдома в свої улюблені ігри. З’явилася загальмованість в поведінці, неуважність, забудькуватість.
– У дитини з’явилися шкідливі звички, такі як гризти нігті, смоктати комір сорочки, накручувати на палець волосся, стукати ногою, кататися на стільці і т. Д.
– Учень став робити більше помилок, у нього зіпсувався почерк або він не може зрозуміти прочитаний текст.
Ці ознаки – важливий сигнал для батьків. Їм пора задуматися, чи не занадто вони амбіційні щодо шкільних успіхів своєї дитини. І кого вони хочуть виростити: здорового і щасливого людини або загнаного, вічно втомленого неврастеніка.
