Для того щоб добре засмагнути і при цьому

Для того щоб чудово засмагнути і при цьому не поправитися від лежання на пляжі, важливо не зовсім лише відправитися у відпустку
в теплі краї, а й дотримуватися правильну дієту для більш-менш пристойними і прудкого засмаги. Адже все, що ми їмо,
так чи інакше відбивається на нашій шкурі.
Сонячні ванни сприяють чудовому настрою, підсилюють імунітет,
покращують обмін речовин, прихильно впливають на гормональний фон і
стан шкіри. Але лише за однієї умови: якщо ви не зловживаєте
цим засобом.
В іншому випадку – присутність на сонці з метою більш-менш пристойними засмаги, примушує
шкіру жваво старіти, зморщуватися, лущитися і покриватися зморшками.
Уникнути допоможе вірна дієта.

Що має перебувати в раціоні

Жирні кислоти омега-3.

Вони бережуть ліпідний шар
шкіри, тим самим утримуючи воду в епідермісі і перешкоджаючи появі
зморшок. Головним джерелом жирних кислот вважається риба.

Однак майте на увазі:
при нагріванні жирні кислоти руйнуються, так що смажена форель, вуха
з осетрини або скумбрія гарячого копчення за змістом омега-3
значно програють оселедця або слабосоленої сьомги.

сприяє виробленню
пігментів, що надають шкірі бронзовий відтінок, а заодно допомагає
протистояти шкідливому сонячному випромінюванню. Бета-каротин міститься у
всіх овочах, ягодах і плодах червоного кольору. Багато цієї речовини в
болгарському перці, моркві, буряках, абрикосах і дині.

Але врахуйте, без
жиру вітамін А не засвоюється, так що щедро присмачують салати
рослинним маслом або сметаною! До речі, і та і інша заправка
сприяє рівному загару. Масло містить вітамін Е, який б’ється з
раннім старінням і підтримує шкуру вологою, а сметана
містить тваринні білки, потрібні для вироблення колагену, що не
дає шкурі покритися зморшками на сонці.

Сприяє виробленню меланіну – речовини,
що додає шкірі бронзовий відтінок. Найбільше лікопіну в томатах.

Причому, як не дивно, при нагріванні ця речовина не руйнується, а,
навпаки, стає найбільш активним. Так що томатний соус або
запечені помідори – найкраща страва для бажаючих засмагнути.

Допомагає шкірі залишатися гладкою і чудово
зволоженою (на сухий лущиться шкірі загар довго не протримається), а
заодно оберігає від старіння. Багато цинку в капусті брокколі, так що
сміливо налягайте на потрібний овоч протягом усього літа.

До речі, є і
ще одна причина полюбити цей сорт капусти. Целюліт на стегнах і
сідницях не сховає ні один купальник. А в брокколі багато калію, який
позбавляє тканини від надлишків води (як відомо, набряки – основні
союзники целюліту), і міді (відповідає за пружність шкіри не дає
утворюватися апельсинової кірки).

Меню дієти для засмаги

Ось зразкове меню, яке допоможе швидко засмагнути, не дасть вам видужати і при цьому захистить шкуру від шкідливого сонячного випромінювання.

• йогурт або кефір – забезпечать шкуру просто засвоєними білками, які необхідні тим, хто не бажає обзавестися зморшками;
• фруктовий салат – заповнить недолік вітаміну А і С;
• зелений чай – прискорює процес оновлення клітин, а значить – сприяє швидкому появі засмаги.

• салат з моркви, болгарського перцю і свіжої зелені, заправлений рослинним маслом;
• суп з брокколі;
• м’ясо або птах. Тваринні білки забезпечать шкуру амінокислотами, які
  сприяють виробленню меланіну. І не випадково м’ясоїди загоряють набагато
  швидше вегетаріанців.

• рагу з помідорів;
• шматочок жирної риби;
• кавун або диня – смугаста ягода допоможе шкурі залишатися вологою, а диня забезпечить її бета-каротином.

Загоряючи на сонці, можна побороти зайву вагу і зменшити апетит. Справа в
тому, що завдяки сонцю в нашому організмі виробляється вітамін D.

Цей вітамін в свою чергу впливає на вагу, тому що сприяє
виробленню лептину – гормону, який висилає в мозок сигнал про ситість.
Таким чином недолік сонячного вітаміну може сприяти зростанню
апетиту, а значить – і появи додаткових кг.Ну, а дієта для засмаги допоможе не зовсім лише жваво засмагнути, але і зберегти красу шкіри.