Джоггінг для схуднення: користь у всьому

Біжу приписується безліч корисних властивостей. Він робить людину більш дисциплінованим, покращує функцію легенів, позитивно впливає на нервову, кровоносну систему, сприяє спалюванню калорій, призводить тіло в тонус і допомагає схуднути. Біг є прекрасним засобом для позбавлення від зайвої ваги і набуття красивого силуету, підтягує м’язи, роблячи їх пружними. Крім усього іншого – це своєрідний сеанс насичення тіла киснем.

збагачення киснем

Заняття бігом мають одну дуже важливу особливість. Часто говорять про легких атлета, і все через те, що у людей, які займаються спортом, дійсно прекрасні показники дихальної системи, об’єм легенів, завдяки чому можливість наситити організм киснем їм легше, чим тим, хто не займається спортом.

Дуже добре бігати Як правильно бігати – секрети правильних технік на природі, тому що тіло отримує багато кисню. Біг допомагає дотримуватися нормальний рівень кров’яного тиску, стимулювати виробництво гормонів, відповідальних за спалювання жиру. Крім того, біг на природі покращує сон, прекрасно позначається на емоційному стані, приводячи в рівновагу нервову систему.

Рада для отримання максимальної користі від бігу полягає в дотриманні рівного дихального ритму. Джоггінг буде корисний тільки в тому випадку, якщо дихання правильне, а не швидке і плутане. Під час тренування намагайтеся дихати рівно, повільно і поступово вдихаючи і видихаючи повітря, щоб тіло збагачувалося киснем. Підлаштовувати ритм дихання під ритм бігу, і якщо прискорюєте ритм бігу, то на два коротких вдиху має бути два видиху. В даному випадку це дозволить уникнути скупчення молочної кислоти в м’язах і подальшої їх хворобливості і почуття напруги.

збільшення витривалості

Ще однією перевагою бігу є збільшення власного витривалості. Все залежить від такого показника як максимальна аеробна здатність. Це зв’язок між ефективністю і втомою. Таким чином, максимальну аеробну здатність визначають як пікову швидкість аеробного обміну, яка досягається при ритмічної навантаженні на м’язи. При бігу або при виконанні іншої фізичної навантаженні важливо дотримуватися часу в середньому в п’ятдесят хвилин, а це не завжди легко. Однак це можливо, якщо прогресувати поступово, починаючи з п’ятнадцяти хвилин і поступово плюсуючи по п’ять додаткових хвилин, доводячи тривалість до п’ятдесяти. Робити це можна повільно, наприклад, додаючи по одній хвилині в день, і тоді додаток до норми займають тридцять п’ять днів. Як тільки ви будете здатні бігати по п’ятдесят хвилин, незабаром зміни тіла і самопочуття дадуть про себе знати. Ви почнете активно втрачати у вазі, підтягнуться сідниці, живіт, покращиться обмін речовин і зміцняться м’язи.

спалювання калорій

Спалювання калорій – це незаперечна властивість бігу. Завдяки чому і відбувається схуднення і поліпшення метаболізму. Джоггінг спалює 400-500 калорій на годину. Якщо займатися ним регулярно і збільшуючи навантаження, то з часом ви станете спалювати ще більше калорій, усуньте жир з живота. При холоді йде більше енергії – до 700 калорій на годину, що відбувається через особливості теплообміну, коли організм намагається зігрітися, виробляючи тепло з того жиру, який у нього є.