Як легко перейти на правильне харчування 5 кроків

Зміст статті:

• Крок 1: налаштуйтеся на результат
• Крок 2: приберіть з раціону «харчове сміття»
• Крок 3: пийте воду
• Крок 4: налагодьте правильний режим харчування
• Крок 5: готуйте їжу правильно

Правильне, збалансоване харчування – запорука краси, здоров’я і довголіття. Але сучасний темп життя диктує свої умови. Більшість людей левову частку часу проводять поза домом, вважаючи за краще задовольнятися фастфудом або взагалі пропускати прийоми їжі, а потім спустошувати холодильник перед сном. Але перейти на правильне харчування не так складно, як може здатися на перший погляд. Зробіть це разом з нами за 5 простих кроків!

1. Крок 1: налаштуйтеся на результат
2. Крок 2: приберіть з раціону «харчове сміття»
3. Крок 3: пийте воду
4. Крок 4: налагодьте правильний режим харчування
5. Крок 5: готуйте їжу правильно

Крок 1: налаштуйтеся на результат

Якщо ви вирішили перейти на ПП, то відразу попереджаємо – це спосіб життя, а не експрес-дієта. Перший час частіше нагадуйте собі, що здорове харчування допомагає скинути зайву вагу, очистити організм, налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, поліпшити стан шкіри і волосся. Якщо дійсно вдалося переконати себе в корисності нової звички, переходити на правильне харчування буде не так складно.

Правильний настрій допоможе не зірватися на півдорозі, коли в черговий раз захочеться з’їсти соковитий бургер або шматок торта перед сном. Пам’ятайте, що таке харчування дозволить не тільки підтримувати гарну фігуру, але і збереже ваше здоров’я.

ПП – це не дієта, яка передбачає серйозні обмеження в їжі. Час від часу можна балувати себе «шкідливостями», головне – не захоплюватися.

Крок 2: приберіть з раціону «харчове сміття»

Це вкрай важливий крок на шляху до здорового харчування. Всього лише прибравши «харчове сміття» зі свого раціону, ви зробите величезний крок на шляху до ПП. У «чорний список» входять:

• цукор-рафінад;
• випічка з борошна вищого сорту;
• напівфабрикати і ковбаса;
• бургери, картопля фрі та інший фастфуд – особливо той, що готується з використанням напівфабрикатів і великої кількості рослинного масла;
• газована вода і пакетовані соки;
• магазинні соуси, включаючи кетчуп і майонез.

Перераховані продукти не приносять організмові ніякої користі. Більш того, вони засмічують тіло і ускладнюють травлення. Крім того, більшість з цієї їжі практично не втамовують голод, а провокує переїдання. Результат – зайві сантиметри на талії.

Крок 3: пийте воду

Про те, що в день потрібно випивати близько двох літрів рідини, знають всі. Вода необхідна для підтримки нормального балансу речовин в організмі. Вона бере участь практично у всіх біохімічних процесах, в тому числі, розщеплює ліпіди і пригнічує апетит.

Якщо не можете випивати таку кількість, не впадайте у відчай. Почніть з однієї склянки рідини за 30 хвилин до сніданку. Поступово збільшуйте обсяг випитої води, поки не досягнете потрібної позначки. Також намагайтеся не ігнорувати спрагу. У літній день завжди носите з собою пляшку води.

Крок 4: налагодьте правильний режим харчування

Цей крок є найбільш складним, так як привчити себе їсти в один і той же час – завдання не з легких. Тому на перших порах рекомендуємо сконцентруватися саме на тому, щоб побудувати правильний режим прийняття їжі.

Джерело фото: pixabay.com

Наприклад, ви встаєте о 6:00 ранку і лягайте спати о 22:00. Режим харчування буде наступний:

10.00 – легкий перекус;

16.00 – полуденок (невеликий перекус);

21:00 – склянка кефіру.

Цей графік можна коригувати під себе. Головне – дотримуватися основних правил:

• Прийом їжі здійснюється кожні 3-4 години п’ять разів на день.
• Порції на сніданок, обід і вечерю – 200-250 грам. Для полуденків ще менше.
• Особливо важливо не пропускати сніданок і обід. Якщо ігноруйте ці два прийому їжі, то переїдання на ніч не уникнути.

Крок 5: готуйте їжу правильно

Якщо сповнені рішучості перейти на здорове харчування, необхідно поставити табу на смажені страви. Віддавайте перевагу вареним, тушкованим і запеченою страв. Смажена їжа не тільки багата калоріями, але і містить «поганий» холестерин. А це може призвести до утворення тромбів, інфарктів і інсультів.

Джерело фото: pixabay.com

Якщо їжа здається надмірно прісної, використовуйте різноманітні спеції (в помірних кількостях), доповніть страва ароматної зеленню або незвичайним овочевим салатом з оливковою олією. Що стосується овочів, то їх краще їсти свіжими. Так в продуктах зберігається клітковина, яка очищає стінки кишечника, допомагає виводити шлаки і токсини.

Як бачите, не потрібно шукати привід, щоб зайнятися своїм раціоном. І як добре, що почати можна з цих п’яти невеликих, але важливих змін!