Як легше переносити спеку

Зміст статті:

• 09 серпня 2020
• «Хто винен» в поганій переносимості спеки?
• природа
• поганий кровообіг
• Проблеми зі здоров’ям

09 серпня 2020

Ці прості рекомендації допоможуть вам легше переносити спеку.

1. захист. Навіть якщо на сонці ви перебуваєте недовго, завжди надягайте головний убір і наносите на шкіру засоби з SPF. Віддавайте перевагу одягу з натуральних тканин.

2. режим. Уникайте прийому сонячних ванн з 12 до 15.00 (період найбільшої активності сонця). Скоротіть фізичне навантаження. Намагайтеся знайти можливість для короткочасного денного відпочинку.

3. Харчування. «Розвантажити »свій раціон. «У спеку важка їжа погано засвоюється. Для поліпшення травлення збільште кількість споживаних вуглеводів, а білків і жирів, навпаки, зменшіть », – радить Джаред Кох, американський дієтолог.

4. пиття. Приблизно на третину недолік вологи в організмі можуть заповнити супи, овочі і фрукти, і на дві третини – напої. Щоб не допустити зневоднення, організму потрібно «поставляти» корисні речовини і мінерали. Тому геть газовану воду. А ось свіжовичавлені соки, кисломолочні продукти (крім молока), компоти і морси, зелений або трав’яний чай, а також питна вода з часточкою лимона – відмінний варіант в боротьбі з жагою.

5. атмосфера. У спеку ви страждаєте не тільки від високої температури, а й від надмірній сухості. Пересушене повітря викликає втому і може стати причиною застуди. Не захоплюйтеся кондиціонером, в приміщенні використовуйте ультразвукові або парові зволожувачі повітря, термальні спреї (на обличчя).

ЕКСПЕРТ SHAPE

Данило ПОПОВ, лікар загальної практики Європейського медичного центру:

«Переносимость спеки багато в чому залежить від маси тіла. Гірше інших в спекотний день себе почувають повні люди. Це пов’язано з тим, що надлишкова жирова тканина перешкоджає нормальній терморегуляції, порушуються багато обмінні процеси, і серцево-судинній системі доводиться працювати з підвищеним навантаженням. Загартовування – один з вірних способів в боротьбі з поганим самопочуттям в спеку. Воно нормалізує процеси терморегуляції, «тренуючи» їх, і тим самим покращує роботу всієї системи ».

«Хто винен» в поганій переносимості спеки?

природа

В процесі еволюції у жителів місць з переважно жарким кліматом, на відміну від «сіверян», дихальні шляхи адаптувалися до спекотної погоди, і це допомагає їм легше переносити спеку. До того ж, смаглява або темна шкіра захищені від УФ-випромінювання в 2 рази краще, чим світла, в якій менше меланіну. Тому «білошкірі» переносять спеку гірше, чим більшість «смуглокожіх».

поганий кровообіг

Це дуже часта причина поганого самопочуття в жаркий день. Фітнес-тренування зроблять м’язи тренованими, що поліпшить циркуляцію крові. Але працювати над своїм кровообігом потрібно, звичайно, до настання жарких днів.

Проблеми зі здоров’ям

Непереносимість спеки може з’явитися в результаті захворювань серця, нирок, легенів і щитовидною залозою. В цьому випадку, вам необхідні консультація лікаря та обстеження.

Мед-факт

Зазвичай наш організм випаровує 2-2,5 л вологи в добу, але в спеку «витік» доходить до 4 літрів! Вчені підрахували, що при втратах 1 л рідини нас починає мучити спрага, 2 л – знижується розумова діяльність, 3 л – починається запаморочення, 4 л – можливі непритомність і серцеві напади.