Як надихатися і надихати

Чому так відбувається – усвідомлене рішення про зміну звичок раптом втрачає стійкість під впливом незначного спокуси? Тому, що підтримка близьких людей має значення в досягненні цілей. Більш того, психологи прийшли до висновку, що підтримка партнера особливо значима для слабкої статі.

Результати двох недавніх досліджень в австралійських університетах підтвердили: з підтримкою улюбленого жінки досягають позначених цілей швидше і ефективніше. Іншими словами, ті, чиї чоловіки і бойфренди поділяють ідею щодо оздоровлення звичок, частіше вибирають варіант б) з першого абзацу. Що характерно, підтримка на словах не так результативна, як допомога на ділі – тобто, навіть якщо він цілими днями твердить «давай, дорога, я в тебе вірю», це не спрацює так само відчутно, як самовіддану догляд за дітьми, поки дружина викладається в спортзалі.

З’ясувавши, що відносини відіграють важливу роль в досягненні цілей, допомагаючи або перешкоджаючи прогресу, а дії більш значуща слів, переходимо до наступного питання: як правильно надавати підтримку коханим і близьким? Нижче – п’ять підказок, які допоможуть тим, хто вам небайдужий, реалізувати свої плани:

1. Подбадривайте і схвалюють

Це саме те, що б узагальнюємо словом «підтримка»: покажіть коханому чи подрузі, що ви на їхньому боці і усвідомлюєте важливість його / її мети. Допоможіть позбутися страху перед потенційними перешкодами, акцентуючи увагу на позитивних аспектах, що, втім, не означає сліпого ігнорування проблем – важливо їх враховувати і долати.

2. Вигадуйте стратегії

Допомагайте один одному розробити стратегії, які допоможуть в реалізації задуманого. Якщо ваша (або його) мета – побільше тренуватися, можете разом скласти чіткий план, зосередившись на реалістичних досягненнях і конкретних діях: наприклад, «щодня перед роботою 15 хвилин на біговій доріжці», а не «спортзал тричі на тиждень».

3. Допомагайте економити сили

Самоконтроль, спрямований на досягнення мети, виснажує ресурси, що ускладнює мобілізацію волі для виконання іншої складної задачі. Наприклад, якщо ви день безперервно готуєтеся до іспиту, а пізно ввечері заглянете на кухню, щоб перекусити, вам буде важко зробити правильний вибір між половиною шоколадного торта і склянкою кефіру, бо ви вичерпали запас сили волі.

Тому, якщо ви хочете, щоб улюблений зберігав мотивацію, допомагайте йому уникати інших, менш важливих дій, що вимагають моральних зусиль. Наприклад, якщо він намагається кинути курити, не варто закликати його на вечірку, де йому доведеться спілкуватися з людьми, яких він ледве знає – це напевно розхитає йому нерви, що загрожує самотою з сигареткою.

4. Не захоплюйтеся контролем

Надмірний контроль ніколи не доводить до добра. Коли люди (нехай і найближчі) відчувають, що їх свободу обмежують, вони відчайдушно за неї чіпляються, як дитина, якого так і кортить робити те, що йому не дозволяють.

Скажімо, якщо дружина старанно упаковує чоловікові в лоточки здорові обіди, а потім передзвонює, строго цікавлячись, доїв він брокколі, його тяга до фастфуду зростає з кожним днем. Процес відбувається на несвідомому рівні – дослідники виявили, що одне лише нагадування про «контролері» стимулює на бунт проти правил.

5. Не втручайтеся без необхідності

І, будь ласка, залиште улюбленим право не хотіти підтримки і не потребувати допомоги. Часом це залежить від особистості, а іноді від настрою – будь-яка опіка розглядається як нав’язливість, загроза особистому простору, викликає почуття обов’язку або апатію через недовіру з боку партнера. Якщо невтерпеж – проявляйте підтримку делікатно і непомітно, орієнтуючись на користь, а не подяка.