Як навчитися їсти менше і не відчувати голоду 5 хитрощів
Всі знають головний принцип схуднення – їсти менше, а рухатися більше. Але що робити, якщо через голод ви постійно відчуваєте роздратування і занепад настрою?
Не впадайте у відчай, адже є 5 хитрощів, які допоможуть навчитися їсти менше і при цьому не залишатися голодною. Худніть з комфортом!
Як навчитися їсти менше: 5 хитрощів
«Схудни, що не відчуваючи голоду» – такі рекламні слогани здаються брехнею. Але все ж є хитрощі, які навчать вас є менше і не залишатися голодною!
Джерело фото: flickr.com
1. Ретельно пережовувати їжу. Сигналам насичення потрібен час, щоб досягти головного мозку, тому чим ретельніше і повільніше ви будете пережовувати їжу, тим більше шансів, що ви відчуєте ситість до того, як трапиться переїдання. Неспроста на ринку гаджетів для схуднення з’явилася вилка, яка сигналить і вібрує, якщо ви підносите шматочки їжі до рота з інтервалом менше 10 секунд.
2. Обов’язково снідайте. Багато дівчат пропускають сніданок, думаючи, що тим самим зменшують калораж свого раціону і допомагають собі схуднути. Насправді ж люди, які не снідають, протягом дня частіше зловживають небажаними перекушуваннями і пізніми прийомами їжі. В результаті вони наїдаються калорій ще більше, чим люди, які звикли снідати.
3. Більше пийте. Якщо ви відчуваєте почуття голоду, а до основного прийому їжі ще далеко, то випийте склянку теплої води. Виявляється, наш організм часто плутає спрагу з почуттям голоду. Також варто випивати по склянці води за 15-20 хвилин до кожного прийому їжі, так як вона заповнює шлунок і людина гарантовано з’їдає менше. дотримання питного режиму ? має стати звичкою.
4. Їжте з посуду меншого обсягу. Ця хитрість дозволить вам непомітно для себе скоротити обсяги своїх порцій. Також є думка, що тарілки синього і блакитного кольорів знижують апетит. А ось від посуду червоного кольору варто позбутися.
5. Вибирайте продукти, збагачені клітковиною. Раніше клітковину вважали просто баластовим речовиною, але пізніше з’ясувалося, що вона ефективно очищає організм від накопичених шкідливих елементів і сприяє зниженню апетиту. Клітковина у великій кількості міститься в овочах, фруктах, цільнозернових продуктах і бобових.
Використовуйте хоча б пару хитрощів з цього списку і ви навчитеся їсти менше, не відчуваючи почуття голоду!
