Як навчитися плавати самостійно базові вправи і поради
Зміст статті:
Людині може бути 10, 15, 40, 50 або 60 років. Але, при всіх уміннях і талантах, не кожен вміє плавати. Переживати не варто. Цьому можна навчитися як в 11 або 14, так і в 30 років або пізніше. Головне – враховувати деякі правила і не боятися води.
- базові вправи
- 1️⃣ Зірочка
- 2️⃣ Скольжения
- 3️⃣ Поплавок
- прості поради
- Як навчитися плавати дорослій людині самостійно: відео
базові вправи
Для дорослих розроблені спеціальні базові вправи, які допоможуть освоїти плавання. Такий комплекс можуть використовувати і діти від 7 років і старше. Виконання вправ – хороший метод, який дозволить подолати свої комплекси, страх, перестати боятися глибини. Завдяки їм можна швидко навчитися впевнено триматися на воді. Тренуватися можна в басейні, на річці або на морі.
1️⃣ Зірочка
Щоб навчитися добре плавати з нуля, варто освоїти вправу «зірочка». Воно підходить як дитині від 10 до 12 років (хлопчикові і дівчинці), так і підлітку в 16, або дорослій людині.
Методику без проблем можна освоїти самому. Для цього треба вдихнути максимальний обсяг повітря, затримати подих і прийняти на воді горизонтальне положення. Виконувати вправу можна на грудях і на спині. Голову опустити в воду і триматися. Ноги і руки розвести в різні боки. «Зірочка» допоможе утримуватися на морський або річковий глибині в розслабленому стані.
2️⃣ Скольжения
Щоб самостійно навчитися правильно триматися на воді в річці або басейні, слід освоїти ковзання. Така методика – основа будь-якого стилю. Якщо навчитися виконувати грамотно ковзання на боці, грудей або спині, можна зрозуміти, як плавати кролем, дельфіном, брасом або батерфляєм. Цей підхід змушує вислизати після гребка далі, тримаючи рівновагу.
Джерело фото: shutterstock.com
Роблячи вправу на спині, потрібно встати задом до берега або до бортику обличчям. Всі кінцівки витягнути уздовж тулуба спокійно. Зробити вдих і затримати його. Трохи присісти і злегка відштовхнутися, після чого зайняти положення лежачи. М’язи живота слід напружити, а підборіддя – притиснути до грудей. Допомагаючи собі гребками рук долоньками вниз, намагайтеся не приймати положення сидячи.
Якщо ж освоювати ковзання на грудях, потрібно встати так, щоб вода доходила до грудей. Трохи нахилитися і торкнутися підборіддям води. Вперед виставити руки, з’єднавши великі пальці. Вдих. Швидке опускання на глибину обличчям на дно. Відштовхнутися від нього ногами і прийняти горизонтальне положення. Намагатися ковзати з витягнутими кінцівками.
Ковзання на грудях виконуються, змінюючи положення рук.
3️⃣ Поплавок
Інший підхід називається «поплавок». Методика дозволяє навчитися розслабляти тіло в воді. Для цього буде потрібно глибоко вдихнути, затримати дихання і підтягнути коліна до грудей, притиснувши їх. Найкраще обхопити їх руками. Під водою нахилити до них голову.
прості поради
Де найкраще виконувати такі базові вправи? Оптимально тренуватися в басейні. Самостійно можна вчитися плавати і в річці. Але заходити далеко не можна. Рекомендується вибирати напрямок до берега, тобто від глибини до мілини.
Джерело фото: shutterstock.com
Якщо під час занять з’явилися труднощі, страх, панічні атаки, не варто заходити в воду довше, чим на 5 хвилин, і залишатися один на один зі стихією. Краще заручитися підтримкою досвідченого плавця.
Щоб не втомлюватися, не потрібно тренуватися перший час дуже довго. Також варто робити розтяжку для суглобів в області щиколоток.
Не рекомендується відразу ж освоювати брас або кроль. Спершу варто вибрати найпростіший спосіб – «собачкою» або «жабою». Плавати по-собачому можна, постійно працюючи руками і роблячи «чіпляють» гребки. Ноги працюють за принципом ножиць. Інший легкий варіант – по-жаб’ячі. Тут гребки робляться в сторони. Синхронно руками і ногами. Такий спосіб вважається більш правильним і безпечним.
Одне з важливих правил – системність. Тренування слід проводити щотижня. Оптимальне навантаження – не менше 2 днів в тиждень по півгодини.
Варто зауважити відразу: навряд чи у кого-то вийде освоїти всі вправи за 5 хвилин або 1 день. Тренування потрібно проводити самостійно. Скільки занять піде на засвоєння навичок? Тут все індивідуально. Головне – не впадати у відчай і продовжувати.
Як навчитися плавати дорослій людині самостійно: відео
З огляду на всі ці поради, можна навчитися плавати брасом або технікою русалка як дитині в 9-13 років, так і дорослої дівчини. Корисний відео-урок для початківців допоможе легко вникнути в процес:
