Як навчитися швидко прокидатися і легко вставати вранці

Зміст статті:

• Що робити ввечері, щоб легко прокинутися і встати вранці
• "Відключіться від світу"
• Не їжте ввечері, якщо вранці рано вставати
• Вимкніть всі джерела світла
• Що робити вранці, щоб встати швидко і без проблем
• Щоб швидко прокинутися, прийміть підбадьорливий душ
• Щоб встати, випийте ЕнержіЛайм

Якщо вам складно змусити себе без проблем вставати вранці, але обставини зобов’язують, то ця стаття для вас. Ми поділимося з вами секретами, які допоможуть вам легко прокидатися і вставати рано вранці, відчувати себе бадьорою і встигати багато справ.

Що робити ввечері, щоб легко прокинутися і встати вранці

Окресліть коло своїх проблем – як би не дивно це звучало, але більшість людей відзначає, що вставати рано їм заважає поганий сон. Тобто навіть якщо людина лягає рано, все одно він довго не може заснути – в голові крутяться всякі думки, він шукає на відповіді на турбують його питання, обдумує свій завтрашній день. Так ось це все потрібно зробити перед сном. Психолог радить зробити так – взяти аркуш паперу і написати на ньому, що вам належить зробити завтра і які кроки необхідно зробити. Наприклад, о 10 годині зустрітися з тим-то, сказати / передати те-то. Якщо вас турбує якась загальна проблема, не стосується конкретно завтрашнього дня, будете ви ходити за тією ж схемою, тобто "мене хвилює те-то, для вирішення питання завтра потрібно зробити те-то (зателефонувати, подивитися інформацію і так далі). Ви здивуєтеся, що ці 5-10 фраз допоможуть вам і заснути спокійно, і швидко без проблем встати вранці.

"Відключіться від світу"

В продовження 1 пункту – навіть людині "без проблем" буває важко заснути, якщо він отримав перед сном нову інформацію і мозок її починає аналізувати. Це перегляд телевізора, особливо новинних програм, робота за комп’ютером, навіть просто спілкування в соціальних мережах. Все це перешкоджає утворенню гормону сну мелатоніну, ви погано засинаєте і вранці не можете встати, бо не відпочили як слід. Візьміть за правило за півгодини до сну "відключатися від світу" – почитайте книгу, послухайте спокійну музику, прийміть теплу ванну або просто прогуляйтеся трохи перед сном.

Не їжте ввечері, якщо вранці рано вставати

Їсти на ніч шкідливо не тільки для фігури, але і для сну. Замість того, щоб відпочивати вночі, організм буде змушений працювати і перетравлювати їжу. Як наслідок, на ранок ви відчуваєте себе втомленою, розбитою і зовсім не виспався. Якщо їсти ввечері все ж хочеться, то віддайте перевагу легкій їжі – склянка кефіру, фрукти, сирі або тушковані овочі. Ще один варіант – випити склянку казеїнового протеїнового коктейлю, він продається в спортивних магазинах. І організму користь (в ньому практично немає вуглеводів), і голоду не буде. Якщо хочете докладніше дізнатися, як не переїдати на ніч, читайте наш спеціальний матеріал.

Вимкніть всі джерела світла

Це я знаю навіть на власному прикладі – я дуже погано засинаю, вранці насилу встаю, якщо не закрию на ніч крихітні червоні вогники того ж телевізора або ресивера. Виявляється, організм дуже чутливо контролює на будь-які джерела світла (це пов’язано з його прагненням до безпеки). Вимкніть всі, що можна, і щільно задерніте штори.

Що робити вранці, щоб встати швидко і без проблем

Вранці найголовніше – встати. У прямому сенсі слова. Зазвичай ми просто натискаємо на кнопку будильника або смартфона і продовжуємо спати. Найпростіший вихід – поставити будильник не у ліжку, а в іншому кінці кімнати або взагалі на кухні. Коли він задзвонить, потрібно буде встати, щоб його вимкнути. І відразу вмикайте світло, це допоможе організму швидко прокинутися.

Щоб швидко прокинутися, прийміть підбадьорливий душ

Якщо вам складно прокинутися і підбадьоритися вранці, відразу йдіть в душ. Навіть якщо ви бреде в ванну з закритими очима, то вже після душа ви будете сповнені енергії і сил для нових звершень. Але потрібно враховувати і те, що душ повинен бути обов’язково прохолодним, температура приблизно 37-38 градусів. Перший час вам буде незвично, потім сподобається, і ви вже не зможете уявити собі ранку без підбадьорливого душу. Кому складно ось так відразу вставати під душ, знову ж особиста порада – я перший час просто залазила в ванну і обливала ноги прохолодною водою з крана. Теж відмінно бадьорить.

Щоб встати, випийте ЕнержіЛайм

ЕнержіЛайм – це проста вода, змішана з лимонним соком. Вичавіть в склянку теплої (це важливо, саме теплою) води 1-2 столові ложки лимонного соку – відмінно бадьорить, скажу я вам. Навіть якщо вранці ви звикли пити чай, кава, какао, все одно починайте день з цього чудового напою, а через 5-10 хвилин після нього можете пити що хочете.

Просити гроші у чоловіка – це наука. Зрозуміло, якщо ви хочете, щоб він їх дав.

Прощайте людям свої образи, якщо хочете жити довго і щасливо.

Їсте багато солодкого? Дивіться наші рецепти, як позбутися від цієї смачної, але шкідливої ​​звички.

Виявляється, по довжині і формі нігтів можна дуже багато чого довідатися про людину. Ви саме це хочете показати своїми нігтями?