Як не переїсти на Новий рік
Зміст статті:
- 30 грудня 2015
- балуйте себе
- Чи не голодуйте перед застіллям
- Чи не накидається на їжу
- Контролюйте розмір порції
- Обмежте алкоголь
- насолоджуйтеся святом
30 грудня 2015
Навіть тим, хто стежив за своїм харчуванням весь рік, буває важко втриматися від спокуси за святковим столом, адже застілля – це невід’ємна частина свята. Щоб не переїсти, дієтологи радять вдатися до цих нескладних порад і хитрощів.
балуйте себе
Люди часто переїдають за новорічним столом, оскільки в передчутті пишного застілля обмежують себе у всьому. Природно, все позбавлення з надлишком компенсуються в свята. У грудні не та позбавляйте себе маленьких смачних (і, бажано, корисних!) Задоволень, інакше зрив за святковим столом неминучий.
Чи не голодуйте перед застіллям
Пропускаєте обід, щоб спробувати все смакоту за святковою вечерею? Так ви неминуче з’їсте більше, чим могли б. «Це шкідливо не тільки для фігури, але і для шлунка, адже після голоду ви навантажуєте його великою кількістю важкої їжі», – говорить Бетсі Оріоль, д.м.н., дієтолог. Харчування протягом всього дня має бути збалансованим. Чи не пропускайте прийоми їжі, їжте, але їжте невеликими порціями.
Чи не накидається на їжу
Об’їзд рідних і друзів з врученням подарунків часто починається ще в кінці грудня. Як не додати кілограмів до самого Нового року? Коли ви сіли за святковий стіл, зробіть глибокий подих – це допоможе вам не імпульсивно, а свідомо вибрати страви, які ви хочете з’їсти в першу чергу. Зачекайте 20 хвилин після того, як ви все з’їли, перш чим взяти ще.
Контролюйте розмір порції
Навіть якщо ви на дієті, що не нічого страшного в тому, якщо ви спробуєте улюблене страва. Але тільки якщо спробуєте, а не з’їсте цілу тарілку! Щоб уникнути спокуси, розділіть тарілку на частини: половину заповніть зеленим салатом і овочами, чверть – гарніром і чверть – білковими продуктами, наприклад, м’ясом або рибою. І не беріть велику тарілку!
Обмежте алкоголь
Алкогольні напої самі по собі досить калорійні і розпалюють апетит. До того ж, після кількох келихів вам вже важче контролювати те, що ви їсте.
насолоджуйтеся святом
Чи будете ви сидіти все новорічне святкування за столом і об’їдатися, або зможете зайняти себе і гостей іншими розвагами, залежить від вас. Не варто перетворювати свято в застілля, – продумайте «програму дій»: це можуть бути ігри і шаради, веселощі на вулиці, – врешті-решт, навіть дитячі санки-гірки теж відмінно піднімають настрій і збивають зайві кілограми.
