Як не поправитися при вагітності?

Сучасні жінки, навіть при настанні вагітності, хочуть мати гарний вигляд. Але так як під час виношування дитини нібито треба їсти за двох, рідні та подруги лякають набором ваги. Але чи правда, що жінка набирає велику кількість зайвих кілограмів і у неї псується фігура? І що ж робити, щоб не погладшати сильно і швидко привести фігуру в норму?

Динаміка при наборі ваги.
В основному, вага додається у всіх майбутніх мам, так як це закономірний процес, основна частина ваги включає в себе вагу матки, вага навколоплідних вод і формується плаценти, а також збільшення у вазі самого малюка. Невелику надбавку ваги дає набряклість тканин і жирові запаси, які закладаються на час годування грудьми. Така надбавка закладена природою і відбувається через дію естрогенів.
Така надбавка ваги забезпечує здоров’я і не вплине на жіночу фігуру в період вагітності і після неї. А ось якщо набираються зайві кілограми при вагітності, то це призводить до проблем жіночого здоров’я і при пологах, а також викликає психологічний дискомфорт, що стає для жінки причиною зайвих переживань. Тому, потрібно знати про допустимі норми вагових збільшень, і коли варто турбуватися за зайву вагу.

Скільки можна?
Збільшення ваги залежить від статури жінки і початкового ваги до вагітності. Якщо це була худа модель, то її природа доведе вага до такого, який закладений у неї, а потім вже додадуться кілограми на ріст і розвиток малюка. Тобто, збільшення в середньому складе від 15 до 17 кг ваги.
У звичайної жінки середньої комплекції вважається нормальною збільшення ваги від 10 до 13 кг, для початку повних жінок надбавка становить 7-9 кг ваги, надлишки ваги організм повинен спалювати під час вагітності. Вага під час вагітності додається неоднорідне, він може бути стабільним в першій половині вагітності, або знизитися через токсикоз в перші тижні. З ростом живота буде збільшуватися вага, і максимальний набір ваги відбудеться до 35-36 тижнях вагітності, потім трохи знизиться при підготовці організму до пологів.

Чому вага може бути більше?
Є причини, які не пов’язані з харчуванням і переїданням, але які сприяють різкому збільшенню ваги і складно на них впливати, це бувають вікові зміни, організм з роками починає запасати жири. Іншими причинами зайвої ваги може стати великий плід, розвиток двійні, скупчення рідини через набряків, надлишок навколоплідних вод. Тому потрібна консультація лікаря, так як зайва вага може бути сигналом серйозних хвороб, таких як початок гестозу і резус-несумісність.

Як не перебрати?
При вагітності застосовувати новітні методики в боротьбі із зайвою не можна, допустимі безпечні для матері і плоду методи. Заборонені голодування, строгі або вегетаріанські дієти. Це не знизить вагу, а ось малюк може серйозно постраждати, так як виникне дефіцит поживних речовин.
Розумне харчування і навантаження використовують для вагітних, корисні такі заняття як спеціальний фітнес для вагітних, йога або простий комплекс гімнастики, необхідно, щоб витрачалося достатньо калорій. При вагітності можна активно жити, подорожувати, працювати і займатися фізичними навантаженнями. Це дозволить витрачати вам більше калорій, і в тілі не буде затримуватися зайвий жир.

Питання про фізичне навантаження краще обговорити з вашим лікарем, якщо він не проти, то можна записатися на плавання, аквааеробіку або на гімнастичні заняття. Краще, щоб заняття проходили з тренером, він допоможе задіяти всі м’язи і простежить, щоб ви не перевтомилися.
Необхідно правильно харчуватися, для того, щоб збалансувати витрати і приходи надходить енергії. При вагітності не можна об’їдатися, є на ніч і вночі, вживати багато солоного, навіть якщо хочеться. Є треба часто, дробовими, дрібними порціями, шість разів на добу. Це, допоможе впоратися з запорами і печією. Калорійність харчування не повинна бути більше 2300-2500 ккал.

Коли вага прибуває?
Якщо у вас спостерігається різка надбавка ваги, але на це немає хворобливих причин, то ви, можливо, рухаєтеся мало, а вуглеводів у вашому раціоні занадто багато. Для зниження рекомендуються розвантажувальні дні, так як це не втомлює і корисно, на відміну від дієт.
Розвантажувальні дні, які застосовують при вагітності, трохи відрізняються від таких, які бувають, якщо харчуватися зазвичай, менш суворі і більше доби вони не тривають. Зазвичай їх застосовують не більше 2 разів на тиждень, погоджуючи з лікарем. Для вагітних основними продуктами для розвантаження вважаються фрукти, овочі, молочні продукти, у яких низький рівень жирів, такі як кефір, йогурти, інші молочні продукти, у яких жирність не більше 2.5%.

Багато жінок вважають, що якщо обмежувати харчування, малюк не буде великим, і легше буде народжувати, але це помилка. Програма ваги і зростання у дитини своя, вона залежить від ваги батька і матері, від їх зростання, генетики та статі. Якщо ви станете голодувати, він візьме харчування, яке йому бракує з вашого організму, піддаючи вас страждань під час пологів і після них. Коли є дефіцит поживних речовин, послаблюється ваш імунітет і вашої дитини, відбуваються ускладнення під час пологів і після них. Тому, не варто експериментувати і голодувати.

Як оцінити ваше меню.
Спочатку вам необхідно критично підійти до свого меню, якщо є тенденція до збільшення ваги, то під заборону першими повинні потрапити плюшки, тістечка та солодощі, а потім солоності і жири. Якщо влітку ви сильно додаєте, то необхідно їсти овочеві і фруктові страви, які насичують відмінно, а й мало в них калорій. Але їх ще треба доповнити рибою та м’ясом, у відварному, тушкованому і запеченому вигляді.
Молочні продукти добре насичують, тому треба їсти сир сир, пити кефір, ряжанку і молоко. А ось краще обмежити вживання продукції з білої муки, треба її замінити темною борошном, або є цільнозерновий хліб. Слід скасувати останній прийом їжі на ніч, замінивши його молочними продуктами, але ось відмовлятися від сніданку не варто, так як він збільшує ваші сили і енергію, налаштовує метаболізм.

Якщо у вас не має проблем зі здоров’ям, то при здоровому харчуванні проблема зайвої ваги рідко виникає. Як правило, зайвий жирок накопичується, якщо сидіти за комп’ютером, лежати перед телевізором і є багато булочок. Якщо вагітна жінка веде активне життя, то проблем з вагою зазвичай не виникає.