Як перестати нервувати на роботі

Ми хочемо робити якомога більше, порівнюємо себе з іншими, ми трохи відпочиваємо, багато працюємо. Такий спосіб життя передбачає великий стрес. У якийсь момент ми дійсно можемо відчути його ефект – це не завжди мотивує. Як не напружуватися на роботі? Що можна зробити, щоб відпочити і відчути себе краще?

Вплив стресу на роботі

Надмірний стрес, який супроводжує нас щодня, може викликати у нас слабкість, втома, біль в спині, головний біль або м’язова напруга. Коли ми отримуємо цей стан, ми відчуваємо себе все гірше і гірше психічно, мало що здатне нас розвеселити, все частіше і частіше нас супроводжує смуток. Це може привести до професійного вигорання і навіть депресії.

В результаті тривалого стресу наш імунітет знижується, і ми все частіше і частіше заражається інфекціями. Ми відчуваємо себе погано, і рівень нашої роботи значно падає. Ми забуваємо, що таке справжній відпочинок, ми не засинаємо, у нас немає енергії.

Не дивно, що чим більше стресу в нашому житті, тим більше ми хочемо позбутися його, по-справжньому відпочити,
зняти з себе тягар, який може викликати надмірну нервозність. Як уникнути стресу на роботі, де ми проводимо більшу частину дня?

Як не нервувати на роботі?

Дуже часто причиною стресу на роботі є не тільки напружена атмосфера, страх перед начальством, але і занадто багато обов’язків, невміння організувати роботу, в порівнянні з іншими або відсутність співпраці. Що потрібно зробити, щоб змінити це і як не напружуватися на роботі? Це взагалі можливо?

реалістичні цілі

Ми часто ставимо перед собою цілі співробітників, яких намагаємося наслідувати. На жаль, трапляється також, що цілі повністю недосяжні, нереалістичні. І ми все ще наголошуємо на тому, що ми так далекі від них. Вони тільки вказують на те, що ми працюємо надто мало, що не робимо того, що необхідно для їх досягнення.

Але перш чим ставити перед собою мету, нам дійсно потрібно подумати про те, чи реальна вона чи ми можемо її досягти. Тут може допомогти постановка маленьких, короткострокових цілей. Тоді ми не забігаємо дуже далеко в майбутнє і не переживаємо за неможливе.

Уникайте порівнянь

В даний час ми маємо величезну тенденцію порівнювати себе з іншими. Тут винні, наприклад, соціальні мережі. Ми думаємо, що робимо багато. Але коли ми переглядаємо профілі наших друзів, виявляється, що вони завжди роблять більше, краще …

На жаль, зображення в соціальних мережах часто спотворюється, і ми невиправдано перестаємо вірити в себе. Давайте працювати в своєму темпі, давайте не будемо дивитися на інших, тому що, коли ми занадто багато уваги приділяємо їм, ми можемо почати відчувати сильну потребу робити речі, які дійсно не цікавлять нас і не потрібні в нашому житті.

Плануйте свою роботу

Також може бути прикро не мати можливості організувати власну роботу. Ми намагаємося робити все, але у нас завжди не вистачає часу, ми забуваємо про щось, ми ставимо неправильні пріоритети. Через це ми постійно зазнаємо невдачі або змушені брати відгули після робочого дня і не маємо часу на справжній відпочинок.

Правильна організація може бути ключем до позбавлення від стресу. Давайте спробуємо спланувати наш робочий день вранці – на аркуші паперу, і викреслювати виконані вами завдання. Важливо також встановити пріоритети. Також пам’ятайте про допустимої похибки – планування кожну хвилину може не спрацювати.

Завдяки цьому ми будемо пам’ятати про все, усвідомлювати, скільки роботи нам належить виконати, що допоможе нам впоратися з усім.

Зробити перерву

Короткий відпочинок дуже важливий. Якщо ми будемо сидіти за робочим столом 8 годин, то, ймовірно, будемо працювати повільніше і менш ефективно, чим якби час від часу ми спокійно обідали або пили каву далеко від робочого місця. Це допомагає нам очистити свій розум і отримати нову енергію.

поговорити спокійно

Якщо щось відбувається, що вас турбує, наприклад, конфлікт з іншим співробітником, не бійтеся говорити про це, говорити про свої почуття, що не нападайте, намагайтеся пояснити і заспокоїти. Ви проводите багато годин на роботі – суперечки дійсно зайві і руйнівні.

Навчися говорити "ні"

Якщо хтось продовжує просити вас про допомогу, хоча і знає, що у вас багато роботи, не бійтеся час від часу просто відмовлятися. Повинно бути ясно, що ваші завдання є пріоритетними. Не дозволяйте їм експлуатувати вас.

розслабтеся

Після роботи завжди знаходите час відпочити – прийняти тривалу ванну, подивитися що-небудь, прогулятися, почитати, зробіть все що завгодно.