Як підняти імунітет зараз, щоб не розболітися до початку зими
Зміст статті:
- Злісні віруси і мікроби вже вийшли на полювання. Проігноруєш поради Pics.ru – і якраз під час передноворічного авралу поповниш ряди тих, хто чхає сопливих зомбі.
- більше жиру!
- Менше солодкої кави
- Більше зеленого чаю
- зігріває
- Закохуйся і гріши
- пий вітаміни
- Мій руки
- Обережніше з сауною
Злісні віруси і мікроби вже вийшли на полювання. Проігноруєш поради Pics.ru – і якраз під час передноворічного авралу поповниш ряди тих, хто чхає сопливих зомбі.
більше жиру!
На яблучної дієті влітку посидиш, тим більше, що в теплу пору вегетаріанський корм вдвічі дешевше. А восени і взимку тобі життєво необхідні жири, тому що лімфоцити і макрофаги – клітини, які тримають оборону проти мікробів – саме з них і складаються. Немає ліпідів, в тому числі холестерину, – немає імунітету. Яйця, вершкове і оливкове масло, лосось і палтус – тобі потрібно не менше 30 грамів жиру в добу. Чи не панікуй, це приблизно 250-300 калорій.
Менше солодкої кави
Тому що 4 ложки цукру щодня знижують рівень імуноглобуліну, а 5 (або більше) чашок кави розганяють думка, але гальмують імунну систему. Хоча, з іншого боку, кави ніби як сприяє виробленню лейкоцитів – клітин, які борються з бактеріями. Так що план такий: трохи скороти кількість кави і приправляють його НЕ рафінадом, а натуральним медом.
Більше зеленого чаю
Що сенча робить тебе прекрасної, стрункою і майже безсмертною, ти і так знаєш. У зеленому чаї повно антиоксидантів, в ньому міститься половина таблиці Менделєєва і вітамін Р, який зміцнює судини і розширює їх. 2 чашок в день достатньо для підготовки до щорічного простудного зомбі-апокаліпсису.
зігріває
Взагалі-то холод сам по собі не викликає кашлю, температури і бажання забитися в кут, щоб там і померти. Зате він викликає спазм судин, через якого слизові оболонки – перша лінія оборони проти мікробів – не отримують достатньої кількості крові і не можуть протистояти загарбникам. Так що будь добра, дивись вранці прогноз погоди. І не бреши собі, + 5С – це не «саме воно» для міні-спідниці і кроп-топа.
Закохуйся і гріши
Потрійний профіт. По-перше, закохуватися приємно. По-друге, в період закоханості ми перетворюємося в ендорфіновий фонтан, а гормони щастя буквально роблять тебе куленепробивної. І, нарешті, хороший секс покращує кровообіг, насичує всі тканини киснем і зміцнює серце, а це в сенсі захисту від бактерій теж дуже корисно. Ну і приємно. Ах да, про це ми вже говорили.
пий вітаміни
Ось прямо завтра і починай, бо миттєво вони не подіють, ефект виявиться десь через місяць. Найбільше тебе повинні цікавити вітамін С, антиоксиданти (цинк і селен, наприклад), вітамін А, поліпшує бар’єрні функції слизових оболонок і вітаміни групи В, без яких антитіла тупо не будуть вироблятися. І придивись до адаптогенами – препаратів, які поліпшують опірність організму будь-якої бяке. Зазвичай це смачні сиропи з лимонника, шипшини, елеутерококу, женьшеню та інших дарів тайги.
Мій руки
Якщо ти розболілася, то, швидше за все, не тому, що якийсь упир на тебе чхнув в метро. Більшість шкідників потрапляє в організм через брудні руки. Потримати за поручень, а потім цією ж рукою почухала очей або вхопила печенюшку – і вуаля. Мій руки частіше і тягай з собою антибактеріальні серветки.
Обережніше з сауною
Чомусь вважається, що парилка і подальше купання в ополонці – відмінний засіб для зміцнення імунітету. Хоча насправді це екстрим чистіше спуску з Монблану на санках. Без належної підготовки після таких антизастудних процедур від тебе залишаться ріжки та ніжки. Щоб пережити зимову баньку, треба щодня тренувати судини контрастним душем або хоча б поперемінним розтиранням рушниками, змоченими гарячою і холодною водою. І заведи жорстку мочалку, це теж працює.
Текст: Ольга Лисенко
Фото: Shutterstock
