Як підняти настрій?
Зміст статті:
- Кращі способи підняти собі настрій просто і позитивно
- Фізичні вправу і регуляція настрою
- Підняття настрою через «заняття собою»
- Підняти настрій – значить бути чесною з самою собою
У кожної людини трапляються періоди, коли настрій на нулі, і енергетичний запас практично вичерпаний. В такому стані духу не те що не хочеться займатися роботою або спілкуватися з близькими – не радує взагалі нічого з «обов’язкової програми». Мабуть, самим улюбленим ліками від нудьги більшість жінок назвуть шоколад або келишок-другий вина. Ці засоби дійсно ефективні, але не завжди доречні під час робочого дня, та й здоровий спосіб життя не заохочує захоплення такими «народними антидепресантами». Сучасній науці відомо чимало методик, покликаних покращувати самопочуття і поповнювати життєву енергію – саме про них ми сьогодні і поговоримо, виділивши най-най.
Кращі способи підняти собі настрій просто і позитивно
Серед поліпшують настрій методів можна виділити фізичні, психологічні, медикаментозні і змішані підходи. Якщо проблема запущена, і природний енергетичний баланс порушений протягом довгого періоду, то справа наближатися до депресії. В цьому випадку краще не випробовувати долю і звернутися до фахівця, який знайде причину нудьги і призначить лікування. В іншому ж цілком можна покластися на свої сили і спробувати виправити збій настрою підручними способами.
Фізичні вправу і регуляція настрою
Про те, що занепад сил і психічне виснаження піддаються корекції за допомогою фізичної активності, відомо всім. Однак, на тлі «нульового настрою» робити зарядку і інші ще більш виснажливі рухи тіла не хочеться абсолютно. Так уже влаштована наша психіка, що навіть знаючи вірний засіб від хвороби, вона може на час витіснити це знання або знецінити, щоб заощадити і без того виснажені сили. Значить природу доведеться обманювати і на допомогу тут прийде древнє мистецтво йоги. Якщо хандра застала вас зненацька, а зібратися з силами бажано швидше – зробіть комплекс з трьох асан – поза верблюда, поза метелики (лежачи на спині) і поза дитини (теж на спині). Можна, і навіть потрібно, поекспериментувати зі своїми улюбленими асанами і домогтися максимально швидкого ефекту. Навіть без належної медитативної концентрації (на тлі зниженого настрою досягти цього вдається рідко) даний комплекс вправ розтискає вузли в нервовій системі і призводить до вироблення значних доз серотоніну – того самого гормону, який відповідає за почуття радості.
Ще більш потужним ефектом володіє секс. Звичайно, не завжди їм зручно займатися в умовах насиченого графіка, але якщо є можливість – потрібно обов’язково скористатися. Під час заняття любов’ю і після в нашу кров надходить не тільки серотонін, а й ударна доза дофаміну. Поєднання цих медіаторів настрою здатне повністю перезавантажити нервову систему і спровокувати справжній бум працездатності та бадьорого самопочуття. З мастурбацією ж справа дещо складніша – для чоловіків вона в якості «коректора настрою» не підходить категорично, а ось у жінок це багато в чому індивідуальний процес, який залежить від нервової конституції, досвіду і «підручних засобів». Але в будь-якому випадку, на занадто потужний ефект розраховувати не варто, максимум – зняття зайвої напруги, що порушує енергетичний обмін.
Проста зарядка-розминка, яку доречно виконати, якщо хандра застала вас на робочому місці, теж приносить позитивний ефект. Але значне поліпшення настрою настає рідко. Щоб досягти «перезавантаження» організм повинен отримати порівняно велике навантаження, тому краще прогуляйтеся в швидкому темпі (пробіжитеся) по офісній сходах. Вечірньої пори буде корисно влаштувати енергійну пробіжку і покататися на велосипеді по парковій зоні.
Підняття настрою через «заняття собою»
Серотонін – гормон досить підступний і просто так його синтезувати іноді не виходить навіть за допомогою фізичних навантажень. Особливо, якщо причини вашої нудьги знаходяться в області психології, і просте зняття напруги по суті нічого кардинально не змінить. Втім, більшості жінок не варто докладно описувати суть методу – тонізуючий ефект від нової зачіски, свіжокуплені сукні і туфель відомий давно. Єдина важлива поправка – потрібно пробувати щось нове і не покладатися на звичні шаблони, адже повторення одних і тих же маніпуляцій притупляють жвавість почуттів. Психологи рекомендують «пов’язувати» такі піднімають настрою речі в цілісний план. Наприклад, ви можете запланувати похід в пафосний ресторан з подругами (краще із супутником, але і так добре), для чого записатися на комплекс процедур в дорогий салон краси, купити щось із взуття або одягу тощо. Все залежить від фантазії, фінансових можливостей і естетичних запитів – ніхто не заважає сходити на закритий показ артхаусного фільму або на ніч в музеї, прихопивши пляшку улюбленого вина.
Заняття собою передбачає не тільки зовнішність, можна записатися на курси, спробувати знайти хобі або вступити на шлях саморозвитку за однією з численних методик. Про все це написано так багато, що «множити сутності» просто не хочеться. Краще спробуйте щось інше з цієї області – реформуйте свій раціон. Це не означає з’їсти вкусняшку-другу, хоча це теж покращує настрій – займіться справою всерйоз. Багато сучасні жінки в гонитві за ідеальною фігурою збіднюють раціон, переходячи всі розумні межі не тільки за кількістю калорій, але і з такого важливого аспекту кулінарії, як задоволення. Ми вже відзначали, що головний помічник серотоніну, який відповідає за гарний (або просто нормальне) настрій, це дофамін. Хронічний його недолік при щоденних «поживних актах» зводить нанівець всі зусилля по підтримці фізичної форми і напади поганого настрою будуть траплятися все частіше і частіше.
Доведеться переосмислити свою дієту і розширити кулінарні горизонти, нехай для цього навіть знадобиться консультація професійного дієтолога. Їжа – це не сума мікро- і макроелементів, вітамінів і амінокислот, жирів, білків і інших вуглеводів. Вона живить не тільки тіло, але і бере участь в найскладніших процесах синтезу нейромедіаторів, що відповідають за психічні процеси. Тому причину участившегося поганого настрою слід шукати саме тут, якщо немає проблем зі здоров’ям і якоїсь особистої драми.
Для початку спробуйте влаштувати собі невеличкий бенкет, приготувавши щось смачненьке в період нудьги. Не варто занадто сильно виходити за «калорійні рамки», але і зациклюватися на них не дуже розумно. Купіть свіжої зелені і овочів, сиру, яскравих фруктів, нежирного м’яса, вина, трохи цукерок. В ідеалі повинен вийти романтичну вечерю з природним продовженням, але навіть на самоті себе можна гарненько порадувати. Якщо цей метод підняття настрою спрацює, сміливо вступайте на шлях реформ і різноманітності раціону. Зрештою це не тільки користь для емоційного фону, але і потужний виплеск творчої енергії, привід відчути самоповагу в разі видатних кулінарних результатів.
Підняти настрій – значить бути чесною з самою собою
Постійно повторювані занепади сил, хандра і неприязнь до оточуючих часто сигналізують про приховані проблеми в області психології. Ми зживається з оточенням і перестаємо помічати фактори, які травмують психіку. Наприклад, набридла робота або наймана квартира в неблагополучному районі, тупикові відносини, сімейні проблеми та інше подібне. Все це нас турбує, але не проникає в свідомість, точніше ми самі проганяє важкі думки, щоб «не грузиться» і продовжувати жити в звичному ритмі. Однак недозволені протиріччя постійно повертаються до нас у вигляді нападів поганого настрою без видимого приводу. Прийшов час розібратися в своїх почуттях, розставити пріоритети і відкинути все зайве. Звучить це просто, але на практиці вимагає величезних зусиль і чесності з самою собою. Зате в результаті приходить окрилює почуття свободи, що робить кожен день наповненим сенсом, і в цей день зовсім немає місця дурному настрою (хіба що трохи, іноді).
